Како брзо да се пумпа до градите? Едноставни совети за секој кој одлучи да се обучуваат дома

Многу млади спортисти и само луѓе кои сакаат да водат здрав начин на живот, бараат што е можно поскоро да се добие добра бројка се должи на зголемување на мускулите. Но, не сите од нив во исто време да се разбере како да го направи тоа без да му наштети на своето тело и без да предизвика штета на телото. Во овој напис ќе научите како брзо да се пумпа до градите, а не да им наштети на нивното здравје во исто време.

Ако одлучите да се вклучат во оваа бројка, со користење на помош на експерти (тоа може да биде не само еден час во еден од многу делови, но, исто така, едноставно пешачење во фитнес-центар или "trenazherku"), шансите за добивање на повредени за време на неправилно вежбање не ќе се зголеми. Ова се должи на фактот дека се блиску до тебе скоро секогаш ќе биде тренер или инструктор, чија задача е изборот на оптимален програма за секој почетник "спортист". Па ајде да ги одблизу е случај кога сте се одлучиле да се направи своето тело, но се уште не знаат како да се пумпа до "grudak" правилно.

Градите се смета за втора најпопуларна мускулна група по бицепс. Но, не секој знае како да брзо да ги зголемат градите со импровизирани средства дома. И тоа може да биде многу едноставна - да се надмине сопствената мрзеливост и редовна обука да се посвети барем половина час од вашето време на ден. Главната работа, се сеќавам на еден неколку едноставни правила.

Првото нешто да се направи за секој кој одлучи да се вклучат во пекторални мускули капацитет - тоа е да се создаде комплекс, кој се состои од оптимално исти вежби. Се разбира, најлесниот начин да се приклучат на салата, затоа што тогаш ќе бидат во можност да ја практикуваат својата фигура не само на професионална опрема, но исто така и под надзор на тренер или инструктор.

Но, ако сте решени да се направи во домот, да почне со избор на вежби. Најмногу едноставен и пристапен обука за мускулите на градите се склекови. Треба да се запомни дека склекови за повеќе од петнаесет пати во една експерти пристап не се препорачува. Ова е исклучително неефикасен, и нема да помогне да се изгради мускулната маса, како и голем број на повторувања не е на обемот и издржливост, а во некои случаи дури и може да доведе до горење на мускулното ткиво. Најдобра опција - тоа е спроведувањето на push-ups, не повеќе од четири сета од десет до дванаесет пати на ден.

Ако почнете да се обучуваат на нивната сопствена земја, но се уште не знам колку брзо се надувуваат градите, тоа е потребно да се сеќавам на следново: Во оваа група на мускули изградена и со помош на влечење вежби (т.е. се протега). Затоа, вие не само што мора да склекови, но, исто така, да се изврши инсталации со тегови во рака, или повлечете пуловер напаѓач. Овие вежби ќе им помогне на добар истегнување на градниот кош и значително зголемување на обемот на градниот кош, кои во голема мера влијае на обликот пропорции.

Многу фанови да ви кажам за тоа како да се пумпа градите на шанкот. Но, не треба слепо му верувате нивните совети. Оваа школка е идеален за истегнување на мускулите на градите и со одреден сет на вежби може да помогне да се изгради мускули, но тоа нема да се случи толку брзо како во комплексот имплементација на повеќе вежби. Затоа, на хоризонталната лента треба да се користи како дополнителна школка со склекови и жици тегови.

Имајте на ум дека во зависност од ширината на рацете при притискање на мускулите на градите ќе се хранат различни оптоварување. Ако не знаете како брзо да пумпа градите, тогаш се сеќавам ова. Во класичниот и на пошироката позиција страна на товарот се применува на прво место на градите, додека позицијата на тесен рака ја зголемува својата трицепс.

И последната работа е да се запамети: мускулите на градниот кош мора постојано да бидат обезбедени со доволна количина на крв. Ова не само што го олеснува протокот на хранливи материи, но, исто така, ја зголемува визуелното мускули. Ако почнете да се вежба, вие не треба да се одмори или за уште неколку дена - се обиде, во најмала рака, прави склекови секој ден.