Совршен прес - тоа е реално

Еластична трим стомак - тоа е убава, женски и секси. Но, идеален за печатот, секој е различен: доволно за да стомакот некој е рамна, и некој бара помош. Во секој случај, за да се постигне добри резултати со молскавична брзина нема да работи: за тоа што треба да работат барем за неколку месеци. Но резултатите ќе ги инспирира да се продолжи само-подобрување.

Да се ангажираат, да пумпа совршен женски печатот, може да биде во салата под надзор на тренер или дома на свој. Ако имате волја, ќе одат на својата цел одмараа, а потоа се практикуваат дома е прифатливо. И не е потребна посебна опрема за ова.

Значи, притиснете на структура е на дното и врвот, како што се третира и obliques. Таа има свој сет на вежби за да работат преку секоја секција.

студија obliques

Овие мускули се направи половината нашата потенки и повеќе тон. Постојат два главни вежби кои се насочени во оваа област.

Првиот - страна се наведнува. За извршување на оваа вежба треба да се стави на вашиот нозете рамо ширина, освен, да ги задржи грбот исправен. Тоа е препорачливо да се земе во рацете на тежина. Ние се потпреме на една страна, а потоа другите. Во овој случај, се чува грбот исправен, посно напред невозможно.

Второ - тоа коси пресврт. Вежбата се врши легнал. Преземање на тело исклучување на подот, што треба да се постигне за лактот до спротивното колено.

Студија на долниот печат

За жените, идеален за јавноста - не е само знак за сексуалност, тој има голем број на физиолошки својства. На пример, одржување на внатрешна карлични органи, што ги штити од механички оштетувања. Затоа, за фер секс работи на помал притисок е повеќе релевантни.

Постојат неколку основни вежби со цел да работат низ оваа област.

"Велосипед". Секој знае вежба е неверојатно ефикасен за tummies жените. Да се изврши тоа падне на подот, рацете зад главата собра, рамената, кревајќи од површината. Нозе во "педалата" воздухот.

"Ножици". Оваа вежба се врши и лежи на подот. Рацете треба да се има на главата или под половината. Рамената држеше цврсто на површината. Директно нозете направи крст движење далеку од подот најмалку 15 см. На нозете може да се чуваат на исто ниво, и тоа е можно во процесот за да ги подигне и ја спушти надолу.

На ротација на нозете. Легнат на грб, ги креваш нозете директно на подот некаде во 20 см. Рака е подобро да се стави под половината. Во оваа позиција, направи кружни движења нозете прв внатре, а потоа надвор.

Нога фрлање главата е вршено лежи на грб. Оружје напуштени од страна на шефот, ќе треба да ги преземат нешто тешко и стабилна, на пример, на дното на троседот, а потоа полека почнуваат директно долните екстремитети зад главата.

нога влечење. Седи на работ од клупата (кревет, кауч), се повлече назад малку назад и поставете ги рацете. Сега, подигнете ногата и полека повлечете ги на стомакот, се врати на стартната позиција. Во извршувањето на оваа вежба, не може да се стави нозете на подот.

Студија на горниот печат

Идеален за јавноста исто така укажува на добра структура на врвот. Оваа област има и штити желудникот и белите дробови. За своето формирање и консолидација, следниве основни вежби:

Подигање на торзото. Оваа вежба може да се направи на различни начини. Почетна позиција - легнат на грб, свитка колената, а рацете зад главата собра. Прво Олицетворение - од почетната позиција на максимална лифт торзото. Втората опција - од почетната позиција да се укине само рамениците, брадата гледа нагоре.

Извртување со своите нозе врши лежи на грб. Фрли на свиткани нозе fitball (кревет, кауч), собра рацете зад главата. Полека навивам до крај, а потоа се врати на стартната позиција.

Ако се справи со на дневна основа за најмалку 15 минути на ден, еден месец подоцна ќе се покаже нејзините пријатели идеален притиснете. Фото и видео обука карактер може да стане асистент за прв пат: тоа ќе биде полесно да се научат техниките на вежби. И, се разбира, да бидеме трпеливи како идеален женски печатот се уште не дозволувајте некој да брзо и лесно.