Истегнување дома - зајакнување на мускулите и лигаментите

Истегнување дома, игра многу важна улога во пресрет на мускулите нерамнотежа и придружните проблеми со правилна положба на телото. Вежби за истегнување помогне да се избегне повреди и додадете ефикасноста на редовна рутинска вежба. Сепак, тоа треба да се има на ум дека премногу активни сесии на мускулната тензија може да предизвика повреди. Во оваа вежба треба да се пристапи со голема претпазливост. Подобро вршење на сложени со умерен број на повторувања и ден потоа. Во овој случај, да се добијат конкретни резултати треба да се обучуваат редовно, без отсуство од работа.

Како нога се протега дома, тоа е најдобро да се поттикне експерти. Но, тоа е можно, врз основа на релевантна литература, да се развие еден сет на вежби и себеси.

На почетокот на обуката треба да бидат добро загреан. Светлина џогирање и брзо одење (околу 10 минути), не само што ќе се обучуваат на срцевиот мускул, но, исто така, "топло" телото. Крвта почнува брзо да циркулира низ крвните садови, со затоплување на телото и екстремитетите. Без оваа пред-третман ќе биде тешко да се спроведе вежби со потребните амплитуда. Најдобро време да се водат се врши во домот - навечер. Тоа беше во тоа време од денот телото мирно прифати таков товар и да стане еластична мускули.

Се протега во домот е ефикасно да ги извршуваат одреден број на услови:

- способноста за вршење контрола над големината на оптоварување на мускулите при вршење на секој водат;

- обрнувајќи посебно внимание на позицијата на главата, половината, рамената и нозете за време на вежбање;

- Регулација на оптоварување во согласност со општата здравствена состојба, како на човечкото тело секој ден се чувствува различен.

Мора да се запамети дека правилно се протега нозете дома бара многу време и внимание на нивната благосостојба. Еве, да бидат сигурни да се слуша вашите чувства.

Значи, тука се неколку вежби, која придонесува за флексибилност на телото.

Се протега на препоните во седечка положба. Мора да седат на подот, нозете се собраа, така што стапалата на нозете се загледаа и ракува приклучи стапала. Нежно се потпреме напред, почнуваат да се движат од колковите до чувство на светлина која се протега во препоните. На склоности треба да малку се водат на стомачните мускули и издишување. Да остане во позиција на белите дробови се протега до 45 секунди додека дишењето бавно, ритмички. Ние мора да се обиде да се навалите отиде од колковите, без напрегање на долниот дел на грбот флексија на вратот и рамениците. Долниот дел на грбот треба да се прави и со нетрпение очекуваме. Колку подолго лицето може да остане во состојба на истегнување, поефикасно ќе биде зафатен. Сепак, мора да се запамети дека не треба да има чувство на непријатност.

Се протега на левата страна на половината и задната страна на бутот. Седнете на подот, десната нога целосно продолжен позиција, на левата нога треба да допрат на внатрешната површина на десната бутина. Во исто време на десното колено продолжен нога треба да биде во опуштена состојба. Издишване, почнете полека навалена на нога испружена нога од хип заеднички да се чувствувате лесно се водат. Брадата треба да се има малку протегала напред, рацете и рамената опуштено. Држете оваа позиција за околу 45 секунди додека дишењето бавно и рамномерно. Слично на тоа, да направите оваа вежба на другата нога.

При вршење на оваа вежба, треба да бидете сигурни дека квадрицепс мускулите на десната бутина беше релаксирана, и не треба да се спуштиле многу ниско на коленото. Сепак, потребно е да се контролира на локацијата на продолжениот нога на нога вертикално, и мускулите ногата и прстите треба да биде во опуштена состојба.

Истегнување на квадрицепсите femoris мускули во седечка положба. Вие треба да седат на подот, се наведнуваат на десната нога на позицијата, пета ја допре надвор од десната бутина. Левата нога е свиткана во коленото и левата нога доаѓа на внатрешната страна на бутот на десната нога. Стапалото на десната нога мора да се повлече назад и глуждот наведнуваат во иста насока. може да се задржи да се движи малку на страна, ако имате непријатен притисок на глуждот во таква позиција. Полека оттргнат директно назад кон лесно истегнување. За рамнотежа, можете да се одморам на вашите раце на подот. Останете во оваа позиција до 45 секунди, а потоа да се извршат слична вежба со другата нога. Вие не може да скитници многу далеку, бидејќи тоа им овозможува на коленото да се отцепи од подот, а потоа главниот товар е на коленото, а не на бутот.

Кога ќе ја стартувате редовно и на целиот комплекс се протега вежби дома ќе се зајакне мускулите и лигаментите, што ги прави повеќе густа и еластична.