Како да се губат телесната тежина брзо дома? Како да се губат телесната тежина: исхрана, вежбање

Современите стандарди на модата и убавината се многу тешки за женската фигура. Повеќето жени имаат тенденција да личат на тенки модели и филмски ѕвезди. Сепак, седентарен начин на живот и неправилна исхрана придонесуваат за акумулација на вишокот на масно ткиво. Затоа, главното прашање што го интересира многу современи жени, - "Како да се губат телесната тежина брзо дома?". Тие се истроши различни диети и вежбање, пијат таблети, и се обиде на различни методи на губење на тежината. Но, не сите што им помага. И повеќе, можете да најдете очајна молба во женските списанија и на форуми: "Помош на телесната тежина!". Но, не постои една големина одговара на сите, бидејќи секој човек е различен. На некој начин, постои контраиндикација, некој дебелината - резултат на метаболички нарушувања. И некои вежбање и исхрана не е точно. Затоа, секој кој е загрижен во врска со прашањето за тоа како да се губат телесната тежина брзо дома е да се испита во детали на ова прашање и ефективноста на секој метод.

особено проблеми

Зошто толку многу жени се загрижени за се ова прашање: како брзо да се губат телесната тежина дома? Тенок фигура - тоа не е само модерно и убаво. Од страна на добро негувани жена , како и на односот на другите, и нејзиното здравје е подобро, и емоционална состојба. Таа има можност да се стави на било облека, не се плаши да оди на плажа. Но, за жал, многу жени не ја имаат оваа способност. Седентарен начин на работа и седентарен начин на живот доведе до намалување на внес на калории. И секој сака да јаде. Особено за храната сега стана, да го стави благо, не многу корисно. Таа кутра жена страда пред плажа сезона, партија или важен состанок. Тие се обидуваат за кратко време да се губат телесната тежина, се акумулира за долго време. Но, оние кои се заинтересирани, колку брзо се губат телесната тежина дома, треба да бидат свесни дека краткорочните исхрана или вежбање-месечен курс може да помогне да губат телесната тежина, но обично по некое време на масти депозити се врати. Значи главната работа во решавањето на овој проблем - конзистентност.

Основни принципи на губење на тежината

Постојат некои жени кои веќе се обиделе многу начини на телесната тежина и да се најде дека никој од нив не помага. Но, фактот дека секој човек е различен. И што е најважно - ќе треба да се промени начинот на живот и дневни грижи за нивното здравје и исхрана. Оние кои сакаат да изгубат тежина, треба да се следат неколку основни правила:

1. Јадете право. Тоа не е само одбивање на некои од производите, но исто така и за нормализација на владата, намалување на делови и многу вода.

2. Внимавајте на дневна рутина. Ова значи: време да се оди во кревет, спијат, заменик остатокот со вежбање.

3. Се движат повеќе. Тоа не мора да одат во теретана, вие само може да оди почесто.

4. Емотивно се вклучите во губење на тежината. Сите начини на телесната тежина треба да се преземат со задоволство, само ако може да даде резултати.

Што значи тоа да се јаде

Оние кои сакаат да изгубат тежина брзо со промените во исхраната, треба да се разбере дека овие промени не треба да биде суров. Сите ефикасни диети кои вклучуваат брзо губење на тежината може да биде штетно за здравјето. И обично по нивната тежина се бира повторно. Затоа, губење на тежината е повеќе важно да се јаде во право постојано. Што значи тоа?

- Неопходно е да се намали големината на делот, тоа е подобро да се користи мали чинии.

- Јадете по можност во исто време, па и храната ќе биде подобро асимилирани.

- Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се откажат од snacking и јадење во движење, или барем дозволено да се јаде јаболко или грст ореви.

- Храна треба темелно да се џвака, па нема потреба да се брза, распределба на храна доволно време.

- Тоа е многу важен услов - без одвлекување на вниманието за време на оброци. Ова значи дека постои зад телевизор или компјутер е лошо.

- Не се откажат од појадокот, бидејќи во првата половина од денот на телото губи повеќе енергија во сите, тоа е подобро да се намали количината на храна во вечерните часови.

- оброци треба да биде избалансиран, тоа не е неопходно да се целосно исклучени од исхраната на јаглехидрати и масти, вие само треба да се откажат од одредени видови храна.

- Бидете сигурни да пијат повеќе вода. И за оние кои сакаат да се губат телесната тежина брзо, ќе треба да се направи правило за половина час пред секој оброк да се пие една чаша топла вода може со една лажица мед и сок од лимон.

На што треба да бидат отфрлени

Сите диети за брзо губење на тежината вклучуваат одбивање на мнозинството од народот познати производи. Но, многу од нив треба да се ослободи од засекогаш. Кои производи треба да се исклучат од исхраната на оние кои сакаат да се губат телесната тежина без диета:

- Пиво, енергија и сите пијалоци кои содржат алкохол;

- колбаси, се пуши и конзервирана;

- сите готови оброци и погодност храна, особено брза храна;

- шеќер, слатки и тесто;

- газирани пијалоци;

- пржена и мрсна храна;

- сол;

- маргарин, мајонез, и други готови сосови.

најдобрите исхрана

Телесната тежина брзо, без ограничувања е доста тешко во храната. Но, со диети треба да се биде внимателен. Бидејќи многу од нив се контраиндицирани за оние кои имаат здравствени проблеми. И обично по строга диета тежина повикани брзо. Ова се должи на телото за да се акумулира масти резерви во текот на целата година. Поради тоа, не се препорачува долгорочна следат строги диети. Покрај тоа, сите луѓе се различни, и исхраната треба да бидат избрани поединечно. Но, постои еден универзален исхрана. На пример, кои сакаат да губат телесната тежина, се препорачува да се усогласат со неделна постот дена со кефир, јаболко или овесна каша. Можете исто така да користите една од пократките корисни диети:

1. "четири дена". Таа содржи вкупно четири производи, кои може да се користи како сакате во текот на четири дена. Но, таму мора да биде без шеќер и сол. Тоа е варено пилешко бело месо, ориз, малку маснотии сирење и малку маснотии урда. Може да се пие сок од јаболко, јогурт и зелен чај.

2. Тоа е многу ефективен не само што ја намалува тежината, но, исто така, го чисти телото диета "лето". Таа, исто така трае 4 дена, можете да изгубите до 3-4 кг. На првиот ден се користи само свежо овошје и свежи сокови, на вториот ден треба да пијат различни билни чаеви, на третиот ден - зеленчук најдобро се конзумираат сурови или задушени, а последниот ден да го поминат на зелка супа со зелена боја.

3. Постои еднонеделниот строга диета, но во исто време таа не толку многу штета на телото, како и другите. Секој ден исхрана исти: за појадок треба да јадат 100 грама маснотии јогурт со парчиња овошје и пијат зелен чај без шеќер, вечера се состои од едно парче на ниско-масен риба и зеленчук салата со растително масло, за десерт може да се јаде овошје, вечера мора да биде најдоцна до 6 часот, а се состои од јогурт и 1-2 парчиња 'ржан леб.

Програмата вежбање дома

Во прилог на менување на начинот на исхрана, не заборавајте да се вежба. Без ова, тежина изгубени по начинот на исхрана, брзо ќе се вратат. Затоа е неопходно да се задржи во форма и да се практикуваат редовно. Вие не треба да се купи претплата на фитнес. Добро напишани програма за вежбање дома ќе помогне во одржување на мускулите тон, поддршка на убава форма на телото и подобрување на целокупното здравје. Тоа е многу важно што на вежбата беше како, што треба да се избере нешто што ќе биде забавно аеробик, танц, јога, пилатес или Bodyflex. Го прават најдобро, со користење на видео упатства. Но, можете едноставно да се изврши неколку едноставни вежби секој ден. Тоа е најдобро да ви помогне да губат телесната тежина сквотови, скокање јаже, нишалка печатот и обрач Hula-Хоп. Исто така потребно е да се движи на отворено: се вози велосипед, возење ролери, или само оди неколку постојки на ногата. Еден човек на телесната тежина, да бидат сигурни дека на потребата на програма за обука да се вклучат сила обука, кои придонесуваат за производство на тестостерон.

право живот

Тоа е многу важно за губење на тежината за да се ослободи од лошите навики и нормализирање на дневна рутина. Пиењето алкохол и пушењето значително го нарушат метаболизмот и да придонесе за појава на многу болести. А болниот е многу потешко да се губат телесната тежина. Исто така е важно да се добие доволно спиење и. И така на телото може да се изведе сите ѓубре и целосно да се разбере сите се јаде на ден, одам да спијам ви треба 10-11 часот. Јадете исто така ќе треба за режимот на стомакот во одредени часови обезбедува соодветна дигестивните сокови. Па и храната е подобро се апсорбираат. Дневен бараат вежба: одење, спортување или само чистење на станот.

Сида губење на тежината

- Посета на бања или сауна помага на телесната тежина брзо.

- Постојат некои видови на храна кои помагаат да се прекине масти. Оваа тиква, грејпфрут и зелка сок.

- Ако не постојат контраиндикации, да им помогне на жолчните такси врз Helichrysum или глуварче.

- Па помош хидротерапија базен, хидро масажа, сода или хербални бањи.

- Можете да користите специјални креми за обликување на телото, мед или глина тело обвива.

емоционална состојба

Ова е многу важен момент во борбата против дебелината. Слабеење треба мотивација и сериозен став. Ова е напишан од многу автори, е прашањето за тоа колку е лесно е да се губат телесната тежина. Ален Кар, на пример, смета дека треба да се слушате вашето тело и да јаде само она што е корисно за него. Тој вели дека луѓето треба да бидат свесни neohodimo правилно начин на живот и здрава исхрана, само тогаш тој ќе биде во можност да се губат телесната тежина брзо.