Градите вежби

градите вежби се најрелевантни за жените. Се разбира, бидејќи зона раскинувањето секогаш го привлече вниманието на човекот, и така секој на фер секс соништа дека оваа област беше совршена. Обликот на градите зависи од многу фактори, вклучувајќи големина, состојба и типот на кожата, особено на хормонални. Сето ова е наследен, па не се надеваат на чудо - ако вашата мајка беше мала, неразвиени гради, тогаш не треба да се очекува дека вашиот ненадеен пораст на шестото место со големина на неколку месеци од редовно вежбање. градите вежби ни овозможи да се развие и да се зајакне мускулите, го прават тоа тесни, но не драстично повеќе.

Особено изложени на силата на гравитацијата и го слабее на дојката по раѓањето и хранење на бебето. Со цел да се зајакне и да се врати виталноста, потребни за остварување во оваа област, и исхрана на кожата.

Во принцип, на најефикасен начин да се врати и да се зајакне пекторални мускули е веслање или пливање. Но, исто така, специјални вежби за градите совршено обучени овој дел од телото, тоа е само потребно да се присили себеси да се направи сериозни напори да се постигне својата цел -Extremely важно регуларноста и интензитетот на обуката. А потоа по неколку месеци резултатот ќе ве задоволи. Како резултат на активностите, во прилог на подобрување на тонусот и еластичноста, а исто така се јавува мало зголемување на градите.

Вежбите треба да се врши на три пати неделно, почнувајќи со десет повторувања. Бројот на повторувања секоја недела треба да се зголеми, додека вршење на просечната стапка. Најефективниот вежби со тегови со тежина од 1-1,5 кг. Јас да ви сет на вежби за градите:

1. Добие на колена, ставајќи една нога напред под агол од 90 степени. Навалите вашето тело напред без заокружување вашиот грб. Рацете со тегови наведнуваат во градите над колената, лактите изгледа далеку. Разредете на страна и се сведува на рачна хранење. Истото го следат, менување на поддршка на ногата.

2. Стартната позиција е иста. Една страна со сигурност да се потпре на бутот. Лактот од друга страна со гира колку што е можно е влечат назад, земајќи го на рамо, а потоа се врати на стартната позиција.

3. Нозете широк освен и рацете истегнати напред, да се исправи. Сумирање на тегови на градите, обидувајќи се да ја напушти колена во мирување, а потоа повторно да ги повлече напред.

4. Стоејќи исправено со нозете благо свиткани, да се подигне вашите раце со тегови, така што вашите колена свиткани колку што е можно, тие се најдоа во близина на ушите. Во исто време, го поткрена двете раце и без да се менува позицијата на лактот повторно "капка" ги надолу.

5. Сега легнете на грб и се наведнуваат колената благо, извлекувајќи ги рацете со тегови. Полека се разредува во раката, пуштање на подот, и полека подигнете ја како што Главната работа тука - да се направи се што е без проблеми и без грчи.

Исто така има и вежби за градите, кои се изведуваат без тегови:

1. Седнат на столче или клупа, грбот исправен, ја крена главата, рацете свиткани во лактите, кренати во висина на рамената. Полека партиционираш раце назад, обидувајќи се да се поврзете со ножеви и се протегаат на мускулите на градите.

2. Во висина на рамото оружје надвор на страна и да се изврши кружни движења напред и назад - прв на мал круг, постепено се зголемува.

3. Стави прстите на раката хранење него. Кренете раце до максимална висина и полека пониски, притискање на нив со телото.

4. Најефективен (и затоа предизвик) вежби за подигнување на градите - на притисок. Остатокот рацете на клупата или на подот и полека виткање раце, подигне и намалување на телото. Бидете сигурни дека на телото и нозете секогаш исправен. Започнете со неколку повторувања, постепено зголемување на нивниот број.

Во извршувањето на оваа комплексна редовно, ќе се најде убава, затегнати гради, привлекување на вниманието на сите.