Вежби за стомачни мускули и obliques

Женската убавина идеал - тенок фигура, затегнат стомак, тенок појас. Одржување на таквите параметри можно е не секој, како по породувањето или со сет на екстра килограми стомакот почнува да расте во телесните масти. Тоа е тешко да се отстрани, така што треба упорност. Вршење на вежби подолу ќе исчезне екстра инчи на половината и вашите стомачни мускули ќе станат пумпа.

Слаба прес придонесува за стомачни проблеми. Затоа, потребно е да ги задржи овие мускули да ти е задоволен. Исто така, не заборавајте за страничните мускули, во овој случај со користење на вежбање ќе се изгради до убав половината.

Ако сте почнале да го користат овие вежби како средство за губење на тежината, промени и исхрана. Нема потреба да се јаде брашно и слатки килограми. Нема обука не ќе им даде саканиот ефект, ако не ги почитуваат урамнотежена исхрана.

Значи, сметаат дека она што вежба печат да ви помогне да ги заостри стомакот. Започнете со загревање вежба. Да го направите ова за 3-5 минути, врши скокање јаже, трчање во место , како и други интензивна движење. Што е најважно, направи да се чувствувате како енергична и да стане повеќе мобилни.

Легнете на грб, прсти затворени во "заклучување" за главата, нозете малку се наведнуваат на колена. Инспираторниот изврши укинување тело нагоре издишување целосно спушти на подот. Вежба повтори 18 пати. Тогаш тоа се комплицира со додавање на средно краток здив додека дигање. Стомачни мускули во исто време ќе се затегнати уште повеќе. Значи, почетната позиција е иста. Направи мал издишување, подигнете назад исклучување на подот. А веднаш потоа издишување малку повеќе, подигнете повисока. И да се направи третиот здив, вршење на максимална лифт. Инспираторниот пад на подот. Повторете ја вежбата 18 пати.

систем на вежби за печатот треба да вклучува оптоварување на долниот дел на стомакот. Легнат на грб, ги стави рацете под колковите. Како што издишување, подигнете ги нозете од подот, ги собереш нормално на телото. На дишам, полека ги намали без да се допира површината. Врши најмалку 18 качува.

Без да се менува позиција, се движи кон следната вежба. Нозете се наведнуваат на колена, стегнете ги за себе. На дишам и исправете ја својата позиција над подот на височина од не повеќе од 5 см. Со здив повторно свитка колената и ги посочува кон градите. Повторете ја вежбата 18 пати.

Ние се сврти кон работата на дијагонална стомачни мускули. Стави пета како блиску до колковите, нозете се донесе заедно. Инспираторниот пресврт на половината, ги стави стапалата на десната бутина. На издишување, подигнете ги нозете од подот, повторно извртување во спротивна насока. Вршење на вежби најмалку 20 во секоја насока.

Крварат апс добро, ако се работи истовремено, и на горните и долните стомачни мускули. Почетна позиција останува иста. На издишување истовремено се водат на колена со едни со други и домување. Инспираторниот спушти назад на подот и исправете ги нозете од подот. Слично, и наредени 20 пати.

Нога се далеку од колковите, но да се остават на нозете благо свиткани, се повлече рацете пред него. Издишување целосно укинување на телото и се наведнуваат на колковите. На издишување, долниот дел на грбот. Направи уште 17 качува. Можете да ја комплицира оваа вежба, ако ги собереш на тегови. Во овој случај, треба да се создаде рацете зад главата, и на издишување веќе ги постави на ниво на градите и продолжи да расте во телото. На издишување, долниот дел на грбот и рацете зад главата повторно собра.

Задржи нозете свиткани во колената, лежат на десната бутина, раце држи главата. На издишување, подигнете го телото исклучување на подот, на инспирација се спушти на неговиот грб. Повторете ја вежбата 18 пати. Потоа пресврт во половината на другата страна. Изведување на уште 18 се качува на телото.

Дали овој сет на вежби секој друг ден, и ќе забележите како на стомачните мускули стануваат повеќе се вклопуваат и се формирале една убава половината.