Вежба "мачка" на печатот и се протега: техника перформанси. Вежби за стомачни мускули

Изгледа добро - целта не е само жените, туку и мажите. Физички вежби за девојки и момчиња се различни едни од други, затоа што целите се различни - некој сака да се губат телесната тежина, додека другите добиваат на тежина. Но вежба "навивам" може и треба да се изврши двата пола. Нејзините дефинитивно вреди да се класифицира како универзални.

Вежба "навивам": Водач техника

Оваа обука елемент - одличен начин за развој на мускулите. Применети вежба "мачка" на печатот и истегнување. Алгоритам извршувањето зависи од намената. По сите стомачни вежби се фокусирани на губење на тежината.

Важно е да се следат редоследот:

1. Легнете на подот. Притиснете цврсто назад на него. Рацете се повлече зад главата. Тие треба да биде исправен, како и на нозете. Бидете сигурни дека за да го прегрне на половината на подот.
2. Да земе здив.
3. На издишување, подигнете и нозете исправени и телото. Обидете се да се задржи вашата дланка допре моите прсти.
4. Држете за неколку секунди во оваа позиција.
5. Нежно да земе здив во заминување позиција. Но, не се пониски до крајот на нозете и рацете, грбот треба да биде кружна, и на печатот во состојба на напнатост.
6. Повторете неколку пати.

"Навивам" се протега

Оваа вежба се изведува не само за развој на стомачните мускули. Тоа е снабдување на Сплит напред. Затоа, на вежбата "навивам" се протега применуваат гимнастичарки, yogis и други луѓе да се применат.

Неговата цел - е да се развие на тетивата. Меѓутоа, во прилог на неговата работа повеќе мускулите на грбот и задникот.

Почетната позиција: седи на подот. На нозете се продолжи напред. Колената се погледне нагоре. Стапалата се притиснати заедно. Исправениот грб и рамената опуштено овенати.

Чекори во вежба:

• Прво на сите ќе треба да се занимаваат со вашиот грб. Од стартната позиција, обидете се колку што е можно да се водат до врвот на главата. Во исто градите и половината се наведнуваат малку напред. Нежно во неговите раце, кревање. Обидете се да се насочи на пета tailbone напред и нагоре.
• Полека се наведнуваат, но во секој случај не одат целосно. Превиткуваат, така што стомакот лежеше на бутот, а не помал градите. Флекс колковите. Место на стомакот со својата најниска точка. Држете за неколку секунди во оваа позиција. Нека вашето тело да се навикнеш на. Рацете треба да легнат на колена. Но, не ги напрегате и обидете се да се повлече надолу.

Секако, секој сега сака да се постигне на градите на колена, завиткан рацете околу нозете и им честитам себе на мала победа. И, како што може да претпоставам, ова не е вреди да се прави. Затоа што тоа се врши други вежби - за заокружување на грбот. Тоа е исто така корисни, но во овој момент ние се соочуваме со цел на задниот дел се протега на бутот.

За "огради" наклонот е направено со повлекување на 'рбетот, наместо заокружување. Целта - да се стави на градите зад колената, а не на нив. Тоа е, ќе треба да се водат напред. Со текот на времето, секој е добиен. Постои некој вид на шега: не може да се спушти на градите, додека не не може да се гризат за големите пети.

Обидете се што треба да издишување ќе отиде sprain. Максималниот број на повторувања - 10. Во последните издишување повлечете, дека постојат сили напред, а потоа полека се надвор од позиција.

Ние треба да се обиде да направи некои видови на "огради" во една тренингот.

опции за вежбање

Во зависност од нивото на обука, на лице кое врши работи на остварувањето на располагање на него. Постојат неколку видови на тешкотии "огради":

• Динамичен. Овој тип на одлични загрева на мускулите. Земете на стартната позиција. Повлечете ја главата. Кренете раце, а потоа се стави на колковите. Сега се направи постепено падина, намалувањето на стомакот на нозе. За да започнете, направи мала падина. Постепено продлабочување и зголемувањето во првобитната положба. Направете околу триесет пати за да се загрее на мускулите.
• Адреси. Оригиналниот позиција е: тело, потпрени на колковите. Нозете свиткани во исто време. Рацете држејќи се за нога. Сега полека исправете ги нозете. Дали ова бавно, така што ќе може да се навикне на новата позиција. Оваа "пати" не е толку многу се протегаат мускули.
• Чорапи далеку. Вежба "мачка" и да знаат дека тоа е подобро да се започне со оваа опција. Бидејќи во чорапите, се протегала далеку од вас, има помалку оптоварување на поплитеалната јама. Тоа е причината зошто оваа опција е полесно за почетници.

• Чорапи. Според тоа, ова отелотворување е посложена. Бидејќи сега се вклучени поплитеалната јама. Тие ни кажуваат за тоа Досаѓање болка. Главната разлика од претходната верзија на вежби - прстите треба да бидат насочени кон вас.
• Со тежина. Еве ние треба помош од друго лице. Оваа опција се претпоставува дека ќе се постигне со помош на партнерот.
• Со поддршка. Напредно опција за оние чие тело е добро на нозе. Под пета поставени гимнастички блокови или ролки. А партнерот нежно ви турка назад. Оваа опција ќе им овозможи голема водат колена.

заеднички грешки

Вршење на вежби, луѓето понекогаш не забележите резултатите. Ова се должи на несоодветна опрема изведба. Најчестите грешки се:

• втиснати во рамената на вратот;
• спин "тркало";
• колена да се претвори нанадвор;
• неправилно дишење;
• под стрес државата;
• неправилна поставеност на нозете;
• нозете свиткани во колената.

Сите овие аспекти треба да се следи како такви детали и изградба резултат. Колку повеќе грешки дозволено, помалку ефикасен тренингот.

Вежби за стомачни мускули

Секој дел од човечкото тело може да се развие неколку опции. И вежби за стомачни мускули се различни. Најчестите опции понудени од страна на инструктори во спортски сали, се како што следува:

• Извртување.
• Подигање на багажникот.
• Извртување на клупата.
• Планк.
• Диагонал кревање нозе.

Не е досадна стомачни вежби

Дали постојано извртување за транспорт уморни мускули. Поради тоа, понекогаш е неопходно да се разредува други интересни вежби.

Обука за стомачни мускули:

• телото се врти на лента, се одмара на топката.
• Ролери притиснете симулатор.
• "Странична лента" на котури.
• "Навивам", со ротација на телото.
• "Поедноставен лента." Потпирање на топката или ролери.

Како да се подобри ефикасно остварување

Соодветна техника на - клучот за успешен исход. Без разлика дали тоа е вежба за девојки или момчиња. Сè зависи од перформансите на опремата. Во салата може да се направи коментари за тренер ако не се изврши правилно. И со вработување дома, ќе се дојде до помош на конвенционалните видео камера. Поставете го на растојание и да почне да го направите вежби. Потоа преглед на видео ако не се правилно?

Совети за подобрување на ефикасноста на работниот однос:

• Дишењето. Точно да се следи нивната exhalations.
• Се вклучат во удобна облека и чевли. Ништо не треба да го попречуваат вашите движења.
• Не брзање. Нека обука ќе трае подолго, и немате време за извршување на некои вежби, но и оние кои немаат време, ќе биде квалитетен.
• Независно следење на оптоварување на мускулите. Чувствуваат каде и под кои движење времиња или дека мускулите.