Ефикасни вежби за губење на тежината стомакот дома

За жал, на стомакот е проблем област толку многу луѓе. И така ќе сакате да се стави на краток тема, откривајќи совршено рамен печат ... Но, јас треба да се обидат да се добие такво чудо. Можете да, се разбира, да одат во теретана, но вежбање не се толку ефикасни за слабеење стомакот.

Прво на сите, мора да се сеќавам на следново: главната работа - е упорност и регуларноста. Ако се вклучат во неколку пати неделно, ништо нема. На прес-може и треба да се ослободи секој ден, тоа е подобро да не само еден, туку неколку пати. Еднакво важна е и точноста на вежби. Подобро да се направи помалку, но правилно, поголемите, но во секој случај. Откако договорот со ќе биде малку полесно, да се зголеми бројот на множества и повторувања, и така постојано не запира тука.

Значи, за стомакот вежби за слабеење. Дома, вршење на сите движења, обидете се да го следат принципот на Пилатес - постојано се подготви на стомакот, а не да го распушти и не дозволувајте им на мускулите да се релаксираат. И во еден склони позиција во секој случај не се наведнуваат на половината - тоа треба да биде цврсто притиснати на подот. Обуката треба да се започне со традиционалните kardiorazminki. Тоа може да биде танцување, скокање јаже светлина или не, трчање во место, или околу 15 минути на ротација на обрачот. Потоа да продолжи со основните вежби. Ние го правиме еден круг, малку одмор, и да го повтори одново. Таквите пристапи треба да се направи најмалку три (по можност четири или повеќе). Завршена обука за влечење (исто кардио, на пример, 10 минути на обрачот) и банерот.

Сите слабеење вежба желудникот (во домашни услови) може да се поделат во три групи: подигање на горниот дел од телото, на долниот дел и пораст на првата и втората комбинација.

Започнуваме со класичен пресврт: како лежи на подот, мускулите директен воз. Легнете на грб е стисната вашиот долниот дел на грбот, нозете свиткани во колената, рацете зад главата, лактите не се подготвени од таванот. Откине вашиот лопати главата и рамото, без напрегање на вратот, назад во првобитната положба. Прашање дишење е решен како што следува: Се препорачува да дишат во релаксација, издишете за напон. Некои инструктори се препорачува да го прават спротивното. Значи она што е подобро за сите да изберете најзгодно опција. Вежбањето е најмалку 15 пати.

Т.н. имагинативна пресврт: почетна позиција е иста, но сега, подигање на рамената и главата, подигнете се повеќе и карлицата. На издишување, помал. Број на истиот пристапи.

Обука на дијагонална стомачни мускули: стартната позиција на задната нога десната нога фрла на коленото на левата и укинување на рамо, ние сме подготвени лактот на левата рака на десното колено. Дали 15 пати, моите нозе се подготвени и имаат право лактот до левото колено.

Дигање на тело: од почетната положба на телото подигање се привлечени од колената. На издишување исфрлени. Ова е вежба за стомакот губење на тежината дома може да се надогради произволно. Раце може да се преклопи на градите или продолжи напред - ова е за оние кои не можат да се нагоре, ги фрла над главата. Нозе може да се свиткани во колената и да се исправи и ја стегна на подот. Запомни, побавно ќе се подигне и пониски, толку е поголем ефектот. Потоне на подот треба да биде бавно, секој прешлен, пак, со чувство на поддршка.

Подигнување на нозе: ова движење, исто така може да се менува и комплицирани. Најлесен опција - да се укине испружената нога на прав агол од лежечка положба. Слабината се притисне на подот! Друга варијанта на оваа вежба - на тркалото кога воскресна, виткање двете нозе во еден момент, или еден пар ножици, кога нозете се прави и на подемот и падот во кривина. А повеќе комплексни, но тоа е многу ефикасна опција - да се подигне не само нозете, но исто така и на карлицата, чорапи допира подот зад вашата глава. Со рацете во исто време може да биде зад главата, испружени по телото или продолжен над главата.

И на крај, повеќето забавно: вежба на телесната тежина стомакот дома, се состои од комбинација на различни пристапи. Првиот - од почетната позиција (како лежи на подот, рацете зад главата, нозете свиткани, долниот дел на грбот притиснато) во исто време укинување на рацете и нозете, а тоа е, повлечете колената на главата. Обидете се да не се вирус вратот, целата работа се прави прес мускули. Варијација на оваа вежба - од стартната позиција за да се подигне исправи нога под прав агол, а потоа да ги намали одредување колку што е можно, и тоа се одржува без виткање колена. Сега (не пропуштајќи нозете!), Подигнете ја главата и рамениците, рацете се протегаат по должината на телото и ги прави мали промени нагоре и надолу, без запирање, дури и да дише. Ваквите дилеми направи рацете 100 пати.

За различни, може да се направи и слабеење стомакот вежби додека стои. Тоа може да се заврти во различни насоки, напред и назад, како и т.н. "извори". Најефективен од нив: само се наведнуваат вашите колена, десната рака подигната над главата, левата свиткана во лактот. Потпреме на лево, влече кон десната рака, левата само малку ја допира десната страна. И сега се направи пролетта вчитани - со мала амплитуда малку нагоре и ги спушти повторно да се ограничи само странично 50. Се разбира, колку повеќе толку подобро, но тоа ќе дојде постепено, со обука. Кога нема сила да ги издржиме болката во неговата земја, исправете моите раце и се потпира на друг начин.

Истегнување за стомачни мускули - е класичен мачка, на мостот и на падините на десно и на лево. Заборавете на тоа е невозможно, во секој случај, бидејќи ја намалува болката после вежбање, како и правење на мускулите пофлексибилни. Во принцип вежби за слабеење стомакот дома ќе донесе брз и материјални ефект, само треба да се справи со и да не фрлаат сесии.