Вежби за вратот и брадата дома

Така што телото останува еластична и млади, треба да јадат здрава храна и вежбање. Можеби оваа изјава е позната на сите. Сепак, човек со возраста, исто така, ја губи својата поранешна убавина и интелигенција. Покрај тоа, процесот на распаѓање започнува со 20 години. ви го успори ќе им помогне на вежби за вратот и брадата, поради кои едно лице ќе се задржи младите и еластичност дури и за годините што доаѓаат. Вашето внимание ќе биде претставена со комплекс од 10 работни места, се бара само 15 минути дневно.

Како да го направите вежби личност?

Некои девојки не го видите ефектот на вежби, и сите, бидејќи на она што тие го прават им ред.

1. Само систематското извршување на гаранции видливи резултати. Дупчалки - ова не е радикални методи, но само добра превенција. Затоа, вежби треба да се справи со секој ден, идеално - наутро и навечер.

2. Пред класа е задолжително треба да се мијат рацете и да се исчисти твоето лице. По се препорачува да се применуваат на крем, тоа може да се менуваат со козметички масла.

3. Се вклучат и опуштено во седечка положба. Види себе си во огледало за да се види дали на вежби се изведуваат правилно да мускулите на вратот и вилицата.

4. Дали вежби полека, се протегаат на мускулите колку што е можно. Секоја задача да се изведе така што по неколку движења се појави мало горење или трнење. И еден сет на вежби на просекот треба да се земе 10-15 минути на ден.

5. Не претерувајте. Ако некоја задача предизвикува непријатност или вртоглавица, само да го откажете. Тоа е исто така вреди да се консултирате со вашиот лекар за совет. Тренингот рутина за лице кај здравите индивидуи не предизвикува непријатност.

Со правилата на извршување научи гимнастика сега да помине директно на сложени задачи.

мускулите се загрева

Пред да започнете со основните вежби за затегнување на вратот и брадата, треба да се изврши светлина тренингот. Тоа ќе се загрее на мускулите на лицето и да се заштити од оштетување.

За да се загрее доволно да се движи на долната вилица во различни насоки. Таа се движи лево и десно, а потоа и назад. Може да се обидете да го направи тоа во круг. Десет повторувања ќе биде доволно. Движења треба да бидат мазни, лесни, без нагли грчи.

кофа

Отвори широк устата и се стави долната усна на долната вилица. Замислете дека имате еден багер и што треба да се добие вода во кофа. Долниот дел на лицето надолу и се чинеше да се заштита од гребење. Во исто време постепено се покрие устата и гледа нагоре. Тоа е важно да се биде целосно опуштено кога аглите на устата. Повторете го ова 5-7 пати на работа.

За да стигнат до носот

Можеби многу вежби направено како дете, обидувајќи се да се натпреваруваат со своите пријатели. Тоа е време да се врати во детските години и да се обиде да ги извршуваат овие забавни вежби за вратот и брадата. Се држи надвор вашиот јазик колку што е можно, и да се обиде да го добие на врвот на носот. Вие не треба да вирус твоите усни. Важно е да се работи од hyoid мускулите да се ослободи од двојно брадата или да не нека дојде. Направи оваа задача 5 пристапи.

потсетиме азбука

Ова е уште една вежба, познат на многумина. Земете во уста молив, пенкало или стапче во воздух и да почнат да пишуваат различни букви. Предмет на потребата да Стегач за забите, отколку на усните. Обидете се да се заклучи убава писма, да го насети напнатост во мускулите. Тоа е многу пожелно во исто време да игра на целата азбука. Постепено комплицира задачата: прво се подготви за печатење карактери, а потоа - град. За промена, се основа за англиски букви или симболи на друг јазик.

гулаб VIEW

Сфати вилица раката на палецот и прстите беа на различни страни на вратот. Држете раката на земјата, а главата потпрена напред. Во оваа позиција, висат половина минута. При изведување на оваа вежба за зајакнување на брадата и вратот, важно е да се водат на мускулите. Дали 5 сета. Сега се повторува истото, само со вртење на главата на лево, а потоа - на десната страна. На секоја страна да ја заврши работата за 3 пати. Исто така, овој гимнастика затегнува образите и го задржува обликот на лицето.

се бакнуваат жирафа

Замислете дека ви се сакаат да се бакнуваат една жирафа или некој друг висок. Подигнете ја главата нагоре колку што е можно, така што таа е во потрага на таванот. Долната вилица голтка повлече напред и усните somknite во цевка. Во оваа позиција, висат 5-8 секунди. Ако сè е направено правилно, силните тензии ќе се појави во вратот и брадата. Таквите вежби, врши 5 пати.

туп

Задниот дел на раката го прави лесен чешми движење. Започнете од брадата, страничните мускули и самиот финиш вратот. Изведување на оваа вежба треба да полека, постепено забрзување на темпото на движење. Направете 5-7 пристапи. Оваа потрага е универзална, таа дури и може да се направи на работа да го одвлекува вниманието од монитор. Само се потпираше назад во својот стол, покриваат очите и да прават гимнастика.

отпорност

Следниве ставки се вежби за вратот и брадата да се изврши на овој начин. Под вилицата, ставете две тупаници и нежно ги намали брадата. Во исто време, тоа мора да се чувствуваат некои отпор, кој е произведен од страна на страна. Вилицата треба да се помести надолу и да се подигне своите тупаници нагоре. притискање сила постепено се зголемува. Кога ќе се најголемите напон, се одржи на позиција за неколку секунди, а потоа се релаксира. Повторете ги чекорите 5 до 7 пати.

опозицијата

Оваа вежба е малку како и претходната, бидејќи истиот принцип перформанси. Притисни челото грбот на својата рака и истовремено притиснете на главата. треба да се создаде впечаток дека ќе се обидуваат да се стави напред на вратот и да го попречат рака. Притисокот помеѓу дланката и челото треба да остане секунди 15. Дали 3 серии од оваа вежба за вратот и брадата во секоја насока: напред, назад и странично.

бука

Устата се полни со воздух, усните цврсто somknite и образите се надува. впечаток ќе направи дека сте некој дува. Притисни вашите дланки на образите додека тие ќе се чувствуваат напнатост во мускулите. Ве молиме приложете максимални напори и висат неколку секунди. Потоа постепено се издишуваат и да се релаксираат. Повторете ги чекорите 5 до 6 пати.

насмевка

Расположението на оваа вежба е спротивна на претходната, ќе треба да се насмевнам. Истовремено, залак куршум и да се обиде да се водат неговите усни на страна, колку што е можно. Сега притиснете го врвот на јазикот на небото, постепено зголемување на сила на притисок. Треба да добие еден вид на насмевка-грч. Елементи на оваа вежба за убава вратот и брадата се направи правилно, ако има мало боцкање во мускулите. Држете напон неколку секунди, а потоа се релаксира. Повторете ги чекорите 5-8 пати.

За да се постигнат оптимални резултати

За да се постигне најголем ефект, следете вежби секој ден и да ги следат едноставни совети.

1. Одржување на добро држење на телото. Кога едно лице во текот на работата и слободното време е постојано земање погрешна позиција, кожата во пределот на вратот и брадата на крајот станува млитава. Затоа, кога ќе стојат или седат, обидете се да се задржи вашата глава исправен.

2. спијат на една мала перница. Спиење на висок пиедестал - тоа е најголемиот непријател на убавина. Голема перница не само што придонесува за 'рчењето, но, исто така, се протега на кожата на вратот.

3. влогови и заштита на вашата кожа. Со текот на годините, на лицето не е доволно природната влажност, па затоа е важно да се користи добар крем дневно. И во текот на летото треба да се користи заштита од сонце.

Следете ги овие совети и прават гимнастика за да се задржи младите подолго. Ова не мора да одат во теретана, доволно е да го направите вежби за брадата и вратот дома.