Моќ Јога за почетници: опис, збир на вежби и препораки

Формулата за успешен живот е едноставно! Мора да биде здрава, силна и одржување на добра состојба и расположение. Сепак, бескрајната стрес, работа рутина и брзо темпо на секојдневниот живот да се имплементира може да биде многу тешко. Помош е моќ јога. Ова е еден од современите трендови врз основа на антички Источна пракса, која има силен позитивен ефект врз човечкото тело. Дозволете ни да се испита неговите карактеристики и технологија.

приказна

Постојат многу начини за зајакнување на мускулите на телото. Тежина обука, хемикалии и активен спорт се лесно достапни опции. Сепак, првиот начин за брзо исчезнува на мускуло-скелетниот систем, вториот носи повеќе штета отколку добро, а третиот е на возраст ограничување. Како алтернатива, која нема несакани ефекти, посебен сет на физички и вежби за дишење е развиена. Потоа, тој беше наречен "моќ јога" (или моќ јога).

Насока е создадена американски Beryl Бреза во 1995 година. Поради акцент на примена на сила на асани тоа често се поврзува со системот за Ashtanga Vinyasa. Во релативно краток период на време во светот се шири моќ јога. Комплекси неа денес вклучуваат специјални Велнес програмата во Русија.

А карактеристика на оваа практика е постојано да се изврши серија на вежби, меѓусебно поврзани динамичен лигаменти. На часови беа повеќе насочени и се фокусираше, тие се придружени со мазна, тивко инструментална музика. Под динамичен куп сфати пранајама дизајниран да се врати физичка сила и да ги смири дишењето ритам.

корист

Главната цел на моќ јога - за зајакнување на мускулите скелет и коските и лигаментите. Динамични вежби не се зацврсти на зглобовите и им овозможува на 'рбетот за да бидат флексибилни и да се задржи на здрави, убави држење на телото. на билансот на вежби за подобрување на координацијата. Во принцип, во пракса, има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот и нервниот систем. Тоа може да се направи секој ден, емоционален умор го предизвикува, напротив, ја зголемува вкупната тон и расположение.

Не заборавајте за надворешниот ефект, кој произведува моќ јога. Редовното вежбање и постепено зголемување на бројот на пристапи, како и степенот на форма оптоварување атлетски фигура. Тоа не се потребни дополнителни школки, освен тежината на сопственото тело.

наместо диета

Оваа практика е подеднакво корисни за мажите и жените. Оваа насока не е без причина наречен "моќ јога за губење на тежината," како активни вежби во комбинација со правилно дишење брзо отстранети дополнителна тежина, со што на женската фигура поголема благодат, флексибилност и женственост. Вреди да се одбележи дека јогата не постои сама по себе, во изолација, и ги дистрибуира своите практики за здрава исхрана. Совети надлежните инструктори не само што ќе помогне во правилното вршење на вежби, но, исто така, во формирањето на здрава исхрана.

за мажи

Мажите моќ јога работи малку поинаку од жените. Овде акцентот паѓа повеќе за развојот на мускулната рамка, како и зголемување на издржливост. Ја подобрува флексибилноста, мобилноста на зглобовите. Во ова постепено лекување ефект и тоа е различно од другите видови на физичка активност моќ јога. Тренингот конвенционалните мускулите транспорт претвори човекот во статична планински релјеф, практикуваат моќ јога, од друга страна, го одржува телото флексибилност, леснотијата на движење, со стекнување забележлива мускулната сила придружник.

недостатоци

Ја запознаа со една огромна листа на корисни својства на моќ јога, веројатно, секој сака да се фрлам во овој прекрасен пракса. Сепак, постојат одредени недостатоци и ограничувања во оваа насока, со што може да се смета. Прво, тоа е подготовка. Сила за обука, без разлика колку е едноставно тие можат да изгледаат од страна, се доста сложени и бараат корекција специјалист. Само моќ јога инструктор може да им помогне на правото на проектот да се работи не само со надворешна, туку и внатрешните мускули.

Исто така, имајте на ум дека јогата - комплекс пракса. Се состои од неколку фази на откривањето на нивните ментални и физички способности. Затоа, продолжи директно на јога моќ, заобиколувајќи почетна вештини на Хата јога и Pranayama, тоа е едноставно нелогично.

очекување

Ако, сепак, одлучи да започне моќ јога часови за почетници, што треба да се постави што да очекувате на ваква обука. Pranayama фокусирани на практиката на длабоки стомачни дишењето, физичката страна - на падините и дефлексии, push-up прозорци, сквотови, штици и извршување на напади.

Комплекс за почетници

Креаторот на трендови, Beryl Бреза специјално развиено неколку фази, или нивоа на тежина, кои одговараат на различни физички карактеристики лекари. Така, моќ јога за почетници вклучува сет од седум вежби, постепено разработени различни мускулни групи. Прво, товарот оди на мускулите на нозете.

Претставуваат сумо борач

техника перформанси: стави нозете широк (70-90 см), нога се одвиваат во страна, дланки се приклучи на ниво на градите во Namaste (поздрав исток). Нозете се наведнуваат на колена и паѓа. Бутот додека се одвиваат надворешно.

воин Претставуваат

Техника на работа: да се преземе чекор-скок напред. На предната нога свиткана под прав агол, на задната страна - директно, пета притиснати на подот. Страна се наведнуваат, лактите се испраќа назад. Стисната дланка. Главната работа во оваа вежба - еднакво дистрибуирате тежина. Истото повторете на другата нога.

Сега можете да продолжите да го остварат трицепс.

Претставуваат шест поени

Техника на изведба: преземат склони позиција. Се крена над ивицата на подот, на крај се јавува во колената. Рацете заедно наведнуваат на телото со лактите. Дланките треба да биде под рамената. Телото на домување одвоен од подот од 5-10 см Така, позицијата е врз основа на шест поени :. чорапи (2), колено (2) и раце (2).

Оди на вежби за мускулите на рацете и делтоидниот мускул.

претставуваат мудрец

Техника: прави скок напред со десната нога. Кант и стави на подот, нормално на левата рака. Ние се прошири на телото на правото, додека вртење десно на десната нога и левата страна - се стави на надворешниот раб на стапалото. Да се балансираат на десната страна се подготвени, се стегне вашите стомачни мускули и да се поттикнат на карлицата напред. Истата вежба се прави на другата страна.

Сега вежба опфаќа мускулите на подлактицата и стомакот.

летва

Техника: Легнете на стомак, се наведнуваат вашите колена. Тие треба да бидат точно под рамениците. Лифтови телото, карлицата и нозете од подот. Поддршка точки се на лактите и нозете. Цртаме во пределот на стомакот и задникот напрегање. На кој дел од телото и нозете треба да биде права линија.

И крунисан сложени вежби за зајакнување на стомачните мускули и грбот.

брод Претставуваат

Техника: Легнете на грб, подигнете и нозете исправени и тело околу 10 см филе со цврсто притиснати на подот .. Рацете се фатил за нога, се протегаат на стомачните мускули.

претставуваат скакулец

Техниката е слична на претходната вежба: легнете на стомак, подигнете ги нозете и телото. Вратот рбетот продолжува линијата (без паузи). Рацете влече назад и нагоре, нозете се држат заедно.

Во текот на сложени ритмичка дишење треба да се зачува и длабоки. Од време на вежби потрае не повеќе од 15 минути. По извршувањето потребно да се напие вода и неколку минути да лежи во релаксирана shavasana (држење труп).

препораки

Овој вид на вежбање бара одредена кондиција. Затоа, почетниците се многу тешко во прв да се справи со стресот. Удобно во практиката се чувствуваат мажите и жените кои се до почетокот на часовите доведе активен начин на живот или биле ангажирани во сила спортови. Сепак, не плашете се, ако таква база таму. Моќ јога со умерена носивост е фокусирана на влез и брзо приспособување на саканата брзина. Денес, постојат многу видео клипови, се разбира записи кои им овозможуваат на искусни луѓе да ги вршат сложени моќ јога независно.