Намалување на рацете на кросовер: техника перформанси, предности и вообичаени грешки

Градите - еден од најважните делови на телото. Градниот кош првенствено штити од витално значење внатрешните органи, како што се срцето и белите дробови. И за секој бодибилдер убава пекторални мускули - тоа е половина од битката.

Се разбира, со цел да се постигне соодветна форми, ќе треба многу вежбање и систематски. Оптимално во овој случај, ќе потроши 90% од обука на мулти-цел на сложени вежби, при што вклучуваат повеќе мускулни групи. Меѓутоа, ако вашата примарна цел е да се зголеми мускулната маса (во овој случај станува збор за пекторални мускули), намалувањето на оружје стои во кросовер е совршен како завршна вежба, со која може да се вчита на висок квалитет на целните мускули. Покрај тоа, на симулатор може да се најде во речиси секоја салата дека многу полесно задача.

техника перформанси

1. Прво на сите, на правото "да се прилагоди" симулатор. Ќе се изврши намалување на оружје во кросовер преку горниот блокови, соодветно, место на пенкало во најголема можна точка на секоја страна.
2. Наместете ја саканата тежина (ист и во двата случаи) и стои токму во средината, фатете ги рачките, дланките надолу.
3. Земете еден чекор напред. Благо свиткани во лактите, градите напред, гледаат пред себе. Ова е почетна позиција за оваа вежба.
4. Велосипедизмот е само на рамениот зглоб, полека да се намали дланки заедно, преминувајќи ги пред него. На најниската точка на градите мускули ги заостри.
5. Полека се врати на стартната позиција.
6. Изведување на потребниот број на повторувања.

Неколку совети

Која било физичка активност бара претходно теоретска обука. Така да се намали ризикот од повреди и ќе биде во можност да добиете подобри резултати во помалку време. Еве што треба да знаете пред да одите директно до белешката на раката во кросовер:

1. Се придржуваат до максималниот опсег на движење. На овој начин ќе се зголеми zadeystvuete мускулни влакна. За време на вежба, треба да се почувствува напнатоста во зглобовите на почетокот на движењето.
2. Употреба полесни тежина. Не обидувај се да изгледа како херој во очите на другите. Целта на податоци во рацете на кросовер е заморот на пекторални мускули, што се случува најдобро со 10-15 повторувања со мала тежина, во комбинација со склекови.
3. Изведување на секоја вежба полека, види за техника. Бидејќи во овој случај постои оптоварување само на една заедничка, не постои точка во користење на дополнителен импулс. Обидете се да се чувствувам секое движење.
4. Повлечете рамената назад. Честа грешка. Спроведување на рамената напред, ќе работат на мускулите на грбот и рамената, но не и медицинска сестра. Повлечете рамената назад, задржете главата директно, за да се овозможи градите.
5. Малку се наведнуваат вашите раце. Исто така, честа грешка е претерано навивам. Да, затоа што намалувањето на оружје во кросовер е даден многу повеќе лесно, но неговата ефикасност е намалена за половина. Тоа е подобро да се користи помала тежина, но држете ги рацете речиси исправен.

Вообичаени грешки

Веројатно, не постојат вежби кои апсолутно секој може да се изврши правилно и без грешки. Тоа е многу важно за време на вежбање да го следат држење и техника на извршување. Не плашете се да побарате помош на тренерот на должност. Ако тоа не е можно, тогаш прв пат може да се пука во извршувањето на вежби на камерата. Па ќе бидат во можност да разумно оцени нивната техника и, доколку е потребно, да побара помош од видни луѓе.

Најчестите грешки се:

1. Несоодветна протега мускулите. Додека поголемиот дел од вежбите е само во почетните напори во намалувањето на оружје во горниот кросовер е важно како чекор напред, и да се врати на стартната позиција. Осигурете се дека целосно се водат на мускулите на градите, тоа ќе доведе до подобра стимулација на мускулните влакна и, соодветно, на активни раст.
2. Недостатокот на разновидност. Тајната на добра програма за обука е во постојана промена. Вршење на мешање со само горниот тело, ризикувате overtrain само на горниот дел од градите, оставајќи го остатокот од телото непропорционално. Постојано менување на вежби да се стимулира развојот на мускулите на сите страни.
3. Страв експерименти. Да, намалувањето на оружје во кросовер е совршен за завршување на обука, но тоа не значи дека не можете да се обидете да додадете оваа вежба во прв план. Запомнете, секој тело е различен и различно реагира на товарот. Пробајте го ова, можеби за вас ќе биде ефективноста на замор пекторални мускули пред главниот товар.

предности

Печ прилично обемни, и затоа кога информациите во рацете на кросоверот исто така zadeystvuete мускулите на целото тело и рамена за да се задржи неговата рамнотежа. Сето ова води до поефикасно согорувањето на калориите.

Исто така, како што споменавме порано, развиена градите создава една хармонична форма и влијае на изгледот на рамениците и рацете.

Тука постои можност за промена. Crossover - е хармоничен симулатор. Со кабел на различни точки (горе, долу, во средината), можеш да работат на пекторални мускули од различни агли, кои несомнено ќе придонесе за повеќе хармоничен раст и развој на мускулниот систем.

Две идеи за supersets

Supersets - можност максимална цел оптоварување на мускулите. Ако вообичаените информации во рацете на кросоверот се недоволни, може да се разликуваат од вежбата, додавајќи:

1. Склекови. Убиец надмножество, бидејќи без да престане да се изврши две вежби на истата мускулна група. Меѓутоа, ако се направи 30 склекови - проблем на серија на нереални, а потоа се откаже од идејата на овој надмножество. Тоа ќе биде премногу тешко за вас.
2. домување во пораст. Во текот на рака информации во кросовер е исто така активно работат мускулите кора. Затоа, со комбинирање заедно овие две вежби, вие не само високо квалитетни работа преку пекторални мускули, но, исто така, дава голем товар на печатот отколку кога овие две вежби одделно.

Можеби ова е се што ви треба да знаете за одредена вежба. Да се внимава на оваа техника, експеримент, но запомнете: главната работа - безбедност!