Како да се врати на спиењето на детето, возрасни?

Сеопфатна дневни сон е еден од составните делови на живот на секој човек. Повреда на вообичаениот начин повлекува нарушување на ментална и физичка состојба. Лицето станува нервозен, неговото постојано ги извршуваат главоболки и замор, губење на меморијата и моторната координација влошува. Како да се врати на спиење и будење?

Колку часа сон треба возрасен човек?

Околу една третина од животот на секој човек се дава сон. Благодарение на него, телото ќе се врати, стекнува добиле информации од денот. Сите експерти се 4 фази на спиење :

1. Поспаност (5 до 20 минути). Иако во оваа држава, човек постепено се движи од будењето период, директно во кревет, сега тој е најмногу склони кон авто-сугестија.
2. Спиење. Тоа беше во тоа време наплата на сите клетки. Ова е најдолгата фаза.
3. Длабок сон. Сите процеси во организмот се забави, намалување на пулсот, крвниот притисок.
4. РЕМ спиењето.

Сите фази се интегрирани во еден циклус. Во една ноќ, тоа може да се серија од 4-6 циклуси, назначена со тоа, времетраењето на секоја е околу 1,5 часа.

Времетраењето на здрав сон на секој човек е индивидуално и зависи од неколку фактори. Како по правило, тоа е не повеќе од 7-8 часа, но некои доста и четири, така што телото е целосно обновен.

Што е спиење?

Оваа доследност спиење и, според тоа, повици. Таквите рутински мора да биде формирана во рамките на физиолошки потреби на секој човек и да биде иста како и на работните денови и викенди.

За жал, брзото темпо на живот, многу од нас, не дозволува да се во согласност со квалитетот на сонот. Како последица на тоа, човечкиот е придружена со постојано чувство на замор и фрустрација, се појавува раздразливост. Затоа, денес, многумина се прашуваат за тоа како да се врати на спиење. Одговорите треба да се дадени подолу.

Ефектите од недостаток на сон

Човечкото тело - тоа е сложен организам, кој е постојано се развива во текот на милиони години. Сепак, тој не успеа да се прилагодат на мала количина на одмор. Според експертите, тоа е малку веројатно некогаш да се случи.

многу несакани ефекти поврзани со недостаток на сон. На пример, вкочанетост на мускулите, раздразливост, замор. Покрај тоа, недостатокот на соодветен одмор во текот на ноќта може да предизвика некои сериозни проблеми, кои не се видливи со голо око.

Недостатокот на сон неколку пати ја зголемува веројатноста за развој на патологии на кардиоваскуларниот систем, дијабетес и дебелина. Работата е дека ноќен сон е многу важна за нормалното производство на инсулин. Во некои случаи, неговиот недостаток доведува до продолжена депресија.

Како да се врати во режим на мирување?

Ако поради било која околности буден фаза и да бидат вознемирени, ситуацијата може да се промени сериски време поместување будење / спиење. Покрај тоа, некои луѓе се свртат кон лекови. Правејќи го тоа, се препорачува само ако постојат сериозни проблеми. А вие треба само да се земе лекови под надзор на квалификуван лекар. Во спротивно, може да предизвика значителна штета на нивното здравје.

Експертите, сепак, препорачуваме во овој случај да се користи прилично едноставни совети како да се врати на спиење / одмор, кои се прикажани подолу. Усогласеност со овие правила овозможува буквално да ви го променат животот на подобро во неколку дена.

Совет 1. дневна рутина

Ако изгуби спиење, како да го направите брзо? Понекогаш треба да се само оди во кревет во исто време. На пример, ако се разбудам во седум часот наутро, се препорачува како на почетокот од 11 часот до одложи сè и да почне подготовка за кревет. Важно е да се напомене дека за прв пат да се навикнеш на овој ритуал е многу тешко. Вие не треба да се обиде да спие за време на викендот за целата работна недела. Оваа навика сам ќе се скрши целиот распоред. Секој ден, обидете се да оди во кревет во текот на ноќта и се будам наутро во приближно исто време. Ако се држиме до овој распоред за еден месец, наскоро ќе забележите позитивни резултати и промени во телото.

Совет 2. Моќ

Како да се врати во режим на мирување? Отфрлите потрошувачката на храна и алкохолни пијалаци во вечерните часови. Некои луѓе погрешно веруваат дека една чаша црвено вино има позитивен ефект врз нашето тело. Сепак, тоа не е така. Според истражувањата, 50 грама силен алкохол во вечерните часови може да предизвика будење во текот на ноќта, по што сонот е речиси невозможно. Исто така, не се јаде пред спиење. дигестивниот систем, исто така, мора да се одмори.

Совет 3. Предности на вежбање

Позитивниот ефект на спортот е позната на сите. Интензивна активност не само што ја зголемува вкупната тон на телото, но, исто така, ќе ви овозможи да се врати на спиење. Ние не зборуваме за сила вежби во салата и на домашниот вработување за околу 30 минути, но со товарот, по што е потребно извесно време за да се врати на нормалното дишење. Одличен олицетворение се смета за јога. Тоа е многу важно да не претерувајте со товарот што е можно да се добие сосема спротивен ефект.

Совет 4. Спална соба - место да се опуштите

Атмосферата во спалната соба треба нужно да се одморат. Нема потреба да им овозможат на собата како англиски замок. Во спалната соба секогаш треба да биде ладно, темно и тивко. Внатрешни работи мора да ги почитува во целост свои критериуми, тоа е тука, каде што секој го поминува поголемиот дел од својот живот. Овие едноставни промени ни овозможи да се разбере како да се врати на спиење. Завесите во спалната соба треба да биде цврста, односно. Е. не пренесува светлина. Периодично треба да се направи влажно чистење. Работата е дека нечистотијата и прашината да има негативно влијание врз здравјето, како последица на тоа, човечкиот сон.

Тоа е императив да се користи во спалната соба за планираното негова цел. Оваа соба треба да биде поврзан само со рекреација. Ако пред спиење да гледаат телевизија или да работат на компјутер, телото нема да се релаксираат. Се разбира, една таква атмосфера не е погодна за високо-квалитетни и високо квалитетен одмор.

Совет 5: Не се вознемирувајте!

За многумина, овој совет звучи како измама од страна на психолози. Сите луѓе кои страдаат од редовните недостаток на сон, буквално се борат за можноста да има одмор. Се разбира, ова вклучува некоја активност. Тоа е зошто тоа е потребно постојано да престанам да мислам дека спиењето никогаш нема да успее. Тоа е подобро да се прилагоди на фактот дека сте сигурни да се влезе во царството на Морфеј. Со други зборови, тоа е потребно да се "преговара" со телото, дека бројот на часови на спиење не влијае на општата состојба и расположение.

Како да се врати на спиењето на детето?

Се разбира, на време да се релаксираат во возрасните и децата, особено на бебето, тоа има свои разлики и особености. Да се развие соодветен режим може да даде некои корисни препораки.

• Прво, треба да се грижи за времетраењето на ноќен одмор, кој ќе одговара на возраста на детето. Тоа е еднакво важно да се одреди оптималната време да се заспие и, според тоа, повици. Таков режим треба да се следи постојано, вклучувајќи и за време на викендите.
• Се препорачува да се исклучи формирање на абнормални здруженија на спиењето на детето (спие во креветот на родителите под телевизија е со прст во уста и така натаму. Д.). Родителите во раното детство, треба да се создаде вистински услови за развој на релевантни здруженија спиење.
• Од 3 години детето треба да спие во неговата креветчето. Важно е да се влезе во ритуал поставување на привремени упатства кои се разбирливи за деца, што го подготви да се одморат. На пример, една или две приказни може да се прочита секоја вечер.

Како да се врати на спиење на новороденче? Во принцип, сите од горенаведените препораки може да се стави во пракса, како и за деца. Пред поставување на родителите на бебето треба да проверите дали бебето се храни и се исуши неговата пелена или не. Покрај тоа, во собата треба да биде свежа и влажен воздух. Ако детето е почетнички или гас, само пред да одам да спијам подобро да се направи светлина масажа и се фаќа за џвакање. Во попладневните часови, препорачуваме трајно емоционално да се зборува за бебето, да го кажам за се што се случува наоколу. Вечер треба да се однесуваат мирно посочи, тоа не е препорачливо да се подигне вашиот глас или викај. Родителите треба да бидат за бебето олицетворение на попуштање. Предмет на сите на препораките наведени погоре, не се поставува прашањето, како да се врати на спиење бебиња.

долгорочните изгледи

Психолозите се препорачува да се обидат да се анализира колку време е потребно за спиење. Многу луѓе повремено се разбуди долго пред алармот и се чувствуваат добро, тоа е сон. Идеална опција сметаат за такви експерименти, во кои можете да изберете за вашето тело најудобна време за спиење и будење. Како последица на тоа, тоа ќе биде можно да се заборави за алармот, станувам наутро освежен, со голема расположение и се прашувате како да се опорави од режим на мирување од возрасно лице.

Бидете секогаш константна. За секој човек совршен поредок на вашиот ден. Сепак, мора да се направи голем напор за да го собереш. За некој друг, од спиење е поврзано со напуштање на кафе, за другите - со недостаток на gadgets, надвор од работното време.

Се предвиди недостатокот на сон. Во некои случаи, за да се избегне присилно непроспиени ноќе невозможно. На пример, долго ќе се сопнуваат или забава со пријателите. Како да се врати во режим на мирување по празниците? Во овој случај, се препорачува едноставно да го следи неговата вообичаена рутина. Знаејќи за неговите промени во блиска иднина, силата на секоја личност да се осигура дека овој настан не е сериозен удар за режимот. Во некои случаи, може да си дозволи на неколку часа во текот на денот да спијам.

заклучок

Во оваа статија ние разговаравме за тоа како да се врати на спиење брзо и што е можно побезболно за сопственото здравје. Секој може да избере за себе повеќето оптимална и ефикасна верзија на предлогот.