А сет на вежби секојдневно наутро вежби за мажи

Дека телото е млада и убава, треба да се направи малку напор. И жените многу повеќе витка и се вклопуваат како човекот од таков провинцијалец со голем "пакет на нерви". Така да започнете ... Секојдневно наутро вежба треба да започне со светлина џогирање во место за 7-10 минути. Тогаш можете да одите на главната вежби:

1. Наизменично лево убодите и вистински раце. Застанете исправено. Рацете се наведнуваат на колена, прсти, стискаш во тупаници. Притиснете вашите колена на телото, укинување на четка да се на ниво на лицето како затворање на главата од удари. Скокање печатење левата нога напред, десната рака во исто време да се изврши удар. Во текот на следниот скок нога и промена: предниот дел треба да биде дел од десната нога. Истото ќе се случи со вашите раце: десната рака треба да се врати в лице, право лактот - на телото, а левата рака - стои исправено, маркантни имагинарен противник. Следете скок на промена на рацете и нозете, без запирање најмалку две минути.

Што насоки треба да се следи во чекори 1-6 број?

Во текот на вода класата е подобро да не се пие или да се вежба на темпото тоа ќе биде тешко. Ако суво грло, само исплакнете устата.

2. Тој падна, стискаш, скокна. Седнат и да се потпреме на вашите раце, да ги движат тежина. Скокање издвои нозете назад, земајќи поза "бар" (тело издолжени во права линија). Директен гледам напред. Изведување на push-up. Клуч, затегнете нозете до градите, назад во првобитната положба. Без да се земе здив, скокаат нагоре, достигнувајќи рацете на таванот.

Што насоки треба да се следи, носејќи точка број 2, кој е дел од еден сет на вежби секојдневно наутро вежби за мажи?

Повторете ја секвенцата на движења без прекин најмалку 20 пати. Ако вашето тело маса имате премногу, изврши вежби без скокови, но не заборавајте да се задржи на високо темпо, не дозволувајте си да се релаксира.

3. Штрајкот на коленото. Промена на тежината на десната нога и вршење на коленото на левата нога и се во право. Потоа да се промени нозе и го стори истото со неговото десно колено.

Што насоки треба да се следи, носејќи точка број 3, кој е дел од еден сет на вежби секојдневно наутро вежби за мажи?

На повисок покрена коленото, стомачните мускули се активно вклучени. Оваа вежба им овозможува да работат вашите стомачни мускули, телото, 'рбетот и задникот, но тоа е контраиндициран во присуство на интервертебралните хернија.

4. Дијагонална навивам. Застанете во позиција "бар". Нозете се стави на вашите прсти хип-ширина, освен, дланки на подот. Без подигање на задникот, следете ги извртување - проширување на карлицата кон десно. Подигнете ја левата нога од подот и да се наведнуваат на коленото. Истовремено ги креваш десната рака. Се протега на вашето право лактот до левото колено. Ние се врати на стартната позиција и вршат извртување во спротивна насока.

Што насоки треба да се следи, носејќи точка број 4, кој е составен дел на еден сет на вежби секојдневно наутро вежби за мажи?

Повторете најмалку 20 пати (3-4 минути без пауза). Оваа вежба не се препорачува за оние кои имаат проблеми со 'рбетот. Ако ви е тешко да го задржи телото, од една страна, следете ги извртување само со нозете и карлицата.

5. Повлекувањето на нозете на градите. Почетна позиција е иста како и во претходната вежба. Без да ги тргнете рацете на подот и без промена на положбата на телото, ги заостри лево колено на градите. Потоа, без да се допира подот со нозете, се покрена нога назад и го стави на чорап. Без пауза, ги заостри градите на десната нога. Се движат што ако водење во хоризонтална рамнина.

Што насоки треба да се следи, носи реден број 5, кој е дел од еден сет на вежби секојдневно наутро вежби за мажи?

Ако државата им овозможува на зглобовите, може да ги врши сите движења во скок. Симулира трчање, не заборавајте да го одржуваме телото во една позиција, а не да се подигне високо задникот. Стегнете на колена во исто темпо за неколку минути - како да има сила. Ако сакате да го комплицираат комплекс, се комбинираат оваа вежба со претходната коси пресврти.

6. Двоен извртување. Легнете на подот, рацете зад главата собра или само допир храмови (за време на рака вежби не треба да се изврши притисок врз главата). На вдишуваат подигнете ја левата рака и подигнете ја десната нога, така што, малку по имплементирање на горниот дел од телото, дланка да ги допре прстите. На издишување, се врати во рацете на главата, долниот дел на ногата. На следниот издишување, допрете десната страна на левата нога. Се движат во темпо, додека доволно сили на теренот не одат.

Што насоки треба да се следи, носејќи точка број 6, која е дел од еден сет на вежби наутро хигиенски гимнастика за мажи?

На позицијата на половината беше во право во секое време да ја повлечете на подот, во обид да се донесе на долните ребра на карлицата.