Брзо опоравување после тренинг: храна, лекови и препораки

За професионални спортисти и аматери опоравување после тренинг - процес кој треба да се гледа како природен неопходност. Мускули почнуваат да растат само по нејзиното завршување. Со цел да се направи овој процес оди многу побрзо и без последици, тоа е важно да се биде во можност правилно да се релаксираат и да се опорави нивната сила е потребно за вашиот следен тренингот.

Што треба да знаете за обука?

Правилно спроведување на физичка активност - гаранција дека закрепнувањето по вежбање ќе биде брзо и безболно. Основните правила на спортот вклучуваат:

1. Ограничување на траењето на една половина час пред тренингот.
2. Еден ден во неделата ќе треба да им даде на вашите мускули се одморат.
3. Алтернативно, во овој ден може да биде спроведување на минимум оптоварување.
4. Секој ден, мора да се даде на телото на одмор не само во текот на ноќта, но во текот на денот. Сосема доволно спиење еден час на ручек.

Рехабилитација по тренингот

Како да се спроведе за обновување на телото после тренингот? Главните средства за обнова вклучуваат следново:

• пасивни рекреација;
• добро избрани исхрана;
• масажа;
• бања;
• вода третмани.

Масажа за спортистите е еден од најефикасните методи за закрепнување. Поради отстранување на мускулите дефект производи во оваа постапка, тие стануваат се повеќе еластична. Како резултат на тоа - зголемување на нивото на нивните перформанси.

Исто така треба да се обрне внимание на алатка, како што парна бања. Таа го промовира мускулна релаксација, која се постигнува со зголемување на регулирање на топлината и активирање на потење.

Преземање на парна бања, потребно е да се придржуваат до одредени правила. На пример, додека во нејзиниот неприфатливо прелива ладна вода. Оваа постапка треба да prodelyvat по седницата е завршена.

Пасивни рекреација - тоа е редовна ноќен сон. Нејзиното времетраење не треба да биде помалку од осум часа. Ова време е доволно за да се врати на мускулите.

Поради вода терапија е лесно да се релаксираат мускулите. Покрај тоа, го олеснува стрес на мускулите. Најефективен е базенот.

Обнова по завршувањето на обуката: исхрана

Меѓу производите кои позитивно влијаат на обновување на телото после спортски тренинг, треба да се направи, како што се:

1. Јајца. Тие секогаш ќе биде број еден спортист во менито. Нивната протеин има највисока вредност во споредба со другите прехранбени производи, кои мора да бидат присутни на масата во период на опоравување.
2. Лосос. Се должи на протеини содржани во лосос и омега-3 масна киселина, за обновување на процесот е многу побрзо. Ова се случува поради намалување на мускулниот протеин дефект производи.
3. Вода. Повреда на балансот на течности во телото е полн со пад на стапката опоравување на мускулите.
4. Говедско месо. Таа е одлична алтернатива за креатин. Месото содржи големи количини на железо и цинк.
5. Јогурт. Тоа е производ кој е комбинација на протеини и јаглехидрати. За брзо опоравување на мускулите после вежбање - е најдобро решение.
6. Бадеми. Таа се состои во голема количина на алфа-токоферол. Тоа претставува форма на витамин Е.

Подготовките за опоравување после вежбање

Водечка позиција меѓу лекови кои промовираат опоравување на мускулите, се антиоксиданси. Тие се одговорни за сузбивање на слободните радикали. Ова ја намалува болката во мускулите и го намалува развојот на воспалителни процеси. Од страна на антиоксиданси се витамините А, Ц, Е и други.

Исто така, треба да се даде должно внимание и аминокиселини. Самото тело не може да ги произведе, така што треба да му помогне. Амино киселини претставен како "L-изолеуцин", "L-валин", и други супстанции. Преку таквите адитиви имунолошкиот систем секогаш ќе бидат заштитени.

Друг лек кој се промовира брза регенерација - "инозин". Тоа покажува телото на млечна киселина, која, пак, придонесе за мускулен замор.

корисни совети

Како инаку би можеле да се стимулира закрепнување по тренингот? Веднаш по неговото завршување се препорачува да потрае до 5 грама "BCAA". Овој комплекс стимулира анаболни хормони. Покрај тоа, таа ја задржува на катаболичките процеси.

Исто така потребно е да се земе 3 грама креатин и еднаква количина на глутамин. Креатинот се врати недостаток на енергија, и глутамин подобрување на хормон за раст.

Тоа е еднакво важно да се користи веднаш после тренингот најмалку еден литар чист не-газирани вода. Тоа ќе придонесе за враќање на рамнотежата на водата.

дополнителни информации

Секоја тренингот треба да заврши со задолжително за влечење (лесни вежби). Покрај тоа, треба да се обрне посебно внимание на професионална масажа. Со стимулирање на крвта и лимфниот проток брзо опоравување после вежбање.

Примање на анаболни стероиди позитивно влијание врз целокупниот организам.

Како да се дефинира закрепнување?

Два часа по тренингот треба да се измери отчукувањата на срцето. Ако на индексот е помалку од 75 отчукувања / минута, а потоа процесот на наплата е успешно завршена. Стапка на повеќе од 75 отчукувања / минута - сигнал на телото претренираност или на друго место на појава на проблеми со кардиоваскуларниот систем.

Спиење зборува за процесот на ревитализација врати виталноста. Ако спортистот е придружена со вознемирувачки соништа, како и наутро и дневна поспаност, потоа обука режим треба да се прилагоди.

Болка во градите - сигнал дека телото сé уште не резултираше во процесот на наплата по последниот тренинг.

брзина на опоравување на мускулите зависи од товарот, така што во различни денови, тоа може да биде нееднакви. Ако товарот беше низок, мускулите да се опорават по еден ден. Така што тие се опорави од просечната пси треба два дена.

Целосно опоравување после вежбање е можно само по една недела. Во некои случаи - две недели по голем физички напор.