Како да седат во лотос позиција? Како да седат во лотос позиција?

Каде отиде јога? Што е суштината и што е најважно, како да го совладате еден од главните asan- сакаат да седат во лотос позиција? На овие и на други прашања, ние ќе одговориме на. Вршење на јога, едно лице се развива различни асани, што е, држењето на телото за медитација и унапредување на здравјето. Но, тоа не е сè што може да даде јога. Прво на сите, ова е посебен начин за да се постигне единство со Универзалниот Ум. Според една верзија, јога е дадена на луѓето од страна на Шива, еден од врховниот богови и кој се смета за главен јоги. Преку вежби едно лице може да стане повеќе совршен, според Хиндусите.

Е јога беше даден на луѓето од страна на Шива, дали поради својата спонтан танц на свадба, или бил префрлен потомците на Атлантида и Lemuria, не е позната е роден. Но, она што е најстариот систем на лекување и само-подобрување, е несомнена. Ова е потврдено од страна на археолошки наоди. Значи, на сетовите на бас-релјефи и камени плочи научниците откриле слики на луѓе во асани. Документирани докази за јога за прв пат биле откриени во Риг Веда. Тој прв го опиша односот меѓу човекот, природата и потребата да се постигне хармонија меѓу нив. Потоа победа јога поворката продолжи во текот на пишувањето на Упанишадите. Таму е исто така тема на животниот циклус е подигната и фундаменталните прашања на животот и смртта, местото на човекот во светот. Но, јога процут се должи Patanadzhi, кој го напиша познатиот Јога сутри. Сепак, јога лекари се соочуваат со прашањето за тоа како да седат во лотос позиција и покрај годината на антиката на системот, година. Впрочем, она што изгледа толку лесно, во пракса, силата не е за секого.

Како да седат во лотос позиција , и што зависи?

За извршување на оваа asana бара одредена обука. Хиндусите веруваат дека лотос држење од прв пат излегува луѓе, чиста душа. Со други зборови, вашиот успех зависи од состојбата на енергија. Но не е сè зависи од возвишени прашања. Многу често проблемите се вкоренети во вродени карактеристики на организмот или во отсуство на истегнување. Понекогаш структурата на зглобот на колкот е таква што се чини невозможно да седат во лотос позиција, но во пракса не постои оној кој не се справат со оваа задача, иако со мало задоцнување. Со цел да се подготви на лигаментите и тетивите на развојот на главните јога вежби, потребно е да помине извесно време.

Далеку не секој е во можност да во лотос позиција да се чувствуваат удобно и опуштено. Со текот на времето, на лигаментите стане повеќе еластична, и чувство на напнатост и непријатност ќе помине. Лотус држење на телото, правилно извршена, има корисни ефекти врз физичкиот, менталниот и енергични благосостојба.

Како да седат во лотос позиција без непријатност?

Како што споменавме погоре, најважно - кои се протегаат и подготвителни вежби. Толку подобро ќе се протегала и загревање на тетивите и лигаментите, толку помалку го ризикот од повреда, толку полесно е да се направи на вежбање. Патем, јога лекари не се во право кога велат дека тие "се водат на мускулите". Мускулното ткиво е во основа не може да се водат. Сите вежби се во насока на зголемување на мобилноста на зглобовите и еластичност тетива. Разгледа најефективниот подготвителни вежби. Тие, исто така да ни помогне да се разбере она што изгледа како поза лотос. Сликите ќе ви овозможи идеја за вежбање.

Вежба №1. На падините на испружена нога

Седнете на подот и да се прошири една нога напред и втората наведнуваат и место на бутот. Земи пети испружената нога со двете раце, извор нежно, почнуваат да се наведнуваат, во обид да го допре челото нозете и стомакот и градите. Тоа ќе биде, да го стави благо, непријатни.

Но, важно е да се забележи во средина, не претерувајте и не се даде непотребно услуги. Следете ги правилата, кои се придржуваат на обука борци кунг фу: се направи малку повеќе од она што можеш. Но, јога не би било јога, да биде толку едноставно. Овој систем не обезбеди за победа над други преку болка. Поточно, јога учи како да седат во лотос позиција, без принудување на себе. Сите на предметот во здивот. Кога се наведнуваат на нога, да трае долго здив за осум секунди. Држете оваа позиција. Потоа, се исправи, издишување на 4 сметки. Повторете на другата нога, а потоа се наведнуваат надолу до две издолжени нозе.

Вежба №2. Нога на бутовите

Оваа вежба е слична на претходната, но со оглед на другите лигаментите. Почетна позиција - седи на подот, но на левата нога се наоѓа на десната бутина и коленото малку привлечени од рацете.

Вежба №3. Проучување на хип зглобовите со наклон

своето име - "Пеперутка". За извршување седат на подот, свиткајте ги нозете и ги заостри нога поврзани со самата себе. Сфати рацете и се потпреме малку напред. На прв поглед се чини дека е невозможно да се направи една вежба, но со текот на времето стресот исчезнува, станува полесно.

Вежба №4. "Пеперутка" од рака

Оваа вежба - модификација на претходниот. Тоа ги подготвува колковите на точната позиција во Padmasana. Тоа речиси и не предизвикуваат непријатност, тоа може да се направи додека гледате телевизија. Почетна позиција е иста. Но, наместо потпирајќи се напред раце треба да се стави притисок на колената, доближувајќи се на подот. Тогаш сфати нога и силата на мускулите ритмички намалување на колена на подот. За време на вежбање ќе се "лизна" болка точка, како резултат на што го прави многу nebolno.

Вежба №5. се протега од ногата

Одговарајќи на прашањето за тоа како да седат во лотос позиција, треба да се напомене дека во оваа asana вклучува не само на карлицата лигаменти, но глуждот. Затоа, оваа вежба е насочена кон развивање на оваа група. Тоа се врши на следниов начин. Седнете на стол и ги стави стапалата под него, така што прстите се притисне на подот. Потоа 10 пати со лесни движења еластичен помогнам на нога на подот, да се чувствувате тензија на лигаментите. Друга вежба опција е прикажано на сликата. Ногата со која на работа е, е ставен на бутот свиткана реваншот.

Вежба №6. примерок асани

По еден месец од редовно вежбање, може да се обидете да седат во лотос позиција. Да го направите ова, се наведнуваат на десната нога и го стави стапалото врз бедрото на левата нога. Направете го истото и со другата нога. Според описот не може да биде јасно на сите како да седат во лотос позиција. Сликите ќе ви помогне да се движите. Ако седиш уште е многу тешко во padmasana, обидете се да се започне на половина лотос. Во овој Асана една нога лежи на други бедрената коска, а вториот локација како и во конвенционалните седишта. Друга варијанта на поедноставен лотос - само премине моите нозе "на турски јазик."

Вежба №7. Допре подот стомакот

Седи на подот, нозете, освен што е можно пошироко. Да посегнеш кон првиот нога, а потоа друг. Конечно, се потпреме напред и го допре подот стомакот, чување на нозете исправени. Најверојатно, откако заврши вежба нема да работи, бидејќи тоа бара висок степен на обученост и истегнување. Дури и ако седат на крстот канап, не постои гаранција дека ќе успее.

Главната тешкотија - да се осигура дека на чорапи се насочени нагоре на наклон. Тоа зависи од позицијата на хип заеднички за време на вежбање. Ако работи, тогаш речиси се разбере како да седат во лотос позиција.

Вежба №8. Работење со енергија

Оваа вежба е повеќе енергија и не физички. Максимално се релаксираат и да се замисли дека од просторот ќе истури поток од златна светлина која го исполнува секоја клетка на телото. Сега замисли како да се изврши, како што padmasana. Ментално Почувствувајте го движењето на секој мускул, секој заеднички. Потоа отворете ги очите и да одам да спијам бавно.

Редовното извршување на оваа вежба, во комбинација со секојдневна практика и загревање помага брзо да седне во лотос позиција. Неговата ефикасност е врз основа на тврдењето на класичната јога, дека нашата свест - мост помеѓу физичкиот свет и духовниот свет. Како резултат на тоа, тоа може да го контролира нашето физичко тело. Што ќе биде фантастична, како тоа може да изгледа, можноста за човечкиот мозок се уште не е целосно разбрани. Покрај тоа, група на волонтери кои, во прилог на обука, ментално продолжи да работи на себе, покажа подобри резултати од втората група на спортисти кои учествуваа во една студија, американските научници.

Вежба №9. Ние работиме со еден стол

Почетна позиција - седи на подот со нозете се прошири, или на стол. Втората опција е уште подобра. Стави подножјето десната нога на мускулната сила левата бутина и се обидуваат да се стави на коленото на свиткана нога, така што како резултат на нога беше се појавија. Преминете нозе и продолжи да се направи.

Мерки на претпазливост кога го прави јога

Да, многу привлечени од поза лотос. Како да се добие во? Фотографии од Асана навистина создава чувство на леснотија. Во меѓувреме, јога - тоа не е само истегнување. Асани се вклучени не само на лигаментите, но исто така и на зглобовите, кои често се движат во една необична насока.

Нема време на загревање и обука на многу пози едноставно трауматски и се закануваат на фрактури. Затоа, инструктори и зборува за неприфатливоста на стрес и прекумерна болка. Запомнете, јога е неспојлива со насилство, особено насилството врз нив.