Гимнастика за колено зглобови. Терапевтски вежби на д-р Бубновски

Колено зглоб е еден од најкомплексните и мобилните во човечкото тело. Таа издржува тежок товар и врши важни функции за време на трчање, скокање, одење и други движења. Колено зглоб е наместено доста тешко, затоа било какви нарушувања во метаболизмот или циркулацијата на крвта се рефлектираат во состојбата на нејзините ткива. На функционирањето на коленото, исто така, влијаат различни повреди, зголемен стрес и дегенеративни процеси кои се случуваат во телото со возраста. Сето ова предизвикува разни болести. Еден од најефикасните методи на нивниот третман е гимнастиката за колено зглобовите. Многу е важно да се изведат посебни вежби што ги пропишал докторот.

Дисфункција на зглобот

Структурата на коленото е многу комплицирана. Специјалната артикулација на коските, голем број на мускули и лигаменти обезбедува движење во зглобот во различни насоки. Во овој зглоб, постојат специјални еластични 'рскавици - мениси, кои го обезбедуваат со амортизирање и ги штитат коските од уништување. Движењето во коленото е можно поради мускулно-скелетни апарати. Покрај тоа, на ова место има голем број на нерви и крвни садови. Сето ова го прави коленскиот зглоб многу подложен на физички стрес, траума и други ефекти.

На ова место најчесто се развиваат патологии како што се артритис, артроза, синовитис, бурзитис, тендинитис, зглоб и други. Враќањето на функциите на коленото е долг и комплексен процес. Затоа, третманот на ваквите патологии треба да биде сеопфатен. По испитувањето и утврдување на причината за подвижност и болка, лекарот пропишува различни терапии. Во овој случај, третманот на гимнастиката на коленото зглобови се смета за најефикасен. Впрочем, да се врати работата на мускулите и лигаментите, да се врати еластичноста на 'рскавицата и да се запре уништувањето на коскеното ткиво е најдобро преку специјални вежби.

Задачите на гимнастиката

Посебен комплекс на терапија за вежбање значително го подобрува функционирањето на мускулно-скелетниот систем. Тој е назначен за лекар, сите вежби се избираат поединечно, во зависност од видот на патологијата, возраста на пациентот и неговото општо здравје. Гимнастика за колено зглобовите ги врши таквите функции:

• Ги зајакнува мускулите;
• Ја зголемува еластичноста на лигаментите;
• Ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболичките процеси во ткивата;
• Ја зголемува подвижноста на зглобовите;
• Ја олеснува болката во коленото.

Основни правила на занимање

Гимнастика за колено зглобови треба да биде препишана од лекар. Впрочем, во зависност од видот на патолошките вежби треба да се разликуваат. Особено неопходно е да се биде внимателен со оптоварувања на колената по повредите, со артроза, акутен воспалителен процес. Но, изборот на вистински збир на вежби не е сè, многу е важно да се направи тоа во право. Постојат неколку правила, чија согласност со која ќе се направи терапија за вежбање на коленото заедничко:

• Часовите треба да бидат редовни, најмалку 30 минути на ден, често се препорачува да се практикуваат 2-3 пати за 10-15 минути;
• Во текот на ваквиот третман треба да трае не помалку од еден месец, а во некои случаи гимнастиката мора постојано да се врши;
• Вежбите се изведуваат непречено, без ненадејни движења и тешки оптоварувања на зглобовите;
• Товарот на почетокот на часовите треба да биде низок, вежбите се изведуваат со низок интензитет и треба постепено да се зголемуваат;
• Прво бројот на повторувања на вежбите треба да биде 3-5 пати, постепено треба да се однесат до 10-15;
• Вие не можете да толерирате изглед на болка за време на вежбање;
• На крајот на вежбата, треба да се одморите колената - легнете, исправете ги нозете, потоа направете лесна самомасажа и застанете со контрастна туш.

Контраиндикации за однесувањето на гимнастиката

ЛФК за коленски зглоб е главниот метод на третман, назначен за различни патологии. Но, не секогаш физичкото оптоварување е дозволено на пациентот. Понекогаш треба да барате други начини за враќање на зглобот. Гимнастика е контраиндицирана во такви случаи:

• Со хипертензија;
• Со зголемен интракранијален притисок;
• Ако има хернија;
• Пациенти со крвни болести;
• Со тешка форма на кардиоваскуларна инсуфициенција;
• Кога температурата се зголемува;
• За време на инфективни и воспалителни болести;
• Во првиот месец по операциите;
• Во акутниот тек на заеднички болести;
• Со гноен воспаление;
• Во присуство на анкилоза.

Најдобри вежби за артроза на коленото

Оваа болест се карактеризира со кршење на количината и составот на синовијалната течност, уништувањето на крзното ткиво и ограничувањето на мобилноста на зглобовите. Во почетната фаза на артроза, тоа е гимнастика која помага да се подобри циркулацијата на крвта и да се вратат функциите на коленото. Специјалните вежби ги зајакнуваат мускулите, ги ублажуваат грчевите и ја спречуваат прогресијата на болеста. Можете дури да се вклучите во акутен период на болеста, но само под надзор на лекар. Гимнастиката за коленото зглоб за артроза може да вклучува такви вежби:

• Лежејќи на грб, ротирајте ги нозете, свртете ги, истегнете ги потпетиците напред, истегнете го мускулот на гастрокемиус;
• Од истата позиција да се подигаат наизменично нозе;
• Потоа повлечете го коленото свиткано во коленото до стомакот;
• Во периодот на ремисија, вежбата "велосипед" е корисна;
• Седејќи на стол, тресејќи ја ногата, свиткување и неизлечивајќи ја во коленото.

Статични вежби за колената

Во случај на уништување на коските и ткивата на 'рскавицата, голем број на динамички оптоварувања може да бидат штетни. За зајакнување на лигаментите и мускулите без стрес на самиот зглоб, можете да користите статички вежби. И доцнењето во екстремната положба треба да биде 40-60 секунди. Не треба да предизвика многу стрес и дефект во здивот. Статичната гимнастика за коленото зглоб за артроза може да вклучува такви вежби:

• Лежејќи на стомакот, ја крева ногата 15 сантиметри од подот, наведнувајќи го додека е во коленото;
• Седејќи на стол, исправете еден по еден, а потоа другата нога, кревајќи ги од подот и држејќи ги во оваа положба;
• Стои и држи раце за поддршка, да се крене на чорапи, а потоа на петиците, бавни за некое време.

Гимнастика според методот на С. Бубновски

Добро познат лекар кој практикува метод на кинезиотерапија верува дека е можно да се вратат функциите на колената само со помош на физичко образование, без употреба на лекови. Д-р Бубновски создаде посебен комплекс кој помага во обновувањето на здравјето на коленото во секоја патологија. Нејзината главна разлика од традиционалните вежби за вежбање е дека вежбите се изведуваат на специјални симулатори. Но, можете да студирате дома, користејќи гумен еластичен бенд.

Комплексот, создаден од Сергеј Бубновски, помага во обновувањето на зглобовите преку подобрување на снабдувањето со крв и исхрана на ткивата и ослободување на мускулен спазам. Вклучува посебни вежби кои можат да се вршат само под надзор на специјалист:

• Завиткајте ги колците со компресиран смачкан мраз. Во оваа состојба, пад на нив и нежно одиме неколку чекори, потпирајќи се на стол.
• Од положбата на клекнување, потребно е внимателно да седите на потпетици, држејќи ги рацете со потпора. Прво, подобро е да се стави ролери или валани МАТ под колената, постепено намалување на нејзината дебелина. Пожелно е да се постигне дека времето на престој во оваа позиција е 5-6 минути.
• Седи на подот со твоите нозе прави, треба да се превиткуваш, да го фатиш на нозе и да ги повлечеш прстите кон себе. Притоа, треба да се чувствувате како мускулите на телото се испружени.
• Лежејќи на стомакот, закочете ги нозете. Помагајќи се со вашите раце, обидете се да ги притиснете вашите потпетици на задникот.

Бубачкиски силни вежби

Овој тип на оптоварување е прикажан за време на периодот на ремисија во почетните фази на развој на болести на колената. Остварувањето со помош на напор помага да се зајакнат мускулите, да се подобри циркулацијата на крвта и исхраната на ткивата. Тие можат да се вршат само по консултација со лекарот, бидејќи во некои случаи таквите товари можат да направат многу штета. За да ги изведува вежбите за вежбање, д-р Бубновски препорачува да се користи гумен амортизер во форма на еластична лента. Едниот крај од него е прицврстен за зглобот на глуждот, на другиот крај на фиксната поддршка или се држи за рака. Можете да вршите такви вежби:

• Лежи на стомакот, се наведнува на ногата во коленото, надминувајќи го отпорот на амортизерот;
• Поправање на снимката од другата страна, така што ногата е свиткана на коленото, треба да ја одвоиш;
• Легнете на грб и наведнете ја ногата, фиксирана од амортизерот;
• Седи на подот странично на потпора, за која амортизерот е фиксиран, води и ја повлекува ногата, надминувајќи го отпорот;
• Постојан, свиткување на ногата, обидувајќи се да ја допре петата на задникот.

Што е штетно за колената

Во различни патологии на ова место не се прикажуваат никакви товари. Постојат вежби кои можат да наштетат и понатаму да ја уништат зглобната 'рскавица. Гимнастиката за колена не треба да вклучува скокање, трчање или вежбање на стационарен велосипед. Многу незгодно за нив, наклонетост со вртење, длабоки сквотови, вдлабнатини и други товари поврзани со силно свиткување на колената.

Специјалните вежби што се изведуваат правилно ќе помогнат во обновувањето на мобилноста, ублажување на болката и воспалението. Гимнастиката е најдобар начин да се запре прогресијата на болеста и да се врати здравјето на колената.