Шема на истекувања од подот за почетници. Правилно го тренираме нашето тело

Притисоците од подот веќе долго време се претвораат во една од најкултните вежби за сите што ја следат нивната фигура и обидете се ако не одите во салата, а потоа барем редовно дома. Но, не сите спортисти знаат дека оваа вежба не само што може да ги исфрли пекторалните мускули и да ги зајакне рацете, туку и да му наштети на вашето тело. Ајде да погледнеме во што треба да биде шема за штрајкови за секс за оние кои штотуку почнуваат да тренираат.

Прво, да видиме што е толку добро за овој вид на вежбање? Да, сè е едноставно - притисоците не само што ги зајакнуваат скоро сите мускули на горниот дел од телото (особено во пекторалните мускули, печат и рамениот појас), придонесуваат за зголемување на обемот и олеснување на мускулната маса, но исто така развиваат издржливост, умешност и сила на телото. Но, не треба да заборавиме дека, под прекумерни товари, притисоците можат да станат непријател на растот на мускулните ткива од добар помошник. На пример, ако сте се запишале во фитнес сала и редовно вежбате во обука за сила, не притискајте премногу често дома - едноставно нема да дозволите телото да се опорави, а пекторалните мускули може да престанат да растат, па дури и да се намалуваат во обемот.

Ако одлучите да студирате дома, надвор од салата, тогаш шемата за приврзоци од подот за такви активности може да изгледа поинаку. Првото нешто што треба да се запамети е дека не треба да притиснете повеќе од петнаесет пати во еден пристап. Повеќе повторувања може да предизвикаат пекторални мускули едноставно да престанат да растат, но нивното олеснување и текстура ќе се зголемат. Најдобро е кога ќе достигнете петнаесет повторувања за еден пристап за да продолжите да ја комплицирате вежбата. Специјалистите дошле до заклучок дека кога стегање, човек користи околу 65 проценти од неговата телесна тежина, а со притискање на колена, товарот не надминува четириесет и пет проценти од тежината на спортистот. Така, можете да започнете со тренирање на колена, потоа да продолжите со вообичаената вежба на оваа вежба, а потоа да вршите притискање на прстите, од една страна или со дополнителна тежина на грб.

Треба да се има на ум дека оваа вежба може да го промовира развојот на разни мускулни групи и спортистот може самостојно да го прилагоди товарот на овие или на другите мускули на неговото тело. На пример, придушниците со широк зафат ќе го промовираат растот на пекторалните мускули, а вршењето на вежбата со тесен потфат ќе им даде поголем стрес на трицепсот. Изведете ја оваа вежба по можност дневно (пет пати неделно - два дена одмор ќе треба телото да се опорави), неколку пристапи на ден. Шемата за придвижување од подот за секој човек може да биде индивидуална, но некои заеднички елементи во изведбата на оваа вежба сè уште ќе бидат присутни.

Прво, порано или подоцна се поставува прашањето како да се комплицираат отпуштањата. Можете да го направите тоа на неколку начини - изведување вежба од една страна, со памук или со приложување на дополнителна тежина на телото. За подобро истегнување на пекторалните мускули, некои професионалци, исто така, препорачуваат длабоки стимулации. За да ја изведите оваа вежба, треба да користите специјални држачи или три столчиња (два се користат во форма на потпирач за дланка, а третиот треба да се користи за нозете) и значењето е дека треба да биде свиткано колку што е можно длабоко - со нормално извршување сторете го ова Правило, го спречува подот.

Важно е да се запамети дека дури и најсовршената шема на штипки од подот не може да ја замени целосната тренинг сесија во салата. Но, ако pushups наизменично со други вежби (сквотови, вежби на печатот), можете да го задржите вашето тело во одлична форма дури и без пешачење во фитнес центри и "симулатори".