Како гимнастичари замав печатот? гимнастичарки вежба за печатот

Гимнастика - антички спорт кој бара флексибилност, издржливост и добра координација на движењата. Редовна спортисти обука се фокусира на развојот на сите мускулни групи. Особено внимание се посветува на печатот, која произведува и одржува на држење на телото, учествува во сите движења и вежби. Како гимнастичарки замав печат, способен за удирање, а во исто време да ги инспирира никого. Дневен средства за обука вклучува различни вежби, неподнослива само вентилатор.

Зошто гимнастичарки рок печатот?

Многу гимнастичарки се поврзани со неверојатна флексибилност, истегнување, леснотија и агилност. Таквите перцепции се изложени и нивната обука, која се состои од скокови, поделби и акробатика. Оваа слика не соодветствува со реалноста. Дневен спортисти се подложени на тешки товари, во која беа вклучени медиа тренинг гимнастичарки. Зошто тие треба да се лулаат на стомачните мускули?

1. За достигнувања во спортот се важни предности и мускулна издржливост, без оглед на нивната група.
2. Притиснете на точни форми и мазна лого, која обезбедува својствени благодат и хармонија на гимнастичарки.
3. Часовите се развие издржливост, сила вештини и други корисни физички својства.
4. Редовното вежбање придонесуваат за перформанси.
5. Интензивни курсеви обезбеди мобилност на зглобовите, кои се одговорни за флексибилност на спортисти.
6. Бројни падини, вртење и извртување, се вклучени во програмата за гимнастика, се предвидени од страна на печатот.
7. Развиените мускулите на абдоминалниот ѕид штити внатрешните органи на женските спортисти од повреди.
8. Дневни активности поддршка и зајакнување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.

Конечно, сеопфатна физички развој зајакнува мускулно-скелетни систем и корисен ефект врз здравјето воопшто.

опрема за вежбање

Со цел да се избегне повреда за време на обука и да ги направи поефикасни, тоа е потребно да се усогласат со одредена технологија. Таа следи сите спортисти, меѓу кои гимнастичарки. Вежба на печатот, без оглед на нејзиниот вид, се врши согласно со неколку правила.

1. Мери. Движења треба да бидат мазни, без грчи. Инаку можни повреди, додека напнатоста на мускулите или прекин.
2. Правилно дишење. Потребата за надлежните оптоварување дистрибуција и контрола на срцето. Напор е направен како што издишување, да се релаксираат - за инспирација.
3. Комбинација на брзина. Без оглед на она што се врши вид на вежбање, тоа треба да се менуваат бавно и брзо извршување. Во вториот случај, мускулите се максимално оптоварување и да ја поправите на резултатот добиен за време на бавна работа.
4. Регулација на оптоварување. Прекумерно оптоварување на медиумите може да доведе до формирање на хернија. Затоа, начинот гимнастичарките замав печат, утврдени и регулирани од страна на професионален тренер, кој ги спречува прекумерно оптоварување.
5. Вежба печат, изведена во лежечка положба, не се претпостави останатите тензија на мускулите. За оваа причина, спортисти слабината секогаш притисне на подот, кој ви овозможува да ги обучуваат само стомачниот ѕид и не вклучува задникот и нозете.

Вежби за на rectus abdominis

Тие се наоѓаат по должината на стомакот од врвот до дното, и се најмоќните на абдоминалниот ѕид. Тие создаваат ефект на "коцки" на печатот. Ако се обрне внимание на тоа како гимнастичари замав печат, ќе забележите дека мускулот rectus доби поголемо внимание за време на тренингот.

1. "Преклопување". Легнете на грб, да се подигне вашите раце над вашата глава. На телото и нозете се крена истовремено, така што прстите го допре нозе. Во оваа позиција за 100 секунди остане.
2. "Брод". Легни, рацете се поставени над главата. Нозете и телото се зголеми на 30-45 степени над подот. Позицијата се одржува по 10 секунди. Потоа изврши државен удар на стомакот. Рацете и нозете Откорнат над површината повторно. Повторете 5-6 пати.
3. На шанкот. Фаќајќи на прачката, истегнеш на вашите раце. Подигнете ги нозете под прав агол, притисната да градите. Повторно се исправи нормално на телото, се во првобитната положба. Се повтори 10 пати.

Коси и попречно мускули

Тие се еден вид на корсет, херпес половината и колковите. Овие мускули се регулира можноста на наклон и ротација. Како да се обучуваат на прес гимнастичарки?

1. Почетна позиција - на грбот, ширевте рацете над главата. Подигнете го телото, да стигнете до вашето право лактот до левото колено. Повторете слични на левата рака 20 пати.
2. Легнете на грб. Нозете свиткани во колената, лифт, укинување на карлицата и долниот дел на грбот од подот. Компактното нозе водат една рака, да ги преземе примарна позиција. Промена на насоката на другите рамо. Работи 10 пати.
3. Позиција - лежи на негова страна. Една страна се потпира на главата, а другиот испружени покрај телото. Земени директно нозете крена кон оптимист лактот. Се повтори 10 пати. Превртам, повторно.

Вежби за мускулите на долниот

Оваа група е продолжување на rectus abdominis. Основните мускули се слаби и обично слабо развиен, особено кај жените, се должи на природните функција на структурата на организмот. Со оглед на степенот на оптоварување и како гимнастичари замав притиснете за развој на основните мускули, може да "трик" на физиолошка функција и да стане сопственик на рамен стомак директно.

1. Легнете на грб. Исклучување на подот директно нозете под агол од 45 степени. Останете во положба за 10 секунди, потопени. Повторете 15 пати.
2. Земете склони позиција. Наизменично се повлече колената до градите 20 пати.
3. Висат на прачката. Подигнете ги нозете под прав агол 15 пати.

Обука на млади гимнастичари

За девојки постои посебна програма која ги зема во предвид карактеристиките на нивната физиологија. 12 години ученички имаат висока издржливост. За оваа причина, на оптоварување за нив се зголеми, во споредба со петнаесет-спортисти кои се лесно замор. Стомачни вежби малку гимнастичарки вршат со еднаков ентузијазам и посветеност. Обука вклучува сите мускули на стомакот и ефикасно да ги развива.

1. Легнете на грб. Групирани седница, се на стартната позиција. Извршите брзо 20 пати.
2. Седат на клупа, заклучување нозе, раце на појасот. Опуштете се, врати се назад. Стартувај 40 пати.
3. Легнете на грб. Од подот директно нозе, допрат до глава пониски. Повторете 20 пати.

А сет на вежби за гимнастичари е наменета за професионални спортисти и не е дизајниран за едноставни љубители на лесна вежба. Бројот на повторувања и пристапи за време на обука прилагодена индивидуално.