Влеча на исправен нозе: олово техника

Deadlift на директно нозе - ова е одличен ефикасно остварување, која претставува една убава и задникот построги. Вежбањето е прилично лесно, но тоа има многу нијанси. Затоа, пред да го стартуваш тоа е потребно за да дознаете сите информации.

предговорот

Влеча на директно нозете - тоа е одлична вежба која обучува glutes, hamstrings и назад. Меѓутоа, лошата техника и погрешен пристап на случајот не само корист, но, исто така, му наштети на вашето тело. Во никој случај не се обиде да го купи големи тежини, бидејќи најважното нешто во оваа вежба - е техника. За да почнете со воз без тежина. Научат да ги контролираат своите тела. Се разбира, треба да додадете на тежината, но многу бавно и постепено.

Влеча на директно нозе ќе испаднат правилно само ако имате добар нозете испружени. Ако имате лоша водат, а потоа да потрае неколку недели на нејзиното прво, и само потоа да продолжи со вежбање.

види зад

Следење на вашиот 'рбет. На задната секогаш треба да биде многу мазни. И покрај фактот дека вежбањето се нарекува "влечење директно нозете" техника на неговата имплементација вклучува малку свиткана долните екстремитети. Подобро да се направи делумно амплитуда, но не се заокружи на грбот. Овој феномен е забележлив во Слабо растегливи и многу големи тежини. Верувај ми, дури и нецелосни амплитудата на добро истражуван задникот.

Сфати раце канџите вратот малку поширок од карлицата. Наведнуваат колена во текот на вежбата. Нозете хип-ширина, освен место, тие мора да бидат на исто растојание од вратот.

Deadlift на исправен нозе: олово техника

Вршење на вежба, да ги задржи нозете благо свиткани во колената (со исклучок на горната точка). Долниот ќе се намали бар, толку повеќе може да се свитка колената. Спречување на тој начин карлицата назад, да се грижи за вашиот грб совршено исправен.

Преземање на бар во рака, да започнат да го спуштите по вашето тело. Нека слајд над колковите, и пониски во главата. Ова мора да се направи за да се зачува рамнотежата и отстрани вишокот на оптоварување до половината. Ве молиме имајте предвид дека центарот на гравитација е на вашиот потпетици во текот на вежбата.

Правење пристап спаси концентрација. Треба да се биде исклучително напната. Единствениот начин ќе бидете во можност да се види вистинска резултатите од вашата работа. Мора да се чувствуваат како работа на мускулите во текот на тренингот.

Во текот на вежбата "deadlift на директно нозе»

Техника е задолжително почитување на пет правила:

1. Усогласување на грбот, формирање на виткање на 'рбетот. Нозете хип-ширина, освен место, нозете треба да биде паралелно едни со други.
2. Сфати рацете на вратот на рамо ширина. Тоа е најдобро да се користи на врвот зафат. Оваа позиција се смета дека е најзгодно. Тагата задржи многу блиску до телото, до тој степен што ја допира површината. Ова ќе го отстрани вишокот на оптоварување од 'рбетот, како и да ви помогне да одржите рамнотежа и концентрација.
3. Сега, одржување на грбот исправен, посно напред и надолу толку ниско, како можете да го стори тоа. Но, премногу ревносно не вреди. Вежбата е направена совршена кога ќе може да се наведнуваат на ниво на паралелно телото на подот
4. Сега, исто така, полека се врати во првобитната положба, со поместување на гребен на точно судбинска патека
5. Во горната положба издишување. Ова ќе значи дека сте го направиле на вежба еднаш.

Ако го направите вежба "нафрли стап со прави нозе" со поголема тежина, а потоа сами или карпален ремени појас осигура. Се разбира, во овој случај тоа е подобро да се побара тренерот или партнер да се осигура.

Ако за време на вашиот тренингот ќе се забележи дека е невозможно да се чува грбот рамен и веднаш да престане. Бент врати може да доведе до поместување на интервертебралните дискови.

важни совети

Вежба "мртов повлече пол" подобро да почнат да прават минимум оптоварување. Практикуваат оваа техника на прв, а потоа се зголеми на тегови. Дај тежина многу бавно. Тоа не е препорачливо повеќе од два килограми за една недела. Кога ќе дојде до тој врв, ќе се изврши во собата станува многу тешко да се зголеми товарот побавно.

два пати неделно може да направите за да почнете вежбата "директно влечење на нозе". Но, кога ќе почне да работи со големи тежини, и ќе биде доволно еднаш.

Тоа не е неопходно да се обучуваат на неуспех. Прекумерно оптоварување на 'рбетот нема да заврши нешто добро.

Апарати на прво место

Влеча прачка на директно нозете - тоа е активност со која се бара строго почитување на технологијата. Дека тоа е клучот за успех и да се задржи вашето здравје.

Тоа не е неопходно да се научат да го направите оваа вежба, едноставно гледајќи како другите го прават тоа. Ви треба најмногу длабоко се разбере сите нијанси, и само тогаш да почнат да се обиде.

Бидете трпеливи. Ако сте го направиле погрешен пристап, но одлучи да се зголеми технички, не го прават тоа со големи тежини. Најверојатно, ќе му наштети на неговиот грб. Започнете полека, инаку постои опасност не само за да се повреди, но само да се вратиме на погрешна техника.

заклучок

Практикувањето на оваа вежба правилно, ќе се трансформира значително. Ќе забележите колку е силна и олеснување ќе биде назад мускули, мускулите на бутовите и задникот. Мртов повлечат совршено зајакнува бутовите, не може да се спореди со било кој друг тоа вежбање. Но, во секој случај, не ги извршуваат тежина кревање тежина. Не заборавајте дека на прво место е правилна техника вежби, а потоа се бројат индекси.

Оваа вежба е совршен и за мажите и за жените. Мртов желби може да се направи спортисти со средно и високо ниво на обука.

Во просек, што треба да направите три сета од десет до петнаесет пати. Но, овие индикации се релативни, бидејќи зависи од вашите цели.

Ако сонувате за убави нозе, фирма задникот и добар водат - не игнорираат deadlifts со директно нозете. Редовното вежбање ќе го направи вашето тело совршена и совршено се расположи.