Како брзо и ефикасно да се губат телесната тежина во изминатиот месец

И покрај фактот дека тоа е подобро да се губат телесната тежина полека, но тоа нема да му наштети на вашето тело, многу луѓе се обидуваат што е можно поскоро да се изгуби повеќе губење на тежината. Тоа е навистина можно да се губат телесната тежина во еден месец, го прават вежби. Станувам рано наутро, за да имаат слободно време да учат. Се вклучат комплекс Strelnikovoj, кои многу ефикасно помага на телесната тежина. Ако го направите два големи вежби на овој комплекс, многу наскоро ќе стане многу мали. Да почнеме со вежби наречени "Ladoshki". Стани, рацете кривината на колена, а се претвори во дланките како да сте психички. Дали бучни и ритмичка вдишувања, со дланката стискаш во тупаници. Четири пати остро вдишува преку нос. А потоа се намали вашите раце и направи четири минути пауза. Повторно дишам четири пати, а потоа повторно се откажеш.

Следната вежба ќе се вика "еполети". Застанете исправени, рацете се стегне во тупаници и притиснете надолу за да стомакот во висина на половината. Дишам, во тоа време притиснете тупаници на подот. Притисни рамената и исправете ги рацете. Како што издишување, се релаксираат рамената и да стане почетна позиција. Потоа се осум вдишувања и четири секунди пауза, се повторува осум вдишувања. Оваа вежба треба да се направи 12 пати. Со цел да се губат телесната тежина во текот на минатиот месец, ги правите овие вежби секој ден, не се мрзливи.

По вежбање уживаат оптоварување моќ, може да вежба со тегови или нешто друго. Понатаму, половина час треба да се изврши аеробни вежби. Тоа може да биде танцување или скокање, како и џогирање или аеробик. После тоа, уште половина час поминат на вежби за флексибилност. По класа, да контраст туш.

На телесната тежина во еден месец, ќе треба да ја заврши постапката. Значи, по масажа туш со сол. Земете алишта, посипете сол на него и се фаќа по целото тело во кружни движења. Лицето и деколтето со користење на коцки мраз. Со земање на туш, се загрее телото, ги протри го со крпа. Направете само-масажа. За таа цел, со двете раце масажа на проблематичните области, почнувајќи од стапалата. Во текот на оваа масажа тие напнати области кои масажа. Следно, штипнуваат кожата, а потоа се фаќа и мозочен удар моето тело. Така да се отстрани напнатоста што се случува кога боцкање. Во текот на масажа, со користење на масажа на нафта. Потоа, можете да одат на работа. Не заборавајте да го изврши вежби на комплексни Strelnikova со цел да се губат телесната тежина во текот на изминатиот месец.

Постојат неколку основни правила на храна, по што ќе можете брзо ќе го изгуби тежина. Прво, еден дел не треба да биде повеќе од триста грама. Не јадете порано од 2,5 часа по predudyschego оброк. Помалите плоча, од каде што се јаде, толку подобро.

Второ, јадат мала лажица. Исто така, јадат мали парчиња, со долго џвакање на храната. И на крај, не заборавајте дека главната храна треба да биде овошје и зеленчук. Храната не смее да биде конзерванси и бои и разградувачи. Со правилна исхрана и вежбање можете брзо ќе се одлучи на прашањето за тоа како да се губат телесната тежина на 1 месец.

Ако ги замени вообичаените цврста храна во течност, како што се чорби, супи, млеко, чорби, тогаш многу брзо да изгубат тежина. Постои течна диета, која може да се користи на телесната тежина во текот на минатиот месец од страна на 15 кг. Што е вклучено во исхраната на оваа диета? Прво, тоа е овес супа. За нејзина подготовка Сварете во половина чаша вода по литар овесна каша. Потоа вирус на супа. Исто така, во исхраната во текот на оваа исхрана се сок од зеленчук, кој се меша со зовриена вода во сооднос 1: 1. Покрај тоа, таа треба да биде секој ден да пијат овошен сок, што е една третина е разредена со зовриена вода. Сепак треба да се пијат со малку маснотии млеко, јогурт и малку маснотии месо супа. И ја надополнува компот од менито без шеќер и Неподправената зеленчук супа. Пијте сите на течноста од списокот секој ден, и да почне со овесни каша, и пред спиење пијат кефир. дневна волумен на течност не смее да надмине три литри на ден. Од таква диета треба да одат право. На првиот ден од диетата се готви зеленчук и ќе ги јадат цел ден, и во мали делови. На вториот ден по исхраната во прилог на варен зеленчук да се јаде една чаша на каша, парче леб, и вечераат суровини зелка и моркови. На третиот ден, може да се јаде нормално, но во исто време се ограничи употребата на масти, и да јаде леб, не повеќе од два дела.