Коцки на стомакот: ефикасни вежби

Многу од нас сонуваат да имаат совршена фигура, да биде убава и паметна, "фалење" на коцки на стомакот. Секој ден одиме на огледалото, погледнете во вашите масти збира и мислам: "Утре ќе започне да се лулаат на печатот. Утре ќе престане да јаде по 6 ". Често тоа е и останува само ветување. И кога го виде на плажа убава и витка девојка, се обидува да се оправда: "Таа е на богати родители, многу време и пари за салата и личен тренер."

Тоа е време да се промени нешто. Неопходно е да се земе волја во тупаница и да го даде својот изглед вкупно 20 минути, а еден ден без прибегнување кон тренерите. Затоа што секој има се што ви треба да се пумпа до убава коцки на стомакот. Една само треба чекор по чекор да се изврши ги следниве упатства.

Фаза 1. Отстранување на масти од стомакот

За да почнете борбата за коцки, треба да се отстрани масти, гори вишокот на масти.

На денот кога ќе треба да се консумираат 2 литри вода. Тоа не само што ги прикажува масти од телото, но, исто така, го намалува чувството на глад.

После секои 3 часа е потребно да се има еден касај да метаболизам работи како часовник и гори масти.

Исто така треба да се откаже од пиво и слатки од продавница. Ќе управуваат совршено сушено овошје, мед и ореви. Понекогаш можете да уживате во домашна колачи.

Исклучат од исхраната на рафинирана храна, како што се шеќер, леб со бело брашно и бел ориз. Но, се направи себе си запознаен со јадење зеленчук и житарици. Од тоа ќе се подобри варењето на храната и масти оди далеку.

Фаза 2. Се создаде успешна блог

Дека наскоро се појави на коцки на стомакот, треба да се води дневник на успеси и неуспеси. Од него печатот, се разбира, не пумпа, но ќе видите колку блиску повеќе сон. Еве што треба да ги запишувам колку вежба направи во еден ден, колку се јаде слатки, итн Слично на тоа, може да се контролира.

Чекор 3. За да го остварат

Како да се отстранат стомак масти и се пумпа до печатот дома? Некои диети нема да помогне тука. Ние треба посебни вежби кои треба да се изврши редовно.

Во стомачните мускули се организира пониски, среден и горен печатот. Во овој инсерт тие мора да бидат обучени.

1. За да се загрее на мускулите потребни за тренингот. Треба да се водат вашите мускули следнава вежба: глава се врти, пресврти багажникот, рацете и нозете чекори.
2. Ние започне од крајот на печатот. Најефективен вежба е "преклопување". Јас треба да лежи на грб и ги креваш нозете и торзото, во обид да стигнат до усните на колена. Подоцна на нозете може да се стави на мал однесува на масата. На дишам треба да се зголеми, а на излезот се на стартната позиција. Оваа вежба се изведува во два сета од 25 пати.
3. Симнување на просечната вести. Тука се обучени на obliques. Овие податоци мускулите обука, прави можно да се пумпа до коцки на стомакот, како посебна форма на абдоминална корсет. Легнете на грб, нозете се наведнуваат и да се обиде да го допре вашето право лактот до левото колено, а левата - во право. Вежба врши во два сета од 30 пати.
4. Чекаат горниот печат. Легнете на грб, нозете свиткани и го стави на подот. Горниот дел од телото треба да се зголеми, достигнувајќи до колена. Долниот дел на грбот треба да се остави на подот. Вежбите се изведуваат во две серии од 50 пати.
5. Коцки за девојки стомак се појави по редовно вежбање. Во прилог на јадрото, тоа е можно да се предложи на вежбата "велосипед". Вие треба да лежат на подот и подигање на нозете, правејќи движења како возење велосипед.

Стомачни, како и користење на бар и тегови може да се пумпа до печатот. И во текот на денот треба периодично да се водат на мускулите на стомакот, особено во транспортот или седи на компјутер.

Да се пумпа до коцки на стомакот само треба да се редовно и темелно да се спроведе вежба и да јаде во право. И тогаш не треба да се трошат многу време и пари на спортски сали.