Проблемот на мускулите вработување стои пред многу луѓе. И тоа не е само тенка. Дебелите поединци, исто така, се загрижени за тоа како брзо да се добие мускулна маса, додека елиминирање на масти. Може да сочувствува со едното и другото, но се очекуваат и позитивни и негативни аспекти на двете категории.
Кога станува збор за тоа како брзо да се добие мускулна маса, треба да се дејствува сеопфатно. Но, тоа е подобро да се започне со изборот на правилна исхрана. Општата препорака за луѓе со различни видови на телото е присуството во исхраната на голем број на различни протеини. Да бидам попрецизен, тие треба да биде 1-2 грама на ден по килограм телесна тежина. Добивате овие "тули" за мускулите може да биде и преку употреба на серија на брзи протеини спортски исхрана и природен начин преку протеинска храна (месо, јајца, сирење и други млечни производи, риба, како и многу други). Протеините се главниот градежен материјал на мускулите. За да се надополни својата добро се користат различни амино киселини, витамини и вода. Ако зборуваме за енергетската компонента на исхрана, со цел да се зачува на постигнатите резултати и да се обезбеди на мускулите "гориво" треба да се консумира јаглеводороди и масти. Но, за голем број на јаглерод мора да биде ограничено (заради горење масти). Посно, напротив, должам повеќе заситени јаглерод храна, и понатаму да се обезбеди на телото со сите потребни, можете да го користите gainer тежината, растворлив јаглеводороди, како поевтина алтернатива на претпоследниот - растворен масно суво млеко. Како брзо да се добие мускулна маса и да добијат вишок масти? Во овој поглед, ќе им помогне на експерти, нутриционисти и сезнаен интернет. На мрежата може да се најдат на исхрана и ограничувања за секоја група на тежината. Еден секогаш - храна треба да биде редовна (6 или повеќе пати на ден), со не премногу големи делови, и за луѓе кои не се склони кон зголемување на телесната тежина, па дури и mnogokaloriynym. Природата на храна пред и по вежбање исто така има свои нијанси. А брз начин да се добиваат на тежина, без систематски пристап е комплицирано, и употреба на дополнителен извор на протеини (сува протеини gainer) и други прехранбени адитиви.
Во однос на изборот на вежби, таму е подобро да се консултираат со специјалист. Вежби на телесната тежина и сила да бидат присутни во обука комплекси да добиваат на тежина брзо. Разликата е во тоа вежби за сила, како по правило, се карактеризираат со пристапи на бројот на повторувања не е повеќе од 6. Масата на вежби се работат во износ од 8-12 повторувања. Општата препорака е периодично да го промените режимот на подземните системи за напојување и обратно.
Значи, како да брзо да се добие мускулна маса, додека оставајќи ги без вишокот на масти резерви или без - ние се разбираме. Конечно, тоа носи повторување дека овој процес е неизбежно придружено со употреба на огромна количина на протеини и јаглеродни храна за мускулите и целото тело како целина. Покрај тоа, тоа е потребно да се користи доволно количество на течност во форма на вода и природни сокови, компоти, јогурт и сл. Г. Општа препорака е исто така исклучок на аеробни (активни согорува калории) вежби како што се трчање, скокање на јаже , и така натаму. Д. За повеќе на ефективноста на напорите да се бараат квалификуван професионалец помош.