Утринска вежба за стари лица: карактеристики, вежби, правила и препораки

Вечерните вежби се едноставни движења кои мора да ги извршите веднаш откако ќе се разбудите. Ова правило на придржување е исклучително важно за младите и за старите луѓе. И втората категорија треба редовно да вежба, дури и повеќе, бидејќи животот на пензионирање и истовремените болести ја намалуваат моторната активност на минимум. Немој да мислиш дека сега ќе се одмориш еден ден или два и ќе се повлече непријатните чувства. Вреди да лежи на каучот барем еден ден, а наредното утро ќе биде уште потешко да се крене. Полнење за постарите лица е патот до долг и среќен живот, без болки во мускулите и зглобовите.

Искуство на предци

Всушност, дури и во антички Рим, исцелителите знаеле за придобивките од физичката активност. Но, тогаш беше тешко да се замисли жив човек кој лежеше или седеше колку што просечниот пензионер може да си го дозволи. Полнењето за постарите лица е клучот за активноста и живост, што на многумина им недостасува.

Често луѓето кои редовно ги изведуваат гимнастиката, ја фрлаат оваа професија по 40-50 години. И залудно. Едно лице се лишува од природен товар, и како резултат на тоа, движењата стануваат непријатно, живост и живост исчезнуваат. И главната причина е само недостатокот на вежбање. Сетете се на секој механизам што стои без да се движи некое време. Дали е лесно да се врати на работа? Едно лице е уште посложена систем.

Улогата на вежбање

Полнењето за постарите лица има таков моќен лективен ефект што понекогаш дури и може да се расправа со современите лекови. Со пензионирањето е дека гимнастиката е од голема важност за зголемување на очекуваното траење на животот. Систематски изведена, спроведена со посебен метод, има корисен ефект врз сите внатрешни органи и системи, а исто така го зголемува работниот капацитет.

Општи принципи за полнење за постари лица

Прво, треба да се консултирате со терапевтот. Тој, редовно го следи вашето здравје, може да каже што не треба да се направи и со кого од експертите сеуште треба да се консултирате пред да започнете со секојдневните вежби.

Полнењето за постарите лица не е напорна работа и казна, туку лесна и пријатна процедура. Товарот треба да започне со најмалиот и постепено да расте, заедно со желбата на пациентот да ги извршува вежбите понатаму. Не насилство против себе не треба да биде, стори онолку колку што можеш. Ако чувствувате болка за време на изведувањето на вежбање, тоа е сигнал за запирање.

Сите вежби треба да се изведуваат во мирен режим на мерење. Полнењето за стари лица не е практика на Спартан, тука нема да ви требаат никакви записи. Многу важно и правилно ритмичко дишење. Собата треба да биде добро проветрена, и пред часови корисно е само да се шета низ собата неколку минути.

Превенција на неподвижност на зглобовите и остеопороза

Ова е број еден проблем во возраста за пензионирање, кој лесно се решава со утрински вежби за постарите лица. Вежба е неопходна секој ден, постепено зголемување на товарот. Комплексот започнува со вежби за вратот. Ова е најпроблематичниот дел од нашиот скелет, многу често главоболките се последица на проблемите на овој специфичен 'рбет.

Можете да почнете со вежби додека лежите во кревет. За да го направите ова, неколку пати, наведнете го и вратете го вратот напред и назад. Обидете се да го направите сообраќајот што е можно поудобен. После тоа, вршење на вратот од една рамо до друго. Можете да направите три до десет повторувања во секоја насока. Околу комплексот го претвора вратот на десно и лево.

Вежби за раце

Полнењето за постарите жени би требало да вклучува движења на рацете. Проширени вени, стагнација на крв, тромбоза - сето ова не е ретка појава во возраста за пензионирање. Се разбира, никој не го откажа медицинскиот третман, но на позадината на земање лекови, терапевтската гимнастика работи многу добро.

Сега можете да седите и да вежбате за раце. Прво, свиткувајте ги и откачете ги фалангите на прстите. Откако ќе ги направите правилно, можете да продолжите да ја свиткате целата четка. По ова, кружните движења се вршат со раце. Прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа против него. Последната вежба на овој комплекс е свиткување на рацете во лактите на зглобовите. Во исто време, рацете се исправи на страните. Утринската вежба за постарите лица може да биде забавно поминување на времето, особено ако таа е заинтересирана за двата брачни другари.

Вежби за нозете и багажникот

Уште седи на креветот, наизменично го чистиме и обесхрабриме прстите. Вежбата е многу едноставна, што значи дека нема да имате проблеми со повторувањето. После тоа, извртувајте ги запирањата во различни насоки. Приближно 10-15 пати во секоја насока, но тоа е можно и повеќе.

Ако сте уморни, можете да застанете и малку да шетате низ собата, а потоа да продолжите. Потоа чекате да ги извлечете нозете и да ги повлечете. Вежбајте додека седите. Сега чекате виткање на нозете во коленото и лесни сквотови.

Вежби за зајакнување на мускулите

Дури и ако оптоварувањето на срцето е целосно контраиндицирано, можете да одберете серија изометрични вежби кои нема да наштетат на било какви болести. Суштината е дека едно лице му исече одреден мускул и, надминувањето на отпорот, го држи во оваа состојба неколку секунди. За секоја мускулна група, можете да излезете со сопствен комплекс. На пример, за мали мускули на раце и прсти постои позната вежба, многу едноставна и ефикасна. Вие само треба да ги ставите прстите на левата рака десно и да ги изедначите рамномерно. За мускулите на рамениот појас нема позната верзија на загревање. Прицврстете ги четките во бравата и, без отстранување, повлечете ги рацете во различни насоки. Изометриските вежби, и покрај очигледната едноставност и леснотија, треба да бидат избрани поединечно од страна на лекарот што посетува.

Профилактична пулмонална вентилација

Бидете сигурни да го завршите утринскиот комплекс со вежби за дишење. И покрај фактот дека дишеме постојано, обично само горниот дел од белите дробови се вентилирани. За да го користите и остатокот од нивната област, треба да извршите едноставна вежба секој ден. Од седечката положба, полека раширете ги рацете на страните, држете го здивот неколку секунди и направете длабок издишување. Во тоа време рацете доведуваат до градите.

Сега длабоко вдишувај, кревај ги рацете и држи го здивот за секунда. Потоа направете длабок излез, притискајќи ги рацете преклопени на градите на градите, и повлечете ги нозете, свиткани на колена, до стомакот.

Превенција на проширени вени и тромбоза

Утринската вежба за постари жени мора задолжително да ги вклучи таквите вежби, бидејќи е меѓу фер сексот што проблемот на проширените вени е најрелевантен. Вежбите за превенција и корекција на оваа болест се едноставни, но во исто време ефикасни.

Лежејќи на грб, кренете ги нозете и ставете ги велосипедските педали. По завршувањето на вежбата, одморете се неколку минути и следете ги нозете со движење што личи на работа за ножици. Дневните перформанси на таквата гимнастика значително ќе го подобрат квалитетот на вашиот живот.