Како брзо да се губат телесната тежина во колковите и нозете дома?

Секоја жена сака да биде убава и тенок. Но, не секогаш Семоќниот награди на саемот половина од човештвото во она што го сонувам. Значи ние треба да работиме напорно за да се постигне посакуваната цел. Постојат многу различни начини да се освежат. Во моментов, ние ќе зборуваме за тоа како да брзо губат тежина во колковите и нозете.

Општи препораки

Постои мислење дека ако точка на исцрпеност да бидат ангажирани во салата или дома (неверојатна сума на време да седат), се обезбедува на убавината на долните екстремитети. Која е втората опција - да се оди на диета. И тогаш, и уште еден предлог е погрешно. Како да се губат телесната тежина брзо и ефикасно во колковите и нозете, трајно зачувување на резултатот? Тоа е она што ние треба да се каже.

За почеток, запомнете: се што мора да се направи во комплексот (усогласеност со правилна исхрана + вежбање). Тие, исто така, сакал да додадете тело обвива и масажи. Користењето на овие методи, може да се врати на убавината и елеганцијата на бутовите, задникот и други делови од телото. Затоа, не очај. Со цел да се сигурни, но не многу брзо "чекор". И тогаш мора да посака да се постигне. И не се, и ќе се восхитуваат на околните луѓе.

правилна исхрана

За да се добие посакуваниот резултат, почнете со промена на исхраната. Обидете се да се воздржат од какви било диети, само ги следат неколку правила. И проблемот е, колку брзо се губат телесната тежина во колковите и нозете, се одлучи. Но, тоа нема да се случи веднаш, но по некое време. И сега ние одиме на многу совети:

• Распоред на моќ. Таа секогаш треба да се следи. Јадат 5 пати на ден, во одредени периоди и во мали порции (200-250 g).
• Се елиминира или барем малку да се намали количината на сол во исхраната.
• Оброци треба да биде избалансиран.
• Јаглени хидрати храна е пожелно да се користи во утринските часови.
• Масти одземе ручек.
• На вечера - само протеини.
• Не исклучува од својата моќ светлина закуски.
• Не заборавајте да пиете најмалку два литри течност на ден, од кои 1,5 литри чиста вода. Тоа ќе помогне да се утврдат метаболизмот, побрзо повлече производи од распаѓање на телесните масти.

Тешко? Се разбира, да. Но, ова е само првиот пат. Потоа телото се прилагодува и е многу лесна и едноставна. Главната работа - не се откажат и самоуверено оди кон целта.

Ајде да зборуваме за исхраната

Тоа беше споменато погоре дека е пожелно да не се држиме до било диета. Но, тоа не е точно. Во разбирањето на исхраната на многу луѓе - ова ограничување. Во исхраната, исто така постои. Во двата изведува од страна на еден гол случаи - да се горат мастите слој. На саканата ќе се постигне тоа, потребно е целосно да се откаже концентрати, полу-готови производи.

Менито не треба да содржи:

• колачи;
• слатки;
• рафинирани житарици;
• брза храна;
• масло.

Излегувај од вашиот фрижидер сите содржат штетни масти. Единствениот начин да се губат телесната тежина брзо во нозете и бутовите. Исхраната треба да биде врз основа белковини (риба, урда, посно месо) и растителни влакна. Ова создава калории дефицит. Телото ќе треба да се трошат резервите на Банката.

Пример мени, кои може да се земе како основа.

Во утринските часови - пржени јајца, сто грама месо, малку зеленчук салата и мал парче 'ржан леб.

Ручек - посно solyanka или марината. Наместо леб јадеме леб.

Вечера - посно говедско месо или риба (сè е подготвен за неколку). Печен зеленчук и чај.

Претпочитајќи оваа диета, можете да се намали од десет дена колковите пет сантиметри. Ова не значи дека треба да се строго се придржуваат до ова мени. Трансферот производи себе, но сметаат дека препораките наведени погоре.

движење движење и повторно

Со моќ јасно. Сега ајде да зборуваме за тоа како да брзо губат тежина во колковите и нозете, со користење на вежба. Без нив, се направи една убава фигура не функционира. Ова прашање треба да се сфати сериозно. Не сите обука може да бидат ефикасни. Различни embodiments се:

• џогирање;
• одење;
• скокање јаже;
• кардио;
• посебни вежби.

Вие не треба да се трошат време и пари за да оди во теретана. Uprazhnneiya може да се направи во неговиот стан. Никој нема да се меша со работа да се вратат дома пеш, додадете неколку екстра километри. На мојот кат нагоре по скалите, без користење на лифт.

Имате мало дете? Така, тоа е во ред! Превоз во рака и на прошетка. И дете е добро и добро за вас. Куќи стоеја надвор слободно време? Пешачат минатото на каучот. И најдобро направи неколку склекови и lunges.

Како што можете да видите, се што е во ваши раце. Акции врз желбата да се "притисне сите волја во тупаница" и продолжи.

посебни вежби

Телесната тежина брзо во нозете и бутовите помогне посебни вежби. Ајде да зборуваме за нив.

• Махи нога. Легнете на страна. Дланката од левата рака и подлактица остатокот на десната подот. Левата нога прави промени во нагорна линија. триесет повторувања да се направи. Оваа истата вежба, но со десната нога.
• Нога се движи напред. Стојат на сите четири. Лежи на подот и колената раце. Направете Махи свиткана лево до нога, триесет пати. Потоа истиот износ на десната нога.
• Lunges. Стојат исправени. Рацете на појасот. Десната нога направи чекор напред и да седне. Свиткани колена треба да има под агол од деведесет степени. Дали триесет повторувања секоја нога.
• Сквотови. А многу ефикасна вежба за оние кои сакаат да се добие во форма, но не знам како. Брзо губат тежина во колковите и нозете дома ќе го помогнат.

Оние кои не се плашат од тешкотии, тоа е можно да се користи тежини. Со вршење на овие вежби, не заборавајте дека нивните перформанси ќе биде мал, без соодветна исхрана.

дополнителни процедури

Донеси фигура во цел не е лесно, но е можно. Eesli што треба да го направи тоа во краток период на време, тогаш не постои дополнителни процедури се неопходни.

Специјалисти препорачуваат во овој случај:

• заврши;
• масажа;
• douches.

Благодарение на нив, го подобрува метаболизмот, ја зголемува тонот, кожата станува затегнат, еластична. Ако сте заинтересирани, колку брзо се губат телесната тежина во колковите и нозете, само една недела, а потоа се слуша овој совет. Тие ќе ви помогнат да се зајакне ефикасноста на постапките.

• За време на масажа, користат анти-целулит крем или гел.
• Douches Не се дозволени на сите, прво консултирајте се со вашиот лекар.
• Завиткајте го направи со користење на глина и сенф. По завршување на постапката, кожата станува еластична.

Друг важен совет. Отфрлите чевли со високи потпетици. Инаку слабеење процес може да се запре.

Еднаш и за сите

Веќе знаете како брзо губат тежина на бутовите и нозете, но тоа не е се. Неопходно е да се знае како да се поправи резултатот и го носите со вас за долго време. Голем број претставници на убава половина од човештвото по некое време се врати на своите стари "форми". Да се направи убава фигура засекогаш остануваат со Вас, обидете се да се задржи активен животен стил.

• Ако можеш, а потоа оди на базен. Водата брзо ги отстранува вишокот на калории, го зголемува тонот на целиот организам.
• Сакам да танцуваат? Вклучуваат музика погласно. Да се утврдат бутот ќе ви помогне да стомачен танц. Благодарение на него, согорува маснотиите побрзо, и што е најважно - подобра самодоверба.
• Не заборавајте за трката. Веројатно секој знае колку корисни тоа е. За оние кои се во потрага по начин да се губат телесната тежина брзо во нозете и бутовите, не може без него. Никој не ве принудува да се кандидира долго растојание. Со цел да се има малку загрее вашите мускули и да се подобри вашиот метаболизам, запре кратко наутро или навечер бутване. Не заборавајте дека спортот го подобрува здравјето.

И на крај,

Сумирањето на сите погоре. Како брзо да се губат телесната тежина во колковите и нозете, знаеш. Еве неколку препораки:

1. Се вклучат редовно. Одбери сет на вежби кои може да се врши дома секојдневно.
2. Продолжете со вежби во комплексот во исто време. Телото ќе се навикнеш на таков режим, и ефективноста на вежбата ќе се зголеми.
3. Вежба на празен стомак. Тоа е најдобро да се земе за зафатен утро. Стигнавме, се напи вода и си одат.
4. Не заборавајте да го поставите на вежби за да се загрее телото. Вие само може да скокаат на самото место или танц.
5. Снабдување на организмот со кислород. Дишам длабоко, издишување да се водат.

, Ќе се восхитуваат на извршување на овие предмети, наскоро ќе се гледа во огледало.