Кажете ни како да се земе креатин

Креатин - што е тоа?

Креатин - супстанца потребни за нормално функционирање на скелетните мускули. Тој е дел од мускулното ткиво, а се произведува од одредени амино киселини во органи како што се црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Покрај тоа, тој се однесува на виталните материи одговорен за мускулната контракција и перформанси. Ова е причината зошто креатинот е широко се користи во спортот исхрана.

На човечкото тело е присутна околу 0.1 kg на креатин. Во отсуство на голем физички напор човек троши околу 2 грама на оваа супстанца на ден. На прашањето "Дали може да земам креатин" - позитивен Одговорот е очигледен, бидејќи тоа не се однесува на супстанциите на телото со природата. Особено потреба од тоа, спортисти, bodybuilders, кои имаат потреба од силни мускули и брзо надополнување на енергетски резерви.

Многу спортисти се заинтересирани за тоа како да се земе креатин и други додатоци. Ова се должи на фактот дека истиот креатин содржани во риба, месо, итн, може целосно да се задоволат потребите на лицето, што е тежок товар на вашите мускули. Ако тоа се случува недостиг на потребните количина на производство фосфокреатин вклучени во АТП синтеза (енергетски организам извор). Ова, пак, ќе влијае на физичката активност на спортистот.

Ако сте заинтересирани за тоа дали може да се земе креатин или не, да бидат сигурни дека материјалот веќе достапни во телото, тоа не може да боли. Главната работа - да се провери квалитетот на купените производи и да ги собереш шема прием.

шема за прием

Сега е неопходно да ви кажам како да се земе креатин. За таа цел, неколку шеми, но најчестите еден, сметаат фази:

1) Loading
На приемот ќе се врши за 6 дена. Резимето треба да се земе 30 грама, што е 6 пати по 5 грама дневно. Во ова време на телото е натоварен со дополнителни супстанции.

2) Поддршка
По симнувањето, може да се земе десет грама на ден. НЕ треба да се зголеми дозата, бидејќи во оваа фаза нема да биде повеќе активен на ова.

Како да се земе креатин без фазата на вчитување? За да го направите ова, треба секој ден да јадат 5 до 15 грама. Поради ова на максималниот износ на супстанцијата ќе бидат постигнати во изминатиот месец.

Ако спортист почетниците стана заинтересирани за колку креатин да се земе, треба да се консултирате со професионалци, кои се најверојатно да препорача преземање на паузи. Еден курс мора да биде во овој случај 2-5 недели, во зависност од нивото на спортистот (основно или средно), а потоа и пауза - 2-4 недели. Ова е потребно, така што телото нескинати способноста на авто-генерира многу потребните супстанции.

Искусни спортисти треба да бидат свесни за тоа како да се земе креатин. Според конвенционалната шема, фазата на подигање вклучува преземање на 30 грама неделно одржување фаза - 2-8 g за 2-8 недели. За целосна разбира, тој повторува.

не постапи

Многу спортисти се прашуваат: "Како да се земе креатин?" Ако се разбира ќе се одржи, а нема ефект. Сите разлика во брзината на испорака на супстанцијата. Во многу случаи, тој не може да се апсорбира во крвотокот од желудникот, се претвора во бескорисни креатинин. За да се зголеми префрлени на крв супстанции сума е потребно да се користи повеќе стабилна мешавина, дозволувајќи им да се потисне или спречи непотребното трансформација. Како гликоза и декстроза може да го зголеми својата стапка на храна во крвта, што е многу ефикасно да се користат креатин монохидрат, сместени во желатински капсули. Во овој случај, на процесот на спречување на несакана хемиски трансформации.

Можно е дека еден спортист има свој метод на добивање на додаток, но на општо прифатените норми - стандард кој е погоден за секоја пригода.