Вежби за мускулите на грбот

Не е тајна дека редовно вежбање се потребни од страна на телото за одржување на добра форма. Некој кој сака пливање, џогирање наутро или фитнес, некој привлечени од тенисот, но таму се оние кои се заинтересирани за бодибилдинг - уметноста на телото убавина. Обид бодибилдинг, сложени вежби кои се многу различни, ќе стане сопственик на атрактивна и силна фигура.

Историјата на бодибилдингот нешто од минатото и датира од античка Грција. На сите времиња, човекот бара да се здобијат со совршена фигура, па вежбање и физичка активност се важен дел од ниту еден здрав човек. Модерни бодибилдинг започна својот развој кон крајот на деветнаесеттиот век, кога неговиот прв стекнато популарност е еден од пионерите на спортот Евгениј Sandov, и тоа беше со него започна историјата на бодибилдингот како спорт и како спектакуларно шоу.

Од разновидноста на оваа комплексна вежба, како вежби за мускулите на грбот како потисок и pull-up прозорци се соочува со огромен потенцијал и може да се смета за еден од главните. Повлечете-ups, да вклучи многу мускулни групи, но тоа не е тешка вежба. Да ги изврши, ќе треба само стативата или хоризонтална линија.

Вршење на вежби за мускулите на грбот, "влечење".

Висат на прачката. Твоите раце треба да биде опуштено и целосно продолжен. Оваа позиција е најниската точка на вежбата, потребно е да се израмни од високо како е можно, се додека вратот или брадата ќе допрете стативата. Ова ќе биде највисоката точка на оваа вежба.

На позицијата на вашите раце зависи од неа, за тоа што мускулите носат најголемиот товар. Пошироката, ќе добиете рацете, толку е поголем товарот почива на dorsi latissimus, ако зафат е тесен - главниот товар ќе се бицепс. Вежби за мускулите на грбот, во изведба со допир стативата тилот доведе до истегнување на мускулите во најширока ширина, кога ги допирате вилица - во дебелина. Ако се изврши pull-up прозорци раце за да се себе си со тесен зафат, долниот дел од една поширока, кој се наоѓа во регионот на половината, ќе добие дополнителен товар.

А сет на вежби за мускулите на грбот се многу различни, еден од сорти на pull-up прозорци, неговата "помалиот брат", е вежба наречена влечење вертикална блок. Ова е помалку тешко вежба, но се повеќе доаѓаат до израз, тоа е како што следува. Исто така потребно е да го позиција на карлицата на седиштето со блокот на вратот и горниот дел се наоѓа директно во предниот дел на градите. Почетна позиција - рацете и торзото целосно да се исправи, рамената малку подигнат, колковите цврсто фиксна помеѓу ролки и седиште, стапалата остатокот на подот. Вежбањето започнува со информации ножеви продолжува пикап лактите движење наведнат надолу јасно се паралелни по страните на телото, а во режија на страни и назад. На ниво на рамо, пауза, и вратот нежно се врати во првобитната положба.

А голем плус на влечење вертикална блок и повлечете-up прозорци станаа како вежби за мускулите на грбот, како гира свиткана левата или десната рака. За нејзино спроведување, земе правото гира страна, стојат од лево на клупата, нозете се стави заедно. Потоа ставете го левото колено на клупата, го свитка десната нога и се потпреме напред, остатокот на левата рака работ од клупата. Во оваа вежба, грбот треба да биде малку попуштил на половината и торзото е паралелно со подот. Земајќи длабок здив, голтка гира директно нагоре и држете за неколку секунди на врвот. Потоа издишување и нежно ги намали тегови. Во тој случај, ако се чувствувате непријатно прави оваа вежба, со фокус на клупата на коленото, се обиде да го изврши во позиција каде што двете нозе на подот. Со вршење на овие вежби за мускулите на грбот, бидете внимателни да не overextend бицепс и повлечете го гира исклучиво преку напорите на мускулите на рамото и грбот.