Зошто не вежбате на празен стомак?

Луѓето кои доаѓаат во салата со желба да се ослободат од вишокот килограми честопати прават една честа грешка. Тие сметаат дека обуката на празен стомак ќе им помогне да согорат повеќе маснотии. Ако сте сигурни дека таквиот метод има рационално зрно, побрзаме да ве разочараме. Всушност, апстиненцијата од јадење пред вежбањето има многу повеќе недостатоци отколку предности. Ајде да разговараме за ова подетално.

Гладни спортисти согоруваат повеќе маснотии

Вие сонувате за изнаоѓање на совршено тело, секојдневно пресметување калории и развивање на идеална програма за обука. Време е да одиме во салата. Се чини дека имате сите предвидени. Стоп! Дали се сетивте да јадете два часа пред часовите? Или одлучете да прескокнете оброци? Поддржувачите на спортот на празен стомак укажуваат на тоа дека тие можат да го забрзаат губењето на тежината со откажување од јадење. Научните студии објавени во Британскиот журнал за исхрана ги потврдуваат овие наоди.

За време на експериментот, учесниците кои присуствуваа на салата се споделија во две групи. Како што може да се претпостави, една група аматерски спортисти изврши обука на празен стомак, а другата не ја игнорирала храната пред обуката. Како резултат на тоа, беше откриено дека учесниците од групата со глад успеаја да согорат 20 проценти повеќе масти од нивните добро нахранети противници. Слични резултати се добиени и во друга студија. Од она што следи вакви заклучоци: аеробни тренинг во состојба на глад го намалува процентот на маснотии во телото.

Зошто исчезнува вишокот маснотии?

Се чини дека сè е во ред. Ќе бидете во можност да си одземете еден оброк, да вежбате, а потоа да го наполните недостатокот на калории. Специјалист за спортска исхрана Кели Притет кажува како телото ги менува изворите на гориво. Интензивното физичко дејство (кое се протега на долги растојанија или тежините на подигање) предизвикува телото да согорува гликоген и јаглени хидрати. Со продолжена обука или кога ќе пропуштите оброк, овие ресурси може да бидат целосно консумирани. И тогаш телото се префрлува во друг режим. За да се одржи движењето, почнува да се користи складираната маст. Идеално, вашиот план за прескокнување на оброците пред да тренира треба да работи, а вишокот тежина брзо се топи.

Постојат неколку нијанси

Сепак, во реалноста ќе мора да се соочи со невиден отпор на телото. Ќе бидете изненадени кога во пракса ќе се среќавате со неколку карактеристики, кои, всушност, се заштитни. Прво, човечкото тело не е обожавател на глад, па затоа се обидува да ја спаси маснотијата во резерва. Кога брзо ќе согорувате маснотии, телото ќе се префрли на режим за заштеда на енергија. Запомни се во време кога се осигурувате од непредвиден финансиски отпад. Кога износот на преостанатите пари достигне одредена ознака, разбирате дека не треба повеќе да трошите и да го вклучите режимот за заштеда. Истото се случува и со резерви на масти. Телото сфаќа дека ризикува да остане без "скришно" и почнува да го регулира метаболизмот за да ја надомести оваа загуба. Така, за првите неколку вежби, навистина ќе направите одреден напредок. Меѓутоа, по извесно време, индикаторите на скалата на скалите ќе останат непроменети.

Заштитни механизам

Не обвинувај го своето тело за непослушност. Овој заштитен механизам е навистина потребен за преживување во екстремни услови. Доколку домашните ресурси веднаш бидат потрошени, никој не загуби во шумата ќе живее со недели во дивината. Но, всушност, знаеме примери кога луѓето се враќаат дома по 30 дена од искушение.

Во режимот на преживување, телото согорува далеку помалку калории од вообичаеното. Мислите дека можете да го надминете телото, но, всушност, самите сте измамени. Вечера, која ја јадете после тренинг, целосно го компензира она што го потрошивте во салата. Овие наоди ја потврдуваат научната студија, чии резултати беа објавени во American Journal of Clinical Nutrition. Како што откриле научниците, долги периоди на постот може да доведат до забавување на метаболизмот. Дали сте се уште подготвени да се откажете од јадење пред да се обучите?

Прескокнување оброци ве охрабрува да јадете повеќе по вежбање

Со следниот подводен камен на постот, сите љубители на изразени диети, кои го доведуваат телото во форма за еден месец, се судираат, а потоа обрасната со прекумерна тежина. Сè е исто со вас, само во уште пократок временски период. Ако пропуштите оброци во текот на денот, тогаш бидете спремни да се соочите со неиздржлив напад на глад во вечерните часови. Студијата, објавена во списанието Appetite, покажа дека учесниците кои не се гладни пред обуката, се чувствувале помалку подготвени да ја нападнат храната подоцна. Општо земено, волонтерите од двете групи поминале исто количество на калории во една сесија. Со оглед на фактот дека губењето на тежината е многу повеќе намалено на квалитетот на исхраната, а не на износот на калории потрошени во салата, ова може да биде важен фактор за оние кои се вклучени во спортот да изгубат тежина.

Дали е лесно да се биде здрав?

Се чини дека многу од нас ја знаат златната формула за здравје: јадете помалку, повеќе се движи. Лесно е да се пишува на хартија, но тешко е да се пренесе во реалниот живот. Друга тајна е дека ни требаат силни мускули за согорување на маснотии. Тие се ваши сојузници во борбата за забрзување на метаболизмот. За да се формираат силни и еластични мускули потребно е протеини. Ако сте изгладнети, тогаш ризикувате да не гори само вишокот маснотии. Интензивната обука ќе ги земе со себе не само дел од лабавиот масен слој, туку и мускулните протеини. На прв поглед, начинот на гладување пред обуката може да биде ефективен, но додека процесот на опоравување не стапи во игра. Тука не можете да направите без добри силни мускули.

Satiety промовира напредок

Успехот на утринското трчање не зависи од тоа дали е изведен на празен стомак, или пред да излезете на улица што ја користевте појадокот. Според резултатите од научните истражувања, наутро, телото има доволно количество гликоген, оставено од вечерен оброк. Сепак, постои една важна нијанса: телото што не е под напон не може да го даде својот максимум. И тоа значи дека постои ефикасност на обуката. Напредокот на вашата физичка форма е возможен само ако имате подобри резултати и ажурирани лични записи. Ова, пак, станува возможно само со пополнет резервоар за гориво (полн стомак).

Совршен баланс на исхрана

Некои луѓе тренираат на празен стомак, бидејќи не сакаат да чувствуваат тежина. Сепак, постојат многу недостатоци во овој метод. Идеална опција ќе јадат сложени јагленохидрати околу еден час пред часовите. Протеинска храна за обновување се користи по вежбање. Се согласувам дека е подобро да ја завршиме сесијата со позитивна белешка отколку да се чувствуваме исцрпени.