Подигање на багажникот: Водач техника

Сите дете знае оваа вежба, како и укинување на торзото. Тоа дава можност да работат на стомачните мускули и да се направи стомакот затегнати. Оваа вежба е лесно, но многу ефикасна. Ајде да видиме како да се направи на пораст на багажникот од склони позиција правилно, така што резултатот не беше долго во наредните.

обука

За да го направите вежбата, ќе ви треба подложка за нозе. Дома во неговата улога може да дејствува како гардероба, софа или пријател љубезно се согласи да се одржи на вашите нозе. Во салата за оваа намена ќе се пријде на долниот зрак ѕид барови и други апарати кои се наоѓаат на ниско ниво на подот.

техника перформанси

Прво што треба да седат на подот, така што нозете свиткани во колената, формираат агол во близина на прав агол. Потоа следува кука чорапи за потпирање и лежи на грбот. Рацете треба да се земе главата.

Сега можете да почнете директно со подемот на багажникот. вршење техника е многу едноставна и, без оглед на условите за обука, исто. Укинување се врши непречено исклучиво од страна на стомачните мускули. Рацете зад главата не треба да ги повлечат своите главата нагоре. Во активната фаза (дигање) е вдишување, и во пасивна, односно, издишување. Диши препорачува и устата и носот. На задната страна треба да биде малку стуткано во текот на целото движење. Ова е основната верзија на укинување на стебло, која работи главно во горниот абдомен печатот. Но, можете да го направите истото оваа вежба е малку различен од работата на долниот печатот, исто така, се приклучи.

Подигање на телото во горните и долните стомачни мускули во исто време се разликува само по тоа што во активна фаза е потребно не само да се наведнуваат на стеблото, но, исто така, да го повлече нагоре. Но, како да го направи тоа, ако нозете во ограда? Одговорот е едноставен - тие не се движат. Намалување на печатот во овој случај е натоварен статички. Се разбира, ова не е доволно за целосна студија на долниот печат, но доволно да ги задржи на мускулите тон.

Поставува и повторувања

Оваа техника е многу едноставна, како самата вежба. Подемот на стеблото во првата пристап треба да направите со вчитување на околу 70% од вашиот максимум. Во вториот пристап, треба да се направи најмалку 80% од првиот пристап, но подобро да се исти. Ако се разработени, со зајакнување на мускулите, да додадете уште 2-3 повторување на секој пристап. Нема потреба да се брза, главната работа во овој случај - методички.

Ако безбедно можете да направите два сета од 20 повторувања, тоа е време да го додадете на трети пристап. Кога тој достигнува 20 лифтови, тоа е време да го користите тегови, почнувајќи со мал број на повторувања, или малку се промени неговата техника. Поентата е дека не треба да се подигне на телото е премногу висока. На врвот мртва точка, кога сте во близина на колена, притиснете релаксира. Обидете се да го запре во моментот кога ножеви исклучување на подот. Оваа техника овозможува да се вчита на прес уште потешко. Вие исто така може да се користи poprobovavat не запре.

Друг начин на телесната тежина обука - да го додадете во комплекс други вежби, како што се нога лифтови легнал или во менгеме на стативата. Во овој случај, само притиснете го копчето на дното добие доволно оптоварување.

Дури и повеќето едноставна вежба може да има многу нијанси, и торзото пораст потврдува ова.