Зголемување на телесната тежина

Ако се постави за цел да се пумпа до вашето тело, тежината на вашиот комплет е прва и основна задача. Вие се согласувате дека вашите мускули не растат во волумен, ако не се зголеми тежината. Во оваа статија ние ќе се погледне на прашања како што се вработувањето на чиста мускулна маса и дека тоа треба да се направи.

Ако имате тешка изгради, тогаш постојат неколку правила кои мора да се следат со цел да се постигне својата цел за вас.

Прво, јадат добро. Исхраната треба да вклучува храна која содржи најмалку износот на масти и јаглехидрати. Вие треба да се комбинираат сила и аеробни вежби. Патем, тоа е многу важно да вашиот тренинг режим не се промени драстично. За правилна исхрана е да се помине како глатко.

Не брзаат да ги изврши сите вежби одеднаш, брои своите сили. Во спротивно ќе ја влоши ситуацијата и да предизвика оштетување. Зголемување на телесната тежина вклучува консумирање на спортски додатоци во исхраната. Еве една мала листа од нив:

• BCAA (амино киселини, кои се неопходни за време на обука).

• Протеин (сурутка).

• Комплекс со НЕ (употреба пред вежбање).

• Комплекс витамини и минерали.

• Zhiroszhigatel или L-карнитин.

Дозволете ни да се разгледа секој производ, особено, да се разбере зошто е тоа потребно.

протеини

Тоа е главниот извор на протеини, туку - и ова е најстариот чист протеин. На овој додаток, ќе го добиете есенцијални амино киселини за зголемување на телесната тежина. Нејзината предност е тоа што е добро асимилирани, а вие само треба да се пие само еден пијалок одошто да јадам неколку порции на обичните храна. Ова се дополнува да се земе повеќето на спортистите, од bodybuilders и завршувајќи со играчи на хокејот.

Се разбира, можете да јадете протеинска храна, како што се телешко месо, пилешки гради, говедско месо, и други. Но, тие се многу пониски смилаемост на протеини.

Протеинот е на неколку видови - флора и фауна. животински протеини е таква вида:

• казеин,

• млеко,

• јајца,

• Сурутка.

За протеини од растително тип вклучуваат соја. Тој е совршен за спортистите вегетаријанци кои категорично одбиваат употребата на храна од животинско потекло.

Запомнете дека протеинот директно влијае сет на тежина. Земи го сосема едноставна: во утринските часови за 50 минути пред тренинг и после тоа во околу 25 минути.

киселини BCAA

Овој производ се смета за неопходна за вработување маса. Тој е најдобар анти-catabolic, т.е. Го зајакнува мускулните влакна и го спречува распаѓање. Се состои од 3 амино киселини - валин, леуцин, изолеуцин. Покрај тоа, овие супстанции сами по себе не се произведува во телото, но тоа е исклучително важно за него. BCAA е совршен за сушење. Еден метод на добивање малку покомплицирано од тоа на протеинот. Неопходно е да се консумираат 1 g на киселина во 10 кг на вашата тежина еднаш дневно веднаш после вежбање и за околу 35 минути пред тоа.

НЕ

Оваа форма на гас, што е потребно за комуникација клетки во телото заедно. Самото тело е способен за производство на производот, но тоа не е доволно за обука. Нема потреба да се земе пред обука на празен стомак.

Zhiroszhigatel и L-карантин

Од насловот јасно е дека суштината помага да горат вишокот на масти. Ако масти не е многу, можете да го користите на L-карантин. Дозата на производот се смета во секој случај поединечно.

витамин комплекси

Производите се во насока на зголемување на нивото на витамини во организмот и подобрување на здравјето. Тоа е особено важно да се користат витамини со масти горилници.

Редовното вежбање ќе ви овозможи со еден сет на тежината. Оброци треба да вклучува не само на употребата на додатоци, но исто така нормална урамнотежена исхрана.