Телесната тежина вкусен: грав исхрана

Оние кои е утврдено да се ослободи од екстра килограми веројатно знаете неколку диети, кои се намали телесната тежина. Често, многу губење на тежината метод вклучува користење на само неколку видови на производи или значително намалување на калории, давајќи им можност на постојаното чувство на глад и, следствено, можни прекини. И се согласувам да јадат ист оброк неделно или повеќе, па досадно.

Ако сакате да се ослободите од 3-4 килограми неделно, а во исто време тоа е губење на масти, а не се потпреме на телесна маса, ќе им помогне на грав исхрана. Тоа не е само доволно за напојување на различни начини, како грав - тоа е грав, грашок, наут, пченка, леќа и така натаму. Значењето на оваа диета е тоа што ви се јаде храна богата со протеини и влакна, како и витамини Б и различни елементи во трагови. Првите две компоненти помогне да се намали чувството на глад и да се добие доволно протеини, но, исто така, се забрза метаболизмот. Грав исхрана, се разбира, го ограничува износот на искористените производи, но не нуди да "седат на грав." Вие исто така може да се јаде овошје (освен банани и грозје), зеленчук, со малку маснотии сирење и јогурт и се пие незасладен чај или кафе. Детална мени е прикажано подолу. По седум дена ќе биде среќен да се најде дека скали значително отстапување од лева страна (односно. E вашата тежина е намалена), здравство стана подобра и почиста кожа (благодарение на чистење на цревата).

Грав исхрана: менито за оваа недела

Значи, можете да одлучи да се обиде ова особено исхрана. Исхраната е насликан на денови од неделата и оброци.

1 ден

Да се охрабруваат да јадат житарици за доручек или тост на 'ржан леб со парче немасно сирење и чаша кефир. Ако сте навикнати да јадат ручек, а потоа се подготви овошна салата на портокали, јаболка и половина киви. За ручек - главниот оброк, се вари 100 гр грав (сува тежина), сезона каша лажица растително масло, пијат една чаша сок од зеленчук. Може да се земе домати, како и да направат најголем дел од моркови, целер и така натаму. А вечера подготви мал дел каша од леќа, прелив за салата со сок од лимон и оцетот. Сето ова се пие по една чаша сок од овошје, најдобро е без шеќер.

2 ден

Започнете ја вашата утро со маснотии јогурт со грст суво грозје. Ручек, можете да го прескокнете или да јадат неколку јаболка или други омилени овошје (но забрани банани и грозје). За ручек, направи салата од кисела зелка и кромид, која може да се полни со мала количина на растително масло. Исто така, се вари stogrammovuyu дел од грав. Јадење е понудена риба, варени или бари на пареа, како и 100 грама грашок, може да се зачува.

3 ден

За појадок може да се јаде на истиот сет на производи за кои може да биде со вас за првиот ден на исхрана. Вториот оброк овозможува само овошје. Ручек ќе ви даде срдечна грашок каша (се вари 5-6 чл. Л. грашок) и зеленчук салата, што е подобро да се пополни со мешавина од сок од лимон и оцетот. За вечера, направи супа со грав лесно и најдобро од сите што се готви на зеленчук, наместо месо супа, менито ќе се вклучи и салата и чаша сок од домати.

ден 4

Грав исхрана е при крај, а во текот на првите три дена, веројатно ќе се раздели со 1-3 кг тежина. На овој ден, имаат вашиот појадок тост, сирење, јогурт, итн, пред вечера, може да се јаде неколку овошје или да ги направи во салата. Главен оброк ќе се состои од 100 грама грав, варена риба (150 g) и мала чинија зеленчук салата. Но не се молам вечера ситост и различни - ќе мораат да се задоволат со 250 гр грашок супа и неколку парчиња црн леб или трици.

ден 5

Во тоа време, појадок се состои од ниски-масти урда и суво грозје. Понатаму, пред пладне, може да се занесе во свежо овошје. За ручек, се подготви една чаша супа од зеленчук, 200 г варена леќа и салата од кисела зелка. А вечера ќе се состои од задушени модар патлиџан и еден мал дел од 'ржан леб.

6-тиот ден

Појадок за овој ден исхрана мора да се подготват однапред. Приближно 150 g на ден покарал грав. Ова јадење здрава е да се мие никакви сок од зеленчук. Пред ручек, како и обично, може да се јаде овошје. Главен оброк вклучува 250 грама грашок супа и веќе запознаени зеленчук салата без масло. Ако силно сакате да јадете, ова мени можете да додадете парче 'ржан леб. А вечера се подготвува зеленчук чорба, но додавањето на растително масло треба да биде минимално, а состојките не додадете компири и цвекло.

ден 7

На појадок, со малку маснотии урда. Ручек, исто така, ќе го цениме различни - Подгответе 100 g чорба од грашок или грав, и салата од кисела зелка. Помеѓу оброците може да се јаде овошје. Вечера тој ден ќе се состои од грашок каша, 100 грама месо без маснотии, и 1-2 парчиња 'ржан леб.

Значи, грав исхрана за губење на тежината е завршен. Но, за подобро консолидирање на резултатите, како и оние кои треба да се изгуби доста на тежина, ова мени мора да се повтори од почетокот на втората недела. Поради начинот на исхрана е разновидна, да издржат дури и 14 дена не е тешко. И, се разбира, на втората недела ќе се одржи многу полесно отколку на првиот. Вашето тело е веќе навикнати на одредени ограничувања, чисти, и нема да бара слатка или масна храна. Грав исхрана осврти и карактеристики е доста позитивен, тоа навистина ќе ви помогне да се ослободи од 3-5 kg (или повеќе) за две недели. Поважно, не седат на него повеќе од одредено време, а со појавата на лошо здравје, обратете се кај вашиот лекар. Запомнете, дури и телесната тежина, треба да продолжат да јадат право, да се почитува умерено внесување на калории, како и во спортот. Во овој случај, нема килограми никогаш не ќе се врати за вас.