Ние се ракуваме со францускиот печат

Дали сакате да пумпате големи раце? Без соодветна обука за трицепс трицепс, нема обемни раце. Во оваа статија, ќе разгледаме одлична вежба на трицепс - француски печат кој стои со мрена.

Зошто да користите таква вежба?

Се разбира, базата е главната алатка за градење на мускулната маса и волумен. Бенч-прес, притисоци на решетки и многу други вежби се способни да го стимулираат ослободувањето на потребните хормони за синтеза на нови бели структури.

Француската печатница може исто така да гради мускулна маса, така што со тоа ќе вежбате со слободна тежина. Спортистите веќе долго време забележале - кога движењето вклучува повеќе мускули, тогаш враќањето на телото ќе биде многу повисоко.

Работата со слободна тежина е само за оваа намена и се користи, како што, покрај основните мускулни групи, вклучува и повеќето дополнителни, одговорни за рамнотежа и стабилизација на телото во однос на просторот.

Затоа не заборавајте да вклучите во вашата програма за обука францускиот печат со стоечки тегови или со бар.

Што мора да се направи пред вежбата?

Главната грешка што младите спортисти ги признаваат е лошо загревање. Веднаш сите се стремат да одат во битка за големите скали. Во овој момент, тие мислат дека телото само ќе се загрее за време на обуката.

Забележете дека, додека вршите притискање на француски клупи, прво мора да се загреете и да се загреете. Впрочем, по подигањето на мрена или тегови од полиците, товарот паѓа на 'рбетот и е доста голем.

Ако не сте го испружиле грбот или мускулите на грбот доволно, вашето тело можеби не е подготвено за такви стресови. Ова се заканува да го притисне нервот или спазмот на пршлените (особено ако работната тежина е повеќе од 40-50 кг).

Понатаму, кога ќе почнете да ги флексирате и проширувате рацете, тежината на лентата, силата на гравитацијата, а исто така и на триењето имаат деструктивен ефект врз зглобовите ако не се движите правилно. Тоа често се случува кога еден спортист почнува да ги испумпува трицепсите со француски реквизити, чувствува болка во двете лакти.

Вежбата мора веднаш да се запре. Повикајте го тренерот, нека се грижи за вашата опрема. Ако не е во ред, тогаш те исправи. Во случај кога техниката е точна, но сепак е болна за изведување, вреди да се спомене овој метод за да се исфрли трицепсот.

Или вежбата едноставно не ви одговара со анатомски знаци, или веќе сте успеале да ги повредите лакотните зглобови. Во вториот случај, неопходно е да се консултирате со спортски лекар за совет во врска со третманот и спречувањето на таквата болка. И пред целосното лекување и рехабилитација, не треба ни да се обидувате да ги обучувате вашите раце со француска клупа.

Зошто правилно ова вежбање?

Ако грубо ја прекршите техниката опишана подолу, тогаш може да предизвикате непоправлива штета на вашите лакотни зглобови, како и на рамената, кои исто така се добро вклучени во работата.

Со цел вежбата да ви користи, а не на штета, не користете премногу, неподнослива тежина. На крајот на краиштата, ако тежината е превисока, вашите раце може да непотребно скитаат наназад или мрената може да падне на вашата глава. И тогаш нема да помогне во рехабилитацијата.

Вистинската техника

Размислете како правилно да го изведувате францускиот печат со стоечки тегови. Постојат две варијанти на извршување - со една или две тегови. Несомнено, за време на обуката, треба да се обидете да го направите францускиот печат во двете верзии и да го одберете оној кој е посоодветен.

Бидете сигурни да се обрне внимание на позицијата на лактите за време на движењето на рацете. Лактите не треба да се движат лево-десно или напред-назад.

Ние спроведуваме француски реквизити

Со цел правилно да го извршите француското притискање од позади главата, земете една тенка во раката, ставете ја на рамо. Спуштете го проектилот така што се чини дека стои на вашето рамо, држете го со двете раце. Сега треба да го повлечете гирачот во првобитната положба: зграпчете ги палците на левата и десната рака гира и држете го проектил над главата. Ова ќе биде стартната позиција.

Обидете се да застанете така што ќе почувствувате рамнотежа. Лактите колку што е можно, притиснете против ушите. Сега, со инспирација, спуштете го теренот од главата до таков став дека аголот на флексија во лакотниот зглоб е близу до 90 степени.

Откако сте ги спуштиле рацете што е можно пониско и секој сантиметар понатаму ви носи непријатност, почнете да издишувате полека за да ја кренете школка, враќајќи ја во првобитната положба.

Ако сакате да ја извршите оваа вежба наизменично со двете раце, тогаш треба да земете светла тегови со тежина од 10-12 кг. Во процесот на изведување, држете го рамото или лактот, кој учествува во движењето, со слободна рака. Ова ќе ја зајакне контролата на сообраќајот, што ќе помогне да се подобри техниката на извршување.

Вие исто така може да настапи со мрена. Многумина претпочитаат да ја користат кривата на вратот, но ова не треба да се води. Прави како што сакаш.