Како да преземете крилја?

Секој маж би сакал да имам широки рамена - симбол на машкост и сигурност. Особено импресивен изглед добро развиена latissimus dorsi, повика на обичните луѓе "крилја".

Како што може да се фрли назад мускули? Постојат неколку за развој на крилјата на вежби со мрена, тегови или сопствената тежина. Од најпопуларните од нив: pull-up прозорци, склекови, се повлече. Се верува дека на крилјата реагираат добро да се вчита, но младиот и надежен спортисти треба да се трошат многу време и се стави многу енергија да се вртат има стекнато атрактивна V-форма.

се повлече

Еден од најефикасните вежби за крила - се повлекува на шанкот. Како да преземете крилја на бар?

Во бодибилдинг стативата проектилот е омилен спортист да се зголеми ширината на грбот. Најдобар вежба е затегнување широк зафат. За неговото спроведување треба да се на погодок, така што рацете се пошироки од рамо ширина. Истегнеш и да се релаксираат целосно. Потоа се израмни, обидувајќи се да бар брадата. Врати во првобитната положба. Пондерите во овој случај е своето тело.

Друга олицетворение на оваа вежба - укинување на главата. Во овој случај, треба да се повлечете ја лентата на задната страна на вратот.

Типично, почетниците спортисти не може да фати повеќе од 2-3 пати. За да го добиете резултатот треба да се изврши најмалку 30-40 повторувања.

pushups

Како да преземете крилја преку склекови? Ова е еден од повеќето достапни и разноврсна вежбање во bodybuilding, кој вклучува голем број на мускули, вклучувајќи го и крилја. Latissimus dorsi воз со помош на склекови со широк изјава на рацете.

Земете склони позиција, со акцент на директно раце, така што тие се пошироки од рамо ширина распаѓа. Чува грбот исправен, главата не е пониска, а не да се малтретирам до. Свиткајте ги рацете на колена , така што на градите речиси го допре подот. Врати се во првобитната положба, но рацете не се целосно се исправи, вашите стомачни мускули за да се задржи на нивните прсти.

Влеча прачка во наклон

Оваа вежба е еден од најдобрите да работат надвор од крилните позиции. Кога вежба е потребно за контрола на товарот; тоа треба да падне точно на грбот, а не на бицепс. Како да преземете крила над голот?

Земете почетна позиција: нозете малку поширок од рамо ширина, тело навалена напред паралелно со подот, грбот исправи, очите насочени напред, да ги задржи прачка директно зафат, рацете на ниво на рамото. Повлечете ја лентата до појас, концентрирајќи се на latissimus dorsi. Род треба да се врши на сметка на мускулите на грбот, а не на раце. Сечилата се обиде да ги собере. Полека се врати на стартната позиција. Пред извршување на удар работни прачка препорачува замеси со светло тежини.

Гира нафрли на појас

Надува најширока крилја назад што е можно и со помош на тегови. Како да преземете крилја тегови?

Застане на клупата со гира држач за десната рака намален. Наведнуваат и се водат со левата рака и левото колено на клупата. Чувајте ги вашите назад паралелни на подот, десната нога благо свиткани, гледајќи напред. Земете длабок здив, задржете го здивот и се повлече на гира до појас, во обид да се укине што е можно на раката. На вториот престој во оваа позиција, максималната протегаат вашиот грб. Потоа издишување, се врати во првобитната положба. По завршување на вежбата на точниот износ на време да се промени на рака.

Како да преземете крила да се изгради мускулите? За да го направите ова, мора да го направите вежби за крила со големи тежини. Изберете тежина тоа е потребно, така што максималниот број на повторувања на 6-8 пати во пристапот.

Обука за олеснување се состои од мноштво на вежба со мала тежина, но голем број на повторувања - 20 пати во пристапот.