Склекови на ѕидот: употреба, техника перформанси, и други опции за вежбање

Склекови - ова е една од најпопуларните вежби за мускулите на градите. Постојат повеќе од 50 варијации на оваа вежба. Секој од интерес и може да се користи за одредени цели.

опции притисни

Класичен pushup воз пекторални мускули, делтоидната и трицепс мускули. Вреди да се додаде во вежбата е скок - и насока промени вежбање. Во една ваква вежба брзина цврстина, експлозивна моќ. Оваа вежба може да се користи Боксерите, бидејќи експлозивната сила на оружје може да се зголеми брзината на ударот.

Обратна склекови - еден од најчестите вежби за мажи и жени. Оваа вежба е ефикасен за проучување на трицепс мускулите. Поради различни embodiments (со свиткани нозе, со прави нозе, со дополнителни тежини на колковите) вежба е достапна за луѓето од различни фитнес. Таквата опција може да се врши насекаде: на работа и дома.

Сосови - еден од најефикасните и предизвик вежби. Тоа ви овозможува да се истражуваат и пекторални мускули и делтата, и трицепс. За оние кои не ја совладале техниката на правење вежби, постојат симулатори, кои помагаат да брзо и безбедно да научат како да прават склекови на барови.

Овие вежби се комплексни да се имплементира и да бара одредени вештини и обука. Затоа, со цел да се избегне повреда и без проблеми да влезе во режим на обуката, треба да започне со едноставна - склекови на ѕидот во рацете. Оваа опција е едноставен во извршувањето, но не помалку ефикасни.

Оваа вежба е женски, иако тоа може да се користи и мажите, на пример, како загревање пред тренинг.

Склекови на ѕидот - ова е една од најлесните опции за склекови. Верзија на ѕидот е погоден за луѓето од сите возрасти и фитнес нивоа.

техника перформанси

За вршење на вежба треба да се нагоре на растојание од еден чекор од ѕидот (70-80 см). Нога притиснати на подот, рацете на ѕидот, кога push-пета падне на подот, нозете и телото - една линија.

Стегајќи на ѕидот во рака може да биде широк или тесен формулација (како рамо ширина, освен).

Кога општа изјава на рацете на дишам мора да навивам колена и раширете ги како што издишување да се врати во првобитната положба.

При поставување на рацете на тесен вежба се врши на ист начин, но лактите се притисне на телото, како што издишување да се врати во првобитната положба.

работат мускулите

При изведување на оваа вежба - склекови од ѕидот - работа неколку мускулни групи: градите, делтоидната, трицепс.

Во зависност од товарот на рацете е зачуван на сите мускули, но со ограничена позиција, на трицепс мускулите (трицепс) е натоварен повеќе од другите.

опции за вежбање

Оттурнат од ѕидот за девојки може да донесе некои непријатности во перформанси. Често девојки кои имаат болки во зглобовите на зглобот. Овој проблем може да се случи поради различни причини. За да се избегне непријатност, вежбање може да се врши со помош на специјални затки или тегови. Благодарение на заедничката позицијата на специјалните рачки е анатомски поудобно, јавува болка.

Откако ќе ја совладале ѕид склекови на рацете може да се спушти под ѕидот. Да се комплицираат опција оптоварување по ѕидот може да се оди на пониски поддршка, на пример, да се користи како маса станица или наклонети клупата. Дома, високата countertop е совршен за зголемување на оптоварувањето, и во салата за вежбање, можете да го користите наклонети клупата, постепено намалување. Крајниот резултат на склекови на ѕид - е варијанта на подот.

Склекови со тесен формулација - тоа е технички потешко вежбање, така што можете да дознаете од прва рака на широк амбиент.

Склекови на ѕидот: користењето и ефикасноста

Склекови - не се сомневам ефективна вежба за мускулите на градите. Со редовна зголемување на бројот на повторувања на дојката ќе стане повеќе тон и силна.

Убивам ѕид - одлична опција за почетници или луѓе кои се враќаат во обука по повредата. Безбедно доволно вежба за сите зглобови.

Тоа не е никаква тајна дека во женското тело масти се складира во 3 делови на телото: на задниот дел на рацете, стомакот и бедрата. Склекови со тесен формулација на рацете за да им помогне да се повлече до задниот дел на рацете, долниот дел од телото масти.

Вертикална склекови: Водач техника

Вертикална склекови од ѕидот - еден од основните вежби. Тоа може да се врши од страна на ѕидот, ѕидот барови или на клада, дополнителната опрема која не е потребно опција. Пред да се обиде да се изврши оваа вежба, тоа е подобро да се направи едноставна опции: ѕидот, подот, разбој. Тоа е, да се зајакне делтоидниот мускул, бидејќи тоа е главниот лост за учество во оваа вежба.

Вертикална склекови вклучуваат широк изјава на рацете во почетната позиција наопаку. Ако вежба е само почеток да се научи, тоа е подобро да го исполни со страв од асистент. Ова ќе се избегнат непотребни повреди на практикантот и ќе ги штити другите.

По вертикална верзија на склекови против ѕид се владее, можете да се обидете да го направите вежби без поддршка, во слободен простор.

Секоја вежба опција - тоа е ефикасен начин за зајакнување на мускулите на горниот дел од телото. Почнувајќи од наједноставните (ѕид), постепено се комплицира, секоја од нив ќе се постигне целта - да се зајакне мускулите на градите.