Како да се добиваат на тежина брзо дечко 17 години? тежина и висина на еден тинејџер Norma

Многу често во адолесценцијата проблем тежина. На оваа возраст, прекумерната слабост може да придонесе комплекси. Со текот на времето, во текот на пубертетот, момци сакаат да имаат силна и олеснување на торзото. Но, за да се постигне тоа е невозможно без доволно количество на мускулната маса. Како да се добиваат на тежина брзо човек 17 години, а во исто време да се создаде силна и затегнат торзото? Но, прво е потребно да се справи со проблемот на недоволна тежина и да се разберат причините за неговото настанување.

Причини за нормален адолесценти

Главната работа е да се запамети дека причините за недостаток на телесната тежина во секој случај поединечно.

Главните причини се како што следува.

1. Брзиот раст. На возраст од 13-14 години момчињата почнуваат да во голема мера да го додадете во раст. Мускулна маса не имаат време да расте толку брзо.
2. Губење на апетитот. Проблемот на слаб апетит или недостаток од него може да се должи на паразитски и соматски заболувања, ментални нарушувања, неухранетост.
3. Стрес и болести. Емоционалната состојба на адолесцентите е многу нестабилен, па на апетитот може да биде значително намалена или отсутна. Исто така е можно поради прекршување на роботи на различни процеси во телото, особено на метаболизмот и хормоналниот статус.
4. Моторна активност. Прекумерното вежбање и небалансирана исхрана не дозволува да се добиваат на тежина.

Посебно внимание треба да се даде на родителите на момчето како тинејџер и, доколку е потребно, побарајте професионална помош.

тежина и на стапката на раст

Норма - е просек, карактеристични за одредени параметри. Тоа ви овозможува да се процени на физичкиот развој на личноста и неговата здравствена состојба. За секое лице, во зависност од возраста, тежината е определен со стапка и раст. Во табелата се прикажани просечната стапка на физичкиот развој на адолесцент мажи на возраст од 16 - 17 години и дозволените варијации индикатори.

Односот на тежината и висината е многу важен во формирањето на тинејџерка тело. Нивната пропорционален однос ќе ви помогне да се утврди соодветноста на секое несовпаѓање помеѓу возраста норма.

Ако тип на тело Човекот се однесува на ectomorphic, ќе добиваат на тежина ќе биде многу потешко. Но не очај, следење на некои правила и совети како можете да се зголеми лесно не само на мускулната маса, но, исто така, да го даде атрактивен олеснување.

Како да се добиваат на тежина и расте масти

способноста на телото да се зголеми мускулната маса е многу индивидуални. Тоа зависи од износот на синтетизираат протеини (тоа влијае на нивото на тестостерон, се зголеми во зависност од стрес), и генетската предиспозиција на мускулните влакна да расте.

Пред брзо да се добиваат на тежина, дечко 17 години е многу важно да се разберат правилата поставени од страна на сува маса, со цел да не стане сопственик на голема количина на масти.

Зголемување на калории содржината на производи. Ако телесната тежина е да се даде на телото многу калории, зголемување на енергетската вредност на исхраната.

Распоред на оброци. Појадок е задолжително за 15 минути по будењето. Понатаму јадење треба да биде на секои 2-3 часа. Главната работа со зголемување на телесната тежина - не даде на телото да ги користат неговите сопствени ткиво за енергија збогатување.

Јадење големи апарати. Итар внес. Кога со користење на голем сад, бидете сигурни дека тоа е целосно покриена со храна.

Употребата на пост-обука комплекси. По тренингот во салата треба што е можно поскоро да се врати изгубената енергија се должи на употребата на високо-калорична храна и belkovosoderzhaschey. Помош мускулите да се опорават по моќ потрошувачи се користат високо-квалитетни јаглени хидрати и високо-калорична коктел.

Високо-калорична исхрана. Во изготвување на исхрана треба да се фокусира на високо-калорична храна и да се елиминира употребата на целиот зеленчук и овесна каша. Премногу гломазна производи брзо да предизвика чувство на исполнетост и веднаш се врати чувството на глад.

Следење на енергетската вредност на секојдневна исхрана. калории контрола на потрошувачката ќе ви овозможи да се почитува дозволената граница и контрола на телесната тежина, поради болки во мускулите или масти.

Рационален пристап кон кардио. Тие не треба да биде премногу интензивен и краткотрајни. Зголемен апетит, зголемување на ефикасноста на процесот на обновување и да се забрза метаболизмот - тоа е токму она што треба да се добиваат на тежина. И сето тоа само заради правилно спроведени кардио.

Воз само по целосен оброк. 1 час пред почетокот на моќ носивост да се зема со оброк високо во калории. Потоа, вашето тело нема да се користи повеќе енергија отколку што троши.

Карактеристики на обука за збир на мускулна маса

Многумина се прашуваат како да се добиваат на тежина тенок еден човек, и дека тоа треба да се направи во салата. Тоа е многу едноставна. По составувањето правилна исхрана избалансирано време за да почне да се зголеми ефективноста на обуката.

Основните правила за ефективната мускулите зграда:

• константноста и регуларноста на обука;
• постепено зголемување на телесната тежина;
• користат во обуката на основните вежби;
• кардио минимално количество;
• присуство на изложеност, трпение и квалитетот на работата;
• извршување пристапи во најголема можна сума на време - до чувство на печење во мускулите;
• правилно извршување на вежби техника;
• обука шема: прво на целото тело во една посета на салата, а потоа го делат и наизменично ангажирани во горниот и долниот дел.
• наплата по моќ товари - најмалку осум часа спиење.

Ако го следите основните правила на процесот на обука во врска со правилна исхрана, импресивни резултати да се зголеми обемот на мускулите и се судрат нема да ве остави на чекање.

Хранење навики за зголемување на телесната тежина

Одговарајќи на прашањето на "Како да се добиваат на тежина брзо дечко 17 години", се сеќавам дека храната во таков случај треба да биде висока, и храна - различни. Калории - извор на енергија, масти и мускулната маса. Основното правило на власта - тоа е збогатување на телото така што износот на енергија која се троши многу повеќе.

Во секојдневна исхрана треба да биде на сите хранливи материи:

• протеини - извор на мускулна маса;
• масти - извор на калории;
• јаглехидрати - извор на енергија;
• амино киселини - производ за намалување.

Основа на секојдневна исхрана на прво место треба да бидат сложени јаглехидрати и протеини. Тоа е исто така вреди да се јаде овошје и зеленчук богати со растителни влакна, промовира нормализација на варењето на храната.

Се препорачува да се откаже од нискокалорична пијалоци, кафе и чај без шеќер и газирана минерална вода. Предност е да им даде млеко, павлака, банана или брусница сок.

За да се разбере како да се добиваат на тежина тенок еден дечко на сметка на власта, прво треба да се обрне внимание на фреквенцијата на внесот на храна. Соодветен режим е поделен во шест приеми, со интервал од два до три часа.

Ако телесната тежина е многу важно да се следат исхрана. Па ти си помага на вашето тело да се користи за стабилноста на добиената храна, а со тоа се стабилизира метаболизмот во организмот.

Како да се добиваат на тежина во една недела

Многу момци сонуваат да се добиваат на тежина и да се изгради во исто време убава олеснување на телото, како е можно поскоро. Тоа е причината зошто оние кои се обидуваат да дознаам како да се добиваат на тежина тенок еден човек за седум дена, ние пишуваме на основните принципи на успешна сет на вежби и диети massonabornyh.

Аксиома на создавање на една убава тело со доволно мускулната маса е редовен добро балансирана исхрана и постојана моќност товари во салата.

Појадокот треба да се состои од многу голем оброк, која е богата со елементи во трагови.

Тоа е навикнат да јадат брзо, додека сте далеку за долго време на масата. Доволно за 20 минути, со цел да наситен на телото со хранливи материи. А долго оброк се зголемува само масти.

Чувајте диета на право храна, асимилација во телото што ќе биде од корист и да ја збогатиме со енергија, а не да се одложи во проблематичните области. Јадете храна со низок гликемиски индекс и богата со минерални киселини.

За колку може да се добиваат на тежина, вежбање во теретана секој ден, и тоа треба да биде да го направи тоа, кажете му на високо квалификуван тренер.

Massonabornaya исхрана им помага да го забави процесот на метаболизмот во организмот, со што не дозволувајќи им на вишокот на масти депониран поради компетентно направи режим на тренирање.

Како да се добиваат на тежина дома

Зголемување на телесната тежина - е постепен процес и е во голема мера определена од страна на вашата здравствена состојба и возраст. Ако ние се добиваат на тежина дома, треба да го видите диететичар за производство на повеќето точни и соодветна исхрана за вас поединечно.

Еден од најчестите методи за зголемување на телесната тежина дома препорачува:

• хранлив појадок и вечера;
• голем број на протеини производи;
• темелно џвакање на храната;
• да се мијат Надолу на храна со вода;
• поделба на производите на процесот на асимилација на телото.
• после јадење - добар одмор;
• обемот на потрошена вода на ден - најмалку 3 литри;
• секојдневно носење вода и пареа третмани;
• користење на производи кои содржат витамини и хранливи материи;
• долги прошетки на свеж воздух;
• се одржи обука траење сила за 1 час на интервали од 3 пати неделно;
• време на опоравување и раст на мускулите се препорачува масовно да се користи риба;
• ноќ спијат - најмалку 8 часа;
• ја зголеми потрошувачката на натриум потребни за раст на мускулите.

Како резултат на напорни вежби калории може да се трансформира во мускулната маса, кои за возврат, може да тежи повеќе од маснотии. Затоа, ние не треба да заборавиме дека индивидуална тежина и стапка на раст (табела со своето сведоштво покажува дозволениот опсег). И во такви случаи, тоа им помага за да се прилагоди на планот за зголемување на телесната тежина за тинејџер.

Како да се здобијат со 5 килограми тежина

Зголемување на телесната тежина зависи од лицето на кое му е потребно. До денес, постојат многу групи на вежби и варијанти massonabirayuschih диети. Секој е во можност да го избере најдобра опција за себе и за тоа да го зголеми нивниот обем и тежина. На прашањето "како да се добие 5 килограми тежина, а што го одредува исходот" на интерес на многу момци.

Каков вид на живот е личност, интензитетот и точноста на процесот на обука и, се разбира, диета правила, бројот на поени зависи килограм. Од аспект на сите правила, се додава 5 килограми без да се загрозат здравјето е сосема можно за еден месец од редовно вежбање и правилна исхрана. тоа мускулна маса ќе се зголеми во обем и да се даде дополнителна тежина. Искусни тренери се препорачува да се постепено зголемување на телесната тежина. Ја постигне саканиот резултат, мора под никакви околности не запре, но секогаш се задржи вашето тело во добра форма.

Употреба на помошни средства

Многу спортисти за брзо вработување на мускулната маса се препорачува да се користи дополнителна спортски додатоци. Таквите спортска исхрана, kakglyukomin, лецитин, креатинот ја зголемува обемот на мускулите. Но, со оглед на адолесценцијата пред употреба на такви лекови предложи да се консултираат со специјалист. Се смета за безбедно да се користат производи кои содржат омега-корисна киселина и пивски квасец. Тоа е на нив, а ние ве советуваме да се запре.

Дознаам како да се добиваат на тежина брзо човек 17 години, ние Ви препорачуваме да не се остане дома и да одат до продавница, салата и да започне да се формира една убава, паметна, и масивно тело.