Како да се изгради вратот домови

За две или три месеци на вредни обука, може да се подобри квалитетот на олеснување на вратот. Што значи силни и големи развиени мускули на вратот. Развиените вратот не е само добро декорирани со својот сопственик, нагласувајќи својата сила и добро држење на телото, но исто така ги штити од оштетување на 'рбетот. Неговите повреди се широко распространети, што го прави на прашањето за тоа како да се пумпа до вратот не е само важно прашање за спортисти, но многу релевантни за никого.

Во секој салата е секогаш брза, како да се пумпа до вратот во салата. Има доволен број на тренери, меѓу кои можете да изберете најзгодно за обука индивидуално, во зависност од неговото севкупно физичкиот развој и фитнес.
Оваа статија се фокусира на тоа како да се изгради мускулите дома вратот.

Брзо пумпа вратот што е можно ако вежба често. мускулите на вратот ќе им дозволи да се обучуваат секој ден, па дури и неколку пати на ден. Покрај тоа, чести вежба со помал притисок на вратот е многу поефикасно, помалку чести и големи оптоварување на мускулите. Главен услов за обука - не претендира да биде максимално оптоварување, и не заборавајте да ги извршуваат општа загревање пред вежбање вратот.

Како да се изгради вратот - Општи правила:
Неопходно е да се обучуваат во нормална брзина, без проблеми и без грчи.
Неутрална Комплексот се состои од 3 - 5 вежби. Број на пристапи кон секоја вежба 10 до 20 пати. На почетокот на обуката треба да бидат внимателни за да се вчита на селекција.
Обука придружени со обилно снабдување со крв на мозокот, која може да се манифестира во малку вртоглавица. Непотребно е да се каже, по почетокот на обуката за прв пат, ќе се случи мала болка во мускулите (одложување на почетокот мускулната болка), кој на крајот ќе исчезне како на мускулите се користи за товар.
За да се намали веројатноста за појава и влијание за намалување може да се препорача темелно загревање пред вежбање и умереност во зголемување на оптоварување на мускулите. За време и по вежбање за да се избегне нацрти и хипотермија во вратот.

Како да се изгради вратот - различни приоди:

Суштината на 1-пристап е тоа што како оптоварување на мускулите на вратот користење отпор работна сила. Односно, преку главата, вратот сила товар на нивните раце, во вистинската насока со примена на сила за да ги држат рацете на главата. На пример, со спојување на дланките во бравата на задната страна на главата. Ако имате способност и желба, може да се земе помош на партнер кој ќе создадат оптоварување дланките на рацете.
Вториот пристап е да се изврши вежба затворени во создавањето на отпорот користење на различни уреди или носивост (експандер, тегови, палачинки, итн.)
За вршење на вежба треба да се подготви посебен уред, од каиши и ремени носи на главата. На ремени се користи за да се обезбеди товарот товари генерирани на мускулите на вратот. Ремени за да распоредете го товарот рамномерно во текот на целата површина на прицврстување на главата.
Двата пристапи кон обука на вратот може да се користи истовремено за различни вежби.

Пример за вежби кои можете да го извршите на нивната сопствена земја, со минимален ризик за повреда:
1. Против отпорност на дланките риболов. Шефот движи напред и назад.
Кога главата е навалена напред дланки се наоѓа во предниот дел и остатокот на долната вилица, создавајќи отпор поместување. Кога се движат на главата назад дланки се наоѓа на задната страна, создавајќи отпор да се наведнуваат наназад.
2. Со вашите дланки наизменично на секоја страна на вилицата, да се создаде отпор на ротација на главата во двете насоки наизменично.
3. лежечка, главата да се произведе нагоре и надолу движење. Отпорност создава тежини фиксиран за webbing носи на главата.
4. Вежба слична на претходната, но се врши и лежи на стомак. Оптоваруваат пренесува на главата, главата да се произведе нагоре и надолу движење.
5. Простор со главата навалена во фотелја со грбот, главата да се произведе нагоре и надолу движење. Отпорност создава тежини фиксиран за webbing носи на главата. Оптоварување се пренесува на челото.
6. Постојаниот и потпирајќи се напред, главата да се нагоре и надолу движење. Отпорност создава тежини фиксиран за webbing носи на главата. Оптоварување се пренесува на задниот дел од главата
7. Да се биде "во позицијата на главата Портер да се произведе нагоре и надолу движење. Отпорност создава партнер раце. Оптоварување се пренесува на задната страна на вратот, вилицата или, во зависност од насоката на движење на главата.

Создаде отпор на движењето на главата и може да биде доста удобен средства како што се гума gripper. Тоа е погодно да се поправи на глава без употреба на капи со ремени. Но, таа треба да излезе со начините на својата приврзаност кон поддршка, за секоја вежба.