Како да се изгради коцки печатот. Во комплексот вежби дома

Сите девојки сонуваат за мачо, притиснете коцки кои стојат убаво пржен стомак. Сите момчиња сонуваат шик повлечен девојка со тешки стомачни мускули и рамен стомак. А што се сонувачи во пракса? Масти да збира и половината зад сето ова "декорација" се 'уште треба да се погледне за ...

Тоа е време да се суштински промени ситуацијата, особено затоа што е сосема можно да се направи, ако да се направи. Дали мислите дека сите заинтересирани за мачо? Се разбира, девојка со рамен стомак. Затоа, ние мора да стори сé што е можно да се доближи до своите стандарди, а со тоа да се зголеми нивните шанси за успех во освојувањето на срцата. И кој треба надуени девојка? Се разбира, на човек кој е добро палпира сите четири генерал. Сличноста привлекува како. Затоа момци сонување на божици, на прво место да се стане Аполонија, и треба да се започне со, со цел да се пумпа до печатот коцки.

Патем, тоа може да се направи во домот.

Првата вежба е стандард и добро позната за сите нас од училиште. Покрај тоа, таа е во листата на стандарди кои ние еднаш помина за физичко образование. Патем, тоа што е многу ефективен, кога станува збор за надувување на горниот дел на печатот. Лежи на МАТ, рацете зад главата, нозете sogibaem колена и да почне со работа на багажникот. Потекло пораст - во средината, вториот - на лево, третиот - на десната страна.

Со текот на времето, податоци за обука може да биде комплицирано, да ги искористат предностите на нашите совети: тоа 20 пати, а потоа подигнете ја едната нога: продолжи да се направи на падините само напред и центарот 20 пати во таа позиција, а потоа укинување на другата нога и го стори истото повторно дваесет пати . Се разбира, притиснете го блокира ќе се појави веднаш по завршувањето на првата сесија. Но, мускулите не се навикнати на товари, упорно ќе лелекаат, ви спушта да се намали товарот на следниот пат. Во никој случај не се откажат од гасена: вежби се само ефективни ако мускулите се напнати, тоа е - боли. Со текот на времето, телото се навикнува, и болката ќе исчезне.

Како да се изгради коцки? Во оваа вежба треба прво да додадете неколку повеќе: еден од нив - во пораст на нозете. Седнете на стол или на клупа што не исфрли наназад. Ако се прави вежба на стол, тоа е подобро да се движи до ѕид, па тој се чува неговата рамнотежа. Подигнете ги нозете и да ги онолку долго колку што може да се - тоа ве исплашат пониски апс. Вежба повторете 5-10 пати да почне.

Помогне во ова тешко прашање, како на коцки на печатот, како и вежби, како што се "велосипед" и "ножици". Се разбира, треба да се сеќаваат на нив, на две вежби се изведуваат во лежечка положба. Изведба на "ножици", мора да се подигне директно нозете нагоре и потоа да ги стави крст, а потоа им помогнам на страна. Притиснете врши значително. Велосипед: симулира возење велосипед лежи на грб.

Патем, така што мускулите се чуваат на нашите прсти во текот на работен ден, кога не можете да работат надвор, вирус вашите стомачни мускули, држете за пет минути, а потоа се релаксира, а потоа се обидуваат повторно.

Единствениот совет за тоа како брзо да се пумпа до печатот на коцки, се следниве: чести и напорни тренингот. Стомачни вежби, кои ќе се запали, носат во последен здив. Тогаш резултатот ќе биде забележливо наскоро. Во принцип, со оглед на sled се подготвува во текот на летото, а вие треба да се подготви вашата фигура за на плажа сезона во зима. Редовното вежбање, иако помалку интензивна, ќе доведе до зачудувачки резултати.

Патем, некои физички вежби за печатот не е доволно за да се појави на стомакот коцки печатот. Прегледајте ја вашата исхрана. Моќ мора да бидат точни, содржат протеини, растителни влакна. Во тоа време, ќе треба да се заборави за сода, брза храна и алкохол со тутун. Дали сакате да се пумпа до печатот блокови станаа патот на здрав начин на живот. Патем, тоа е корисно да се дополни на вежбање џогирање, возење велосипед и инфлација од рамото мускули. А вистински мачо или божица сè треба да биде во добра форма!