Како да се изгради на прес за 2 недели без посета на салата?

Многу сон на една убава тело надуени, но патувања во теретана не може да си го дозволи. Можеби најважниот дел од една убава фигура е еластична тесни стомакот, и мажите и жените. Всушност, ако работиме напорно, секој може да се пумпа до печатот за 2 недели дома. Многумина ќе имаат веќе се обиде да се занимаваат со спорт дома, но не доби позитивен резултат, а тоа не е изненадувачки, бидејќи решението за доделување (малку испакнати имаат огради, итн) на абдоменот бара сеопфатен пристап.

Еден јасен одговор на прашањето за тоа како да се пумпа до печатот е потребно за 2 недели дома, а што за оваа вежба, тоа е невозможно. Прво, секој човек има индивидуални физиолошки карактеристики. Некој да изгубите неколку екстра килограми, три пати неделно е доволно да се вклучат во спортски симулатори, и некој, и мулти-ден исхрана не помага. Второ, тоа зависи од т.н. почетна точка. Ако имате речиси рамен стомак и сакаат да ја доведе до совршенство, тогаш две недели на редовна обука треба да биде доволно. Ако, пак, со раст од 170 см вашата тежина до 80 килограми, треба да работат напорно. На прашањето за тоа како да се пумпа до медиумите за 2 недели, многу инструктори сали се доста скептични, а сепак постојат неколку едноставни правила кои ќе ви помогнат да се доближи до своите сон тело во релативно кратко време:

1. Ги пратите на вашата исхрана. Добра физичка форма, зависи првенствено на правилна исхрана. Главните непријатели на рамен стомак - сите брашно, слатки, масти. Можеби ние треба да се земе предвид советите на нутриционистите: Ако сакате да се биде во добра физичка форма, не умрат од глад, јадете неколку пати на ден, но во мали количини. Во секојдневна исхрана треба да бидат присутни како многу свеж зеленчук, со малку маснотии ферментирани млечни производи што е можно. Тоа не е препорачливо да се вклучат во физичка вежба веднаш после јадење. Најдобро време да се вежба на инфлација на печатот - наутро. Будејќи се, може да се пие вода, но во никој случај не појадувате пред класа. За некои ова може да изгледа доста комплицирана, но резултатот нема да потрае долго.

2. Обука треба да започне со загревање. Секој се сеќава на ова правило е се уште во училиште. е потребно за загревање, со цел да се подготви на мускулите и зглобовите на телото и понатаму да напор. Покрај тоа, комплексот едноставни вежби (може да се заврти на левата и десната страна, ротационото движење на рацете, се протега) да се спречи sprains. Топло обично мора да заземаат повеќе од 10 минути.

3. Од прес-пумпа за 2 недели може да се постојано ангажирани само во вежбање, прво треба да се знае точно она што е потребно вежби. За обука на горниот присуство притиснете на спортска опрема и за било какви дополнителни опционални школки. Техника вежби за горниот дел од медиумите е ова: треба да лежи на грб на рамна површина со рацете зад главата и колената свиткани. Следно, ќе треба да се направи искачувања на горниот дел од телото, во обид да стигне до колена лактите раце. Износот на вежбање зависи од индивидуалните физички способности. Во секој случај, тие треба да бидат спакувани.

Пумпа на печатот за кратко време, исто така, ќе им помогне на посебни вежби за долниот дел од медиумите, кои главно се во подигнување на нозете. Еден од најефикасните начини да се надува на стомачните мускули е техника наречена "велосипед". Да го стори тоа, ќе треба да лежите на грб, фрли ги рацете зад главата, се наведнуваат вашите колена и ја вршат својата ротационо движење. Замислете дека ви се вртат на велосипед педалата.

Сличен ефект врз мускулите на стомакот има следнава вежба: Легнете на грб, рацете испружени на страни. Потоа обидете се колку што е можно да се повлече на свиткани колена на градите. Во исто време, ние мора да се обиде да се работи на стомачните мускули, наместо на мускулите на нозете. Со правилно изведување на вежбите ќе се чувствуваат вашите стомачни мускули се работи.

Ако не знаете како да се пумпа до печатот на сопствените или сте се обиделе за 2 недели да го направи тоа, но не се постигне посакуваниот резултат, ќе треба да се запишат во најблиската салата. Дома, вие сте ограничени во обуката поради недостаток на основни симулатори - неопходен инструмент во борбата за една убава, тон тело. Покрај тоа, секој инструктор салата е подобро од било кој онлајн ресурси ќе зборуваме за тоа како да се пумпа до телото во 2 недели, и да се стави во добра форма. Важно е да се запамети дека ништо не доаѓа лесно. Тековната работа на - на определено залог на една убава витка телото и добро здравје.