Oksisayz стомакот. Oksisayz: вежби за слабеење стомакот и половината

Во овој момент тоа предизвика голем број на програми за обука, кои се насочени кон помагање да се ослободи од непотребните килограми. Исто така, секоја година има се повеќе и повеќе на системот, кои, кога се врши од страна на вредни навистина работат. Некои од овие програми, кои вклучуваат oksisayz лекции, и меѓу оние кои сакаат да се ослободи од екстра фунти, што се добива на популарност.

Каков вид на опрема

Главниот принцип на програма е специјално вежби за дишење. Таа има за цел да се подобри метаболизмот, варење и циркулацијата на крвта. На многу вежбање, дури и за необучени лице е едноставен и пристапен, кој не се занимава со овој спорт. Оние кои се обучени за оваа техника, освен дека постои губење на тежината, започне да се зајакне зглобови и мускулниот систем. Поради збогатување на кислород до ткивата станува здрав изглед на кожата.

Некој не можам да верувам, но техниката е навистина oksisayz ефективност, како и првата промена на сликата да станат видливи веќе во седмата сесија за обука, додека на ден е доволно да се даде на постапката до 20 минути. Ефектот се случува дури и побрзо отколку од класи во салата. Некои од нив имаат во однос на овој метод со Bodyflex комплекс oksisayz но се разликува во тоа што е дишењето и вежбање во комбинација, а со тоа и времето поминато на вежби помалку. Исто така, овие сесии во обуката се вклучени повеќе мускули. На интересна работа е дека едно лице избира, на било кој дел од телото да се одржи посебен акцент да ја поправи.

Технологија затегнува печат

Фитнес тренери велат дека oksisayz стомак е одлична опција да работат надвор од ослабени мускули во оваа област. Дури и правилно дишење веќе игра важна улога и да има позитивен ефект врз телото слабите. Со право на дизајн коси вирус и исправен стомачните мускули истовремено. Ова го намалува времето за обука, вие не треба да се трошат на напорите на една област, а потоа другите. Ја совлада оваа техника, за време на секое вдишување и издишување човек се чувствува тензија на стомачните мускули.

Пред да започнете

Пред да започнете со "oksisayz" за стомакот, потребно е да извршите брзо пробате како да дишат правилно. За да се облече така што работите не се меша со движењето. Земете комотна позиција во фотелја (седење). Една страна се потпира на градите, а вториот - во стомакот. Обидете се да издишување сите воздухот, проследено со многу длабок здив. Сега се издишува. Ако по исцрпување на дланка стана поблиску до 'рбетот, и во воздухот во собата тоа повторно се пресели подалеку - ќе дијафрагмална дишење. Тоа се смета за да биде точна. Но, повеќето луѓе обично дишат "градите", а често и поради тоа постојат проблеми поврзани со здравјето и зголемување на телесната тежина. Тоа е затоа што не се дише длабоко во белите дробови и влегува воздух во најмала рака. Со учење дијафрагмална дишење, или барем основите што владее, во голема мера може да се подобри вашата состојба. За да го направите ова, ќе треба да се справат со посебен сет на вежби за дишење, која нуди опрема oksisayz.

Учење да се дише

Тоа не е потребно да се започне вежби без учење на правилно дишење. Само по овој процес е речиси автоматски и мозокот не ќе бидат зафатени размислување за тоа како да се задржи на ритамот на оваа, може да почнат да се изврши oksisayz стомакот. Значи, целата шема се одвива во четири фази:

1. Важно е да се вистински насмевка и да се релаксираат вашиот стомак. Тоа се врши преку носот длабок здив, а во воздухот се потребни за да се пополни стомакот.
2. Сега треба добар водат на мускулите на задникот, и да се обиде да "се повлече вашиот" колковите. Долниот дел на стомакот и стегната, а со тоа направи уште три вдишувања, да се надополнуваат останатите воздух "агли" на белите дробови.
3. Усните се протегала "да свиркам" ако се издувам на свеќи. Остро издишување преку устата за воздух, помагајќи им на желудникот (да го примамат од нив во ребра).
4. За целосно отстранување на воздухот се врши три издишување.

Со повторување на овие чекори за четири пати, ќе се направи еден циклус. Во извршувањето на овој сет на вежби за дишење, тоа е важно да не се навалите главата. Кога ќе го вдишуваат треба да се има насмевка. По ова гимнастика работел, можете да почнете со обука.

Нијанси во дишењето

Повторување на секој циклус, важно е да се потсетиме на следните точки:

• За време на вдишувањето не може да се укине рамената и градите.
• На задната страна е секогаш рамни.
• Прави екстра вдишувања, веќе контролира за воздух, па тоа не излезе.

Инструктор Марина Korpan

Марина Korpan - е квалификуван фитнес инструктор. Покрај тоа, таа е експерт за обликување на телото и водечки телевизиска програма. Исто така, во авторството е објавена вежби за дишење Марина Korpan, кои веднаш стекна обожаватели. Оваа техника се обиде на себе по породувањето, за која таа додава неколку килограми. Поради oksisayz таа се ослободи од масти на страни, тоа не седат на посебен режим на исхрана. Во својот арсенал на целата програма да се ослободи од вишокот тежина. Тоа вклучува "oksisayz" лекции за стомакот, на колковите и рацете.

страна се протега

Да ги изврши неопходните наведнуваат на колена во исто време се обиде да го задржи на карлицата во иста позиција. Таа започнува вежби за дишење, и во исто време, десна рака над главата да се направи на телото потпреме на левата страна. Оваа позиција е четири респираторен циклус. На секоја страна ќе се одржи од четири на истата вежба.

При вршење на овој дел често прават грешки. На пример, тоа не е неопходно да се повлече на телото напред, или половината не ќе го добиете саканиот оптоварување. Исто така, не треба да се разнишаат, да го комплицираат вежбање. Важно е да се мускулите на половината се намали колку што е можно, и тоа не мора да вирус вашиот горниот дел од раката, и повлечете го.

Вежба "Сфинга"

За да го остварат директна стомачни мускули треба да се тркалаат во текот на неговиот стомак и се водат на лактите на подот. Ние се обидуваме да се постигне, од пазувите на мускулите на кокцигеумот-до брадата. Ова се протега да се преживее додека четири циклуси oksisayz технологија. Вежби за стомакот од овој вид треба да се контролира затоа што многу бавно почнуваат да се "флип" на товар на трапез, и во фактот што нашата цел не е да се пумпа до рамениците, и затегнете печатот.

Вежба "ракета"

Легнат на грб, треба да се повлече прстите зад вашата глава и се водат чорапи. Таа ги врши вежби за дишење Марина Korpan четири циклус. Вкупно 4 одложување. Кога ќе ја стартувате не треба да се фокусираат на прстите. Главната работа е да се чувствуваат како на мојот стомак затегнува rectus од фактот дека на рацете и нозете се протега во далечината.

наведнуваат наназад

Оваа вежба им овозможува да работат не само на подрачјето на грбот и стомакот, но исто така и бутовите. За да го направите ова, на колена, не ставајќи ги. Поради повикувајќи сила на задникот подложни карлицата нагоре. На задната страна е мазна и чува во согласност со врвот на главата и колената. Рацете се прикажани во предниот дел на градите, и направи мало движење навалување наназад на колковите. На задната страна не се заоблени. Тоа го прави вежби за дишење.

неколку подобрувања

Бидејќи овој метод е новина, многу слабеење покренува неколку прашања, па пред да почнат да се извршуваат и сложени oksisayz за губење на тежината, тоа е корисно да се знае уште неколку детали:

• Првата лекција не треба да биде долг - не повеќе од 15 минути. Ако се чувствувате вртоглавица, не грижете се, ова е нормално.
• Со овој метод не мора постојано да дише, но ако не е тешко, тогаш е подобро да се држи до тоа во текот на денот. Ако сте надвор во земјата, само што можете да направите неколку вежби за дишење, и не мора да ја придружува на нивната физичка активност.
• Помеѓу вежби, пожелно е да не се откажеш. Исклучоци се дојденци. Во првата недела можете да ги обучуваат бавно.
• Секоја тренингот треба да се направи во една соба која има соодветна вентилација. Ова е важно како ние се стремиме да ги пополни нивните бели дробови со свеж воздух.
• Тренираат секој ден. Во исто време треба да се врши 30 или повеќе повторувања oksisayz вежби. Прекините не треба да биде.
• Дали после јадење невозможно. Тоа ќе трае три часа. По вежбање се само дозволено да се јаде во еден час.
• Можете да го направите по породувањето по само шест недели. Но, ова е само ако тие поминаа без компликации. Ова бара консултација на лекар.
• Внимателно да работат надвор од саканиот зона, треба да се зголеми на оптоварување и носат повеќе од 30 циклуси.
• Иако спроведувањето на обука време, можете да изберете свој, и, ако тоа е утро.

Ако имате рбетниот хернија, класи не се контраиндицирани, но ќе мора да се избегне вежба, каде што треба да се "пресврт" на телото. Со други болести треба да се консултираат со лекар.