А сет на вежби за печатот - основните принципи и техники.

Кажи ми, кој не сака да има совршен апс. Сепак, не многу луѓе сфаќаат дека ова е голема работа. Ништо не се случува со причина. Проблемот лежи во фактот, да го најде вистинскиот сет на вежби за печатот. Најголемиот дел од сите постоечки вежби, со цел создавање на убави стомак, т.н. "нискокалорична". Што значи ова? Така, на пример, да се остави со само еден килограм телесна маст, ќе треба да се направи најмалку три илјади петстотини и лифтови на торзото на лежечка положба.

И без разлика колку ќе се обидат, тоа е важно да се знае и се сеќавам дека голем број на повторувања нема да даде саканите резултати, бидејќи на масти во стомачната област се неповредливи резерва на витална енергија за телото, и тие трошат многу последен момент.

Но, не само да се откаже и да се откаже од целта. Се разбира, секогаш постои начин за излез. И во овој случај ние може да избере сет на вежби за печатот, поради што вашиот стомак ќе стане атрактивна олеснување.

Ако го читате овој член, тогаш јас веќе се обиде многу. Значи, пред да одите на листата на ефикасни вежби за печатот, ајде да се дефинираат основните принципи на нивното спроведување.

Првиот принцип - со цел да ефективно да работат надвор на стомачните мускули треба да се комбинираат на различни вежби. Тоа е директно поврзан со мускулни адаптација.

Вториот принцип - за зголемување на мускулната маса во пределот на стомакот бројот на повторувања не треба да биде повеќе од петнаесет години. Доколку е потребно, на сет на вежби за печатот може да биде комплицирано, со примена на тежина.

И конечно, третиот принцип - да се ослободи од масти збира ќе ви помогнат соодветна исхрана. Без него, па дури и на специјално избрани вежби ќе биде апсолутно бескорисни.

Сега неколку збора во врска со шемите за обука. програма за вежбање за медиумите може да се врши на дневна основа, и еднаш или двапати неделно. Еве што треба да се донесе одлука за свој.

Неколку зборови за најефикасен опции за стомачни мускули. Оваа група вклучува лифтови ногата во менгеме, различни од кои постојат само liftings случај и, се разбира, виткање. Покрај тоа, можете да го извршите ослободат своите нозе, "велосипед" или "ножици". Сите три од овие вежби може да се ослободи од несаканите масти во пределот на стомакот. Сепак, треба да се разгледа на фактот дека нивната ефикасност се зголеми само во случај кога времетраењето на овие вежби е во просек од 25-30 минути, а им се потребни секој ден. Ако сакате да се постигне добри резултати, потребно е пациентот.

Претпоставувам дека многу се двоуми да го посетат салата за прилично очигледни причини. Во овој случај, сет на вежби за печатот дома - тоа е она што ви треба. Еве некои од нив.

Легнете на подот. Рацете се поставени зад главата, така што тие се обвиткани околу точка на поддршка. Нозете свиткани во колената, колковите се во позиција којашто е нормална на подот. Дишам и повлечете ги колената до градите, укинување на карлицата. Сега издишување и полека се врати во првобитната положба.

Следната вежба - извртување. Почетна позиција, како во претходната верзија, освен за раце. Тие треба да бидат зад вашата глава, колена, а во исто време во режија на страни. Подигнете рамениците исклучување на подот, давајќи им можност на градите напред и се движи колковите во спротивна насока.

Постојат голем број на слични вежби. Овие се опциите ќе бидат најефективни. Па се обидуваат да се изгради сет на вежби за печатот по оваа основа.

Конечно, уште една важна точка - да продолжи со часови само по кратко загревање. И тоа е подобро ако се вежби за истегнување.