Вежби за трицепс за жените. Да се ослободиме од flabbiness

Трицепс - ова е една од оние мускули, што е секогаш непријатности на секоја жена. Малку е веројатно дека некој како тоа со возраста на трицепс повеќе дисторзии и почнува да изгледа прилично безлична. Во меѓувреме, трицепс е одговорен за движењата на рацете и рамената напред и назад, како и uchuvstvuet во флексија на лактот, кој е зошто тоа да се задржи во форма само со помош на внатрешни работи не работи. Друг проблем е трицепс дека реагира многу слабо на исхрана и, според тоа, да се направи поубаво, треба да се направи некои напори. Тоа е причината зошто развиените вежби за трицепс за жените кои ќе доведат еден од најпроблематичните мускулите во форма. Со помош на серија од овие вежби во комбинација со други, како што се прес на нога или рака, може да се постигне добри резултати за многу краток временски период на време.

Опрема за вежбање за трицепс (за жени)

Главниот атрибут во вежбите е fitball (тоа е како голем една вежба топката), тој е вклучен во голем број на вежби. Исто така, треба ЧЕКОР (ниска клупа или стол, но тоа е можно за да се поврзете на имагинацијата и, ако тоа е апсолутно тесни, се користи еден пар на количини на тешки книги) и некои пондерирана топки и еден пар на тегови (можете да го користите потпис печат од бар - ова е главната вежба за трицепс, како без пондерирање се постигнат резултати, не е можно).

Техника вежби за трицепс (за жени)

Главниот принцип на било која вежба за трицепс за жените е тоа што не треба да се преоптоварени. Вие не треба да се исцрпат, со што секој ден неколку стотици повторување на истата движење. Доволно е да се спроведе сеопфатна 2-3 вежбање неделно, поддржана од соодветна исхрана и проблематични области веднаш да исчезне, дава начин за една убава, украсени мускули без вишокот на масти капки. Секоја вежба е направено без никакви ненадејни движења, мирни и мери. Ова ќе го спречи вашите зглобови и лигаменти од многу несакани повреди.

Постојат основни вежби трицепс и тие влијаат на различни пакети на овој мускул, така запоставени од страна на најмалку еден од нив не се препорачува.

1. Во првата вежба треба да се врати во fitbol, држејќи barbells или вратот од стеблото. Откако на почетната позиција е окупирана, гира или вратот треба да биде избришана на вратот и пред лифт директно нагоре, целосно зацрвстувањето оружје. Оваа вежба треба да се направи 10-15 пати, повторувајќи двапати.
2. Почетна позиција во втората вежба е слична на првата - лежи назад на fitball. Во секоја рака, мора да се земе на тегови и подигнете високо над градите, притискање на нив со секоја друга. Сега тоа е потребно да се започне одгледување во насока и мешање додека целосно не се допре тегови. Дали два сета од 10-15 повторувања.
3. Почетна позиција - седи на fitball, држејќи тегови или други тежина зад себе. Лактите притисне на главата. Произведени проширување во лактот (гира се подигна од зад грб, лактите тоа остане на истото место). Оваа вежба се направи на два начини, секој 10-20 пати.
4. Оваа вежба ќе бара фаза во која се водат неговите раце, со грбот кон него. Нозе продолжи напред. Следна е лактот флексија со спуштање надолу, но не ја допира подот. Рацете треба да биде целосно исправи и повторете ја вежбата 10-15 пати, со што на два пристапи.
5. Тоа е време да се запознаат едни со притискање. Рацете се потпира на ЧЕКОР, малку ширење на нив поширок од рамо ширина, нозете продолжен. Повторете флексија и екстензија (без да се допира ЧЕКОР на дојка) 10-15 пати, по краток одмор, вежба мора да се повтори.
6. За завршна вежба ќе бара лента - експандер и нешто како бар, преку кој може да се фрли нашите школка. По треба да се преземат на подготовките во секоја рака едниот крај на лента и го постави на рацете на градите (експандер мора да се повлече), тогаш тие се исправи рацете надолу, имајќи лактите од телото. Повторете 10-15 пати, овие два пристапа.

Така, од вршење на овие вежби за трицепс за жените, резултатот може да се види во неколку месеци. Тоа само ти podhlestnet за понатамошна постапка, а наскоро и со мало и немоќни мускули ќе биде завршена.