Ролери прес - идеален дом тренер

Обично се избере мала големина симулатори за спорт дома. Во исто време, како симулатори воведе голем број на побарувања. Се разбира, не постои со истиот успех Тренер сите мускулни групи, универзална симулатори. А сепак, секој ден има нови модели, програмерите кои се обидуваат да ги искористат предностите на нив. Како резултат на овие настани е филм за печатот - еден од најефикасните дома опрема за вежбање.

Што е филм за медиумите?

Ролери притиснете - едноставен во својот дизајн malogaboritny симулатор, кој им овозможува да работат надвор на мускулите на рацете, рамената и грбот, стомакот, колковите и нозете. Особено идеален тоа е погоден за луѓето кои сакаат да ги зајакнат стомачните мускули и да се подобри нивната помош. Се разбира, тоа е сосема можно да се обучуваат на прес сам, без било која од симулатори, но ова ролери вежби се многу поефективни.

Дизајнот на ролери

Точно е дека сите гениј е едноставна. Ролери прес - не е исклучок, тоа е полесно отколку што може да се замисли: оска, која е ставена на воланот. Во исто време, комплексноста и, се разбира, на ефикасноста, тоа може да се натпреварува со многу сериозни симулатори

Претпочитаат модели со гумени тркала - од него не е толку многу бучава и гумени раце - тоа е погодно за нив. Што се однесува до бројот на тркала, ролери може да биде или погон на две тркала, и оној што не влијае на ефектот.

Како да се практикуваат?

Механизмот на вежбање е исто така неверојатно едноставна. Вие само треба да се добие на колена, рацете да се потпреме на ролери рачката и се тркалаат напред и назад, додека зацрвстувањето на торзото. Така, треба да се вози околу 15 - 20 минути. Но, што треба да започне на тренингот прави вежби со ролери притисок за околу 3 - 5 минути. Преку обука со ролери мора да се пристапи постепено. Почетниците не се препорачува да се исправи на телото целосно. Исто така, треба да се запомни дека треба да започне на темпото и со тоа бројот на множества на која не сте подготвени. ги идентификуваат со нивните чувства во училницата, на здравствената состојба. Ова треба да се направи со оглед на фактот дека за време на вежбање со ролери да притиснете многу мускулите активира.

Не измама, не вас, вие само може да се повреди или само премногу overextend. Тогаш следниот пат веќе не имаат желба да го преземе ролери притиснете. Вежби, прв од сите, треба да ви донесе задоволство.

Но, не дозволуваат себе си да се биде мрзлив. Natrenirovannosti Со зголемување на степен е потребно да се зголеми бројот на повторувања и зголемување на опсегот на движење. Идеално, вие треба да се изврши вежби, стои на нозете.

Што воз?

Кога ќе се вежба вашите стомачни мускули со ролери формирана од страна на работата на горниот дел на телото. Во текот на оптоварување вежба се рамномерно распоредени на рамената, рацете, грбот мускули и мускулите на градите. Повеќето активно работи средината на стомачните мускули. Голем товар паѓа на флексорите, екстензори на печатот, што е, исто така, вклучуваат долниот дел на грбот, квадрицепсите и hamstrings, задникот мускули.

Така, го прават вежби со ролери притиснете, можете лесно да ги обучи не само на стомачните мускули, но исто така и на мускулите на грбот, рамената, рацете, колковите и нозете. Редовно занимавање со овој тренер, ќе го подобрите вашиот држење на телото, ќе ги предадат обликот и топографија на стомакот, подобрување на тонот на телото, намалување на телесните масти.

Каде да се купат?

Набавка ролери за медиумите може да биде во било кој магазин за спортски стока. Уште од своето неспорно предност - тоа е потребно да се изврши притисок ролери е прилично евтини.

Контраиндикации

Како и секој друг спорт, постојат контраиндикации и класи со ролери да се печат.

Вежби со ролери притиснете контраиндикација за бремени жени, деца под 16-годишна возраст, лица кои страдаат од болки во долниот дел на грбот и `рбетот. Вежба, исто така, се непожелни за луѓето кои страдаат од кардиоваскуларни болести.