Кегел вежби за мажи и жени

Арнол Кегел - доктор кој во средината на 20 век развил систем на специјални вежби за третман на урогениталниот систем. Тој го направи овој чекор, бидејќи тој беше во загуба, за која неговите колеги назначуваат операција, кога повеќето случаи може да се излечат со физичка обука. Покрај тоа, хируршката интервенција обично не дава значителни резултати во лекувањето на клиентите. На крајот, Kegel започна да развива серија на вежби кои беа дизајнирани да им помогнат на пациентите на природен начин. Првично, лекарот направил програма за жени, но може успешно да се користи и претставници на машкиот.

Вежбите на Кегеловиот систем веднаш станаа популарни кај популацијата, бидејќи тие успешно отстрануваа такви болести како спонтано мокрење, хемороиди, простатитис и инконтиненција на столицата. Мажите го ценеле овој систем, благодарение на што успеале да се справат со многу проблеми во сексуалната сфера.

Неопходно е да се вршат вежби на Кегел со добра намера. Систематската практика води кон фактот дека во посилниот пол ерекцијата се подобрува, тие стануваат способни за подолг сексуален однос. Вежбите за мажи се исти како и за жените. Однесувајте се кон нив како нормална физичка обука. Единствената разлика е во тоа што во салата ќе го изедеш целото тело, а кога ќе ги извршуваш овие дејства - еден од мускулите на лобно-кокксистички.

Кегел вежбите за мажи започнуваат со јасна дефиниција за локацијата на горенаведените мускули. Почувствувајте го прилично едноставно. Почнуваш да уринираш, а потоа запреш. За да се изврши оваа акција, ќе мора да го затегнете мускулот на лобно-кокикс.

Вршење Кегел вежби за мажи е лесно. Можете да работите на развојот на мускулите во секое време од денот, без да се одделите, покрај тоа, и од други работи. Главната работа не е да се одвлекува вниманието од вежбите, продолжувајќи ги да ги вршат на машината. Следете ги вашите напори.

Пред да започнеш, малку се релаксирај. За ова, можете да земете неколку длабоки вдишувања. Сега продолжете да ги вршите вежбите директно. Исечете го мускулите на пубично-кококс, држете го во напнатост околу 5 секунди. Потоа се релаксирајте не повеќе од 3 секунди. Направи уште 5 такви контракции, релаксации. За време на тренингот, не треба да го задржувате здивот. Треба да биде мазна и мирна.

Опишете ја горенаведената вежба за еден ден. Но, во исто време, обидете се постепено да го зголемувате бројот на пристапи. На активен ден, се препорачува да се направат две такви вежби. Зошто Кегел вежбите за мажи не се препорачуваат почесто? Секој мускул по вежбање бара време да се опорави, а лумбалниот коктел не е исклучок. Прекумерната активност треба да се менува со периоди на одмор, само со оваа состојба може да се подобри работата на мускулите.

Ќе дојде време кога ќе можете да вежбате без концентрација за 5 минути. Вашето дишење нема да биде постојано одвратно. Таквата обука ќе ви стане позната.

По ова Кегел вежби за мажи може да биде комплицирано. Зголемете го времето на задржување на мускулокутаниот мускул на 10 секунди. Времето на одмор може да биде 5 секунди. Започнете ја компликацијата, исто така, од неколку пристапи, постепено зголемување на вежбање до 5 минути.

Откако ќе се навикнете на оваа верзија на вежбата, повторно можете да го зголемите времетраењето на напнатоста и релаксацијата. Но запомнете дека не треба да тренирате со фанатизам, треба да знаете колку е сè во сè. Подобро да ја комплицирате вежбата малку и да се чувствувате удобно да го направите тоа, отколку да создадете дополнителни тешкотии за себе во обуката.