Колку долго треба да одат секој ден да се започне губење на тежината?

Многу современи луѓе играат спорт, одам на фитнес, се обиде на различни диети ... Но, во исто време, тие дури и не мислам дека секојдневно долги прошетки - тоа не е помалку ефикасен против екстра килограми. Денес ние ќе ви кажам она што на правила треба да се следи за да се замени целиот сет на одење вежба.

Како да го вклучите одење во тренингот

Главните фактори кои влијаат на согорувањето на калории при одење се растојание, брзина и тежина. За најдобри резултати, треба да ги следите редовен распоред и да го користите контра удар. Овој уред ќе ви каже колку ќе одиме во текот на денот. Ако, на пример, одат низ една долга дистанца, но се уште не може да се губат телесната тежина, уредот ќе се пресмета колку ќе треба да се оди понатаму.

Како да се започне губење на тежината

Оваа груба проценка, за да ви помогне да направите свој распоред. Ве молиме имајте во предвид дека многу ќе зависи од карактеристиките на вашето тело, начин на живот и навики во исхраната:

• = 100 kcal илјади чекорите 2 = 1.6 km;
• 1 кг = 140 илјади чекори = 7000 калории = 112 км.

Како да се прошири своите прошетка:

• Обидете се да им даде на вашиот автомобил или автобус.
• Вози своите деца на училиште и назад.
• Стоп за користење на лифтови и ескалатори.
• Веќе шетаат своето куче.

Да се вежба беше интересно, обидете се со следново:

• Одиме со еден пријател.
• Слушајте ја вашата омилена музика или аудио книга.
• Прошетајте во непознати места и да изберат нови патишта.
• Во зима, може да продолжи да вежба дома на неблагодарна работа. На пример, може да се види филмови или ТВ емисии, додека одржување на формата.

Како да се обратите

Имајте на ум дека сите ваши чекори - нерамна, и нивната должина може да зависи од многу фактори. За да се пресмета должината на својот чекор, одат преку растојание од 10 до 20 метри со броење на нивниот број. Поделете го на далечина во сантиметри на бројот на чекори сте ги направиле.

Оценка на резултатите:

• Помалку од 70 чекори во минута. За здрава личност со ова темпо не оствари ефект. Се препорачува за луѓе кои страдаат од ангина, или се опоравува од срцев удар.

• 71-90 чекори во минута. Таквите оптоварување се препорачува во случај на срцеви заболувања.

• 91-110 чекори во минута. Тој товар ќе им помогне на секој здрав човек може да изгубат тежина.

• 111-130 чекори во минута. Ова е одлична вежба за вашето тело, но дури и здравите луѓе имаат тешкотии во одржувањето на таков чекор за долго време.

правила

1. Започнете со светлина оптоварување, со текот на времето, зголемување на времетраењето и темпо. Прво треба да се зголеми должината на вашиот прошетки, и само тогаш - Темпо.

2. прошетка редовно. Една прошетка неделно нема да ве направи добро, па треба да се вежба секој ден или барем секој втор ден. Можете да одат на прошетка во погодно време, но не веднаш после јадење.

3. Разговарајте со вашиот лекар и да си одат преку медицински преглед.

4. Обрни внимание на вашиот држење на телото при одење. Торзото, како и рамената треба да биде исправен и стомакот - подготвени.

5. Запомнете дека бавно одење за кратко растојание ќе биде бескорисен, и ако одите премногу брзо, и за долго време кога вашето тело не е подготвена, можете дури и да се повредат.