Вашите онлајн тренер: како да се пумпа до вашиот бицепс тегови

Она што жените често се обрне внимание на слика како во лето облечен маж? Се разбира, на неговите раце. Олеснување бицепс импресионира било која девојка. Тоа е толку убаво да се биде во силна прегратка. И физички силен човек се смета за повеќе интересно. Таа ќе го заштити или да помогне со тешки предмети. Но прво, тој мора да работи со помалку тешки работи - тегови. Како да се пумпа до бицепс тегови?

Ние треба да започне со прелиминарното испитување и оценување. Бидете сигурни дека за да се измери вашиот бицепс во неговата најширока точка со помош на лента и евиденција на перформанси. Се разбира, кругот се зголемува не само со зголемување на мускулната маса, но во здрави мажи обично не пливање рака масти, па оваа бројка е сосема точно, но не и апсолутна. Мерењата треба да се врши и се евидентираат во писмена форма, еднаш на секои две недели. Помалку често тоа не дава никаква смисла, бидејќи ќе изгуби мотивација, често - резултатите ќе бидат доволно импресивен. Сепак, на снимката треба да се спроведува на редовна основа, можете да снимате резултатите од мерењето на истото место каде што мислите дека количината на протеини се консумира во еден ден.

За да дознаете како да се пумпа до вашиот бицепс тегови, пишуваат многу, тоа е лесно да се изгуби меѓу голем број на вежби и инструкции. Сепак, пишувам малку за тоа како да се задржи мускулната маса за долго време. Прво, ќе треба редовно обука, поддршка за обука ќе се бара да биде најмалку 75% од товарот, кој ќе се практикуваат за збир на мускулната маса. Па планираат да се плати однапред одредено време на процесот на обука. Второ, со цел да не се изгуби мускулна маса, треба да се хранат, па се обрне внимание на бавни јаглехидрати, како што се житарици и мешунки. Со леб и шеќер треба да бидат многу внимателни, во спротивно може да се добие сосема непотребен слој на маст во текот на мускулите. Трето, количината на протеини во исхраната ќе треба да се намали за 25% во споредба со периодот кога пишувате вашата мускулна маса.

Кога сте во потрага за информации за тоа како да се пумпа до вашиот бицепс тегови, за тежината на гира пишувам малку. Мажите треба да се започне со 2 килограми гира, по 2-3 месеци, можете да започнете со користење на trehkilogrammovye. По уште 2-3 месеци, може да се движи кон потешко, ако може да ги најдете. И тоа е подобро да се оди во теретана, иако, се разбира, во домот на обука има свои предности. Започне обука, тоа е подобро дома, и продолжи во салата. Впрочем, кога ќе се подготват правилно, ќе изгледа добро дури и против позадината на редовните салата. Така на проектот за обука веднаш.

Колку често треба да се обука? Експертите на практично искуство од знаејќи како да се пумпа до вашиот бицепс тегови препорачуваме гледање и 3-4 пати неделно. Дали ќе се прави помалку од три, резултатите мора да чека премногу долго. Ако повеќе - ќе биде многу уморен и не им даде на вашите мускули се опорави, кој исто така се влоши вашите резултати. Од 5-6 пати неделно ќе може да почне само добро обучени спортисти.

Значи, како да се пумпа до вашиот бицепс тегови? Ние ви нудиме добра вежба за бицепс.

1. Лежат назад на троседот (а гимнастички клупата, fitball), така што зад вашата глава беше доволно простор, а потоа се лизна од троседот, а тоа не само што ќе торзото над половината. Нозете свиткани во колената под агол од 90 степени. Рацете со тегови треба да биде подигнат, целосно се протегала. Спуштете го оружјето на каучот, па тие се протегала паралелно со телото. Потоа се наведнуваат вашите раце, со гира на рамениот зглоб. Потоа, да се подигне вашите раце на стартната позиција. Повторете 30 пати. Најмалку два пристапи.
2. Нозете поширок рамената, рацете со gantnelyami издолжени во рака, рака подигнат и формираат агол од 90 степени со подот. За да се намали вашите колена пред него, а не намалување на рамената. 30 повторувања, 3-4 сета.
3. Максимално разредена раменици и укинување на лактите под прав агол на подот. Подлактица со тегови треба да се спушти до рамо sustavam.30 времиња за пристап, најмалку 4 комплети. Бидете внимателни со оваа вежба, не се премногу тежина.

Работат на вашиот лактите, на редовна основа - и наскоро нема да се срами да се појави на плажа или во салата.