Кои протеин е најдобро ако целта е да се зголеми мускулната маса?

Протеини доби значење, со доаѓањето на спортски исхрана. Дека протеинот е суштински елемент во исхраната на еден спортист. Ова е специјализирани производ со висока содржина на протеини (70-95%) и протеинот е познато да биде главен елемент во градење на мускулна маса. Еднаш во телото, протеинот се расцепува на амино киселини кои директно учествуваат во клетките на формирање и мускулите. Така, мускулен раст зависи од количината на протеини се консумира. Но, постојат толку многу различни видови на протеини. Така што протеинот е најдобар?

Лесно сварлива ( "брзо") протеин - е сурутка протеини. Овој протеин може да се земе во секое време - пред и по тренингот наутро или попладне. Постои чист протеин - "изолиран" протеини и дополнета со голема количина на јаглехидрати - ". Тежина gainer"

Бавен или протеин од сурутка - тоа казеин протеини. Овој протеин е да се земе една ноќ или помеѓу оброци во големи периоди на време, затоа што протеинот од сурутка, впуштајќи се во стомакот "трансформира" во "гел". Ова значи дека за својата расцеп и понатаму варењето бара значително повеќе време отколку на "брзо" протеини.

Gainer тоа е достоен за тоа?

"Gainer" Зборот е изведен од англискиот глагол да се добие, што значи да се добие или да се зголеми. Gainer - е legkousvaevaemy протеини (млеко или јајца), која додава брзи јаглехидрати, како што се шеќер или фруктоза. Во некои случаи, се додаваат и креатин. Улогата на креатин е да се зголеми визуелен мускули.

Функциите на овој производ во обновување мускулите енергија после тренинг и во забрзување на синтезата на протеините во мускулната ткиво. Сепак, тоа не е препорачливо да се земе тежината gainer спортисти кои работеле на олеснување, или да изгубат тежина. Gainer зголемува не само на мускулното ткиво, но, исто така, масти, бидејќи тоа е многу хранлива.

Протеини норми кои примаат

За луѓе кои не се вклучени во спортот, стапката на потрошувачка на протеини е еднаква на 1,5 g на 1 кг телесна тежина на ден, и за спортистите, ова правило повеќе - 2-2,5 g на 1 кг. На пример, ако лицето има за цел да ја зголемат мускулната и неговата тежина е околу 75 кг, тогаш мора да се 150-200 грама протеини дневно.

100 грама месо содржи околу 20-25 грама протеини и околу 80g на протеин лице троши во еден ден со храна. Така, во него нема 70-120 g, што е потребно за да се пополни протеинската смеса.

правила за прием на протеини

Протеините се коктел, кој лесно може да се подготви себе си. Вообичаено, тие содржат протеини, млеко или вода и други состојки, како што се овошјето. Со помош на блендер сите овие компоненти се крави додека не се изедначи. Тешко е да се каже што протеинот е најдобар, бидејќи сите тие имаат различни цели. Ако некое лице е кои работат на олеснување, тогаш тоа е потребно да се земат чист протеин после тренингот. Ако маса, тежина gainer. Чист протеин мора да бидат земени во утрото, пред вежби и во текот на денот. Казеин протеин е бавен или да преземе потребни во текот на ноќта. Бидејќи човечкото тело во исто време е во состојба да апсорбира 40 грама протеини, па затоа е неопходно да се подели на прием Протеини - 1 или 2 топки преземени во текот на денот и во текот на оброкот се 1 лажица.

Критериуми за избор на протеини

Протеинска структура - најлојалните асистент во изборот и начинот на кој да се најде подобар протеини. Различни протеини мешавини сочинуваат 40-85% чист протеин, и често едно лице купува конвенционалните шеќер. Ниска цена не треба да биде главен критериум во изборот.

Неопходно е да се учат на составот и начинот на употреба наведено на етикетата пред да одлучи што е подобро вид на протеини. Еден добар квалитет на протеини дел од 30 g содржи 24 грама протеини.

Протеини за мускулен раст се должи на високата содржина на протеини се основа на нивниот раст. Без употреба на протеини тешко да се постигне значајни резултати во обуката. Протеини треба да се земаат правилно. Да се знае точно што протеинот е најдобро и право за вас, консултирајте се со вашиот лекар.