Тој сега стана доста популарна бодибилдинг и други сила спортови кои се во насока на сет на мускулната маса и зголемување на ефикасноста на власта. Овој тренд е јасно позитивни, иако повеќето почетници не може правилно распоредете го товарот, и или страдаат од прекумерна ревност, или, напротив, да направат ограничен број на вежби. И овие и други, како по правило, дозвола и други грешки, имено - на погрешен вежби и погрешен избор на нив. Ако зборуваме за првичната намена на новодојденците, повеќето од нив се подготвени да пумпа рацете и градите, што е сосема логично. Впрочем, овие мускули се силни и пумпа, веднаш видливи.
Но, во извршување на развиените рака мускулите новодојденците често се концентрира своето внимание на бицепс транспорт, и покрај фактот дека главната масовно рака дава трицепс. Тие се важни вежби за трицепс - како францускиот клупата на печатот, и други, да не зборуваме за важноста на транспорт на сите мускулни групи со користење на основни вежби. Но, ако не постои база - не се фрли рацете и градите. Па се обрне внимание на техника на изведување основни вежби за пекторални мускули, како што повеќето почетници не се земе во предвид како да се направи на клупата на печатот.
Кога станува збор за директна мускулна работа, особено зрак трицепс (три-на чело рака мускулите) и доенчиња, констатирано е дека тие обично работат во врска со извршувањето на таквите вежби како клупата на печатот, жици, притисни (во т. H. Во барови), и et al. Затоа, зголемувањето на клупата на печатот, на пример, бројот на повторувања и liftable тежина се постигнува со пумпање на пекторални мускули и трицепс поизолирани транспорт. За тоа треба да се применуваат во еден комплекс на различни вежби. Но посебна улога од страна на францускиот клупата на печатот.
Техника на вториот е како што следува. Прво, мора да се избере вистинскиот пост и да им овозможат на неговата тежина, која е најмалку 10 пати, може да се укине. Што се однесува до барот на бар може да се каже дека тоа е подобро и поудобно - EZ-како, но можете да направите без неа. Второ, треба да се оди на почетната позиција (хоризонтално), важно е дека нозете се одмори на хард подот. Следно, исправете ги рацете на пол, вие треба да се наведнуваат нив нежно во челото (по можност малку повеќе), така што лактите формира агол од околу 45 степени, запирање мислење околу пет сантиметри од челото. Од оваа позиција, за да се исправи ограничување на рака (90 степени во лактот), што резултира во повторување. Така целиот сет треба да се направи, бројот на повторувања во кои, како што веќе рековме, е 10 пати или повеќе, во зависност од програмата за вежбање и времето распределени за обука кога се направи францускиот клупата.
Исто така, треба да се запомни дека некои од вежбите не треба да се применуваат за долго време во истиот комплекс, избегнување на "стагнација" во напредокот на сила и мускулен раст. Покрај тоа, францускиот клупата на печатот со неговото вклучување во програмата за обука за период од повеќе од три месеци може да резултира со оштетување на лактот заеднички. Кога големи тежини за оваа вежба е апсолутно неопходно за осигурување, како и фиксација (ликвидација) завои лактите. Сепак, и покрај можните проблеми, францускиот клупата на печатот има јасни предности како основна сила вежби за транспорт трицепс, особено на долго светло.
Интеграл правила ", склон" е, исто така, правилна исхрана, составот на поединецот и на најефикасен план за обука. Тоа треба да вклучува основни вежби - како што клупата на печатот, на deadlifts, се повлече-up бар. Исто така е важно да ги планираат рационално за време на одмор и спиење. Само кога се очекува сите правила и целосна посветеност да се пумпање на мускулите на рацете и градите, а на заеднички сет на мускулната маса.