Корисен појадок за губење на тежината. Точниот појадок за губење на тежината: рецепти

Секој знае поговорка за правилната дистрибуција на храна за тој ден. Појадок наводно треба да се јаде од себе, ручек да се сподели со еден пријател, и да се даде вечера на непријателот. Но, како да се изгради план за исхрана ако сте на диета? Како треба да го изберете вистинскиот појадок, ручек и вечера за губење на тежината, кои принципи треба да се земат предвид при тоа?

Дали воопшто треба да јадете појадок или дали треба да го споделите овој дел од оброкот со некој пријател? Дали има толку корисен појадок за губење на тежината? Ајде да разговараме за ова во оваа статија.

Теории на губење на тежината

За среќа или за жал, поради сеприсутната компјутеризација (или подобро, "Интернетнизација"), секој може да најде денес милион диети во мрежата. Ако секоја диета е дадена со коментар на лекарот, тогаш девет од десетте начини за намалување на телесната тежина поради храната ќе бидат означени како "Опасни за животот". Запомнете дека сите екстремни начини да се ослободите од вишокот тежина како моно-диета, отфрлањето на одредени витални хранливи материи или глад, се преполни со непријатни последици. Брзо враќање на попишаните килограми е најмалку злото. Многу полошо, ако по примената на планот за исхрана ќе имате дамки на кожата, косата ќе почне да паѓа и ноктите ќе се скршат, ќе има непотребни чувства како абдоминална болка. Ова значи дека во телото имало негативни промени, кои последици ги забележувате.

Правила на било која диета

Пред да започнете со процесот на губење на тежината, направете ментален тест за вашата избрана исхрана. Одговорете на следниве прашања:

1. Дали треба да ја изгладам или да јадам храна во мали количини на оваа диета?
2. Дали диетата користи само еден производ (моно-диета)?
3. Дали исхраната е неурамнотежена, односно дали постои пристрасност во корист на конзумирање на еден производ (на пример, протеини или чоколади)?

Ако дадете барем еден афирмативен одговор на горенаведените прашања, тогаш знаете - нема да го постигнете посакуваниот резултат! Покрај тоа, дека изгубеното килограм ќе се врати по диета во рекордно време, исто така ја нарушувате работата на вашето тело.

Основи - диета за губење на тежината

Да почнеме со право појадок. Првиот оброк што го разбуди вашето тело и како да ја дадете командата: "Јас сум буден и подготвен за денес! Ајде да работиме заедно денес! ".

Вие не може да се фатите за вашата работа или работни обврски, ако немате појадок, и кога ќе бидете исцрпени. Корисен појадок за губење на тежината може да биде презентиран на неколку начини.

Внимание! Ако ви се случува брзо да изгубите тежина, тогаш подобро да се откажат од вечера, но не одбиваат појадок.

Ручекот треба да биде избалансиран. За време на ручекот можете да јадете јаглени хидрати, масти и протеини (во правилни пропорции). За вечера, подобро е да се откажете од јаглени хидрати, бидејќи во случај на зголемен шеќер во крвта, сите добиени масти ќе бидат "отстранети" во маснотиите во вашето тело.

И, се разбира, не треба да заборавиме на закуски. Три оброци дневно за повеќето луѓе не се доволни за да се чувствуваат удобно, без угнетувачко чувство на "цицање во јамата на стомакот". Залак може да биде варено јајце, дел од урда со сушено овошје или кисела павлака, неколку ореви, неколку полнети суви кајсии или сливи, свежо овошје.

Започнете го денот десно

Кој е најкорисен појадок за губење на тежината ако постои?

Постои, а не дури и една опција! Значи, идеалниот појадок е оброк кој ќе ви наситува до вечера, дава енергија и не создава гравитација во телото. Ако сметате дека калориите ја губат телесната тежина и, на пример, нормата за вас е 1500 калории, тогаш појадокот треба да зазема 30-40% од вкупната калорија.

Каков вид на појадок за губење на тежината е точен, корисен? Рецепти од британската - безусловна овесна каша подготвена на млеко или вода, со шеќер или сол.

Рецептот е едноставен: во врела вода (200 ml), истурете ја овесната каша, подобра од најголемата. Кога каша се вари, измешајте ја и варете околу 10 минути. Шегарат или сол. Наместо шеќер, можете да го користите мед, но треба да го додадете во исклучително топол или ладен производ, во спротивно медот ќе ги изгуби своите медицински својства.

Оваа опција има смисла за сите, не е важно дали сте на диета или не. Овес каша е бавен јаглени хидрати кои ќе ви наситуваат до вечера и, постепено варење, ќе ви даде енергија. Ова е првата опција.

Корисен појадок за слабеење е втора опција

Корисен (но не целосно диететски појадок) може да се смета за неколку парчиња леб со крем, а уште подобро со путер од кикирики. Но, почитувањето на едноставното правило за одбивање на брашно од бело брашно, вие и таков појадок ќе имаат корист. Изберете 'рж, трици, колачи - повеќе груб лебот ќе биде, толку покорисно ќе биде. Што е добар овој појадок? Прво, нема да имаш чувство на тежина. А парче или два леб со путер се светлина во тежина, и доручек, не сакате да се вратите малку во кревет.

Второ, таков срдечен појадок нема да ви овозможи да бидете гладни до вечера. Комбинацијата на природни, а не индустриски масти и вистинските јагленохидрати е најдобро одговара за утрински оброци. Кои други рецепти за здрави закуски за губење на тежината може да се земат предвид?

Појадок базиран на протеини

Протеинот е многу корисен и има важна предност во однос на мастите и јагленохидратите - полека се вари и содржи два пати помалку калории од другите хранливи материи. Поради тоа, често се нудат јајца, нискокалорично месо и урда за да ја направат основата на исхрана за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина.

Јадењето храна која содржи протеини, вие брзо се насладуваат. Најдобрите рецепти за здрав појадок за губење на тежината се:

• Омлет (или пржени јајца) од 2-3 јајца. Јајцата тепаат со млеко и мала количина брашно (1 десерт лажица). Го победи најдобриот миксер. Рашири тава, масло и се прелива мешавината на јајца. Фрај од една страна не повеќе од 10 минути.
• Варено јајце.
• Дел од сирење со кисела павлака или сушено овошје. Земете 150 грама сирење, додадете павлака или мед. Вие исто така може да го замени гориво со неколку суво грозје или 3-4 парчиња суви кајсии.
• Сендвич со свеж зеленчук и варено пилешко филе. Вријте едно пилешко филе во вода (гответе 15 минути по варената вода), потоа отстранете го од вода и изладете. Исечете тенки парчиња. Земете трици леб, исечете парчиња, ставете ги фино сецкани парчиња краставица и домат на лебот, а на врвот - на пилешкото.

Многу јадат појадок сендвичи - тоа е корисно? Делумно! Факт е дека комбинацијата на масни колбаси и сирење со јаглени хидрати во форма на леб не е корисна ниту за фигурата, ниту за здравјето. Но, заменете го белиот леб со 'рж леб и колбас со сирење за пилешко без маснотии со зеленчук и ќе добиете здрав појадок за губење на тежината.

Што не е добар доручек?

Многумина не ги следат препораките на нутриционистите или корисни медицински статии, туку ги следат рекламите како инструкции за живот. Значи, тука е рејтингот "не е најкорисен појадок за губење на тежината":

1. Јогурт . Убави тегли и шишиња на полиците во продавницата одамна е најдобриот пример за добар појадок за многу девојки и жени.

Јадејќи 200-300 грама сладок вкусен десерт, дамите мислат дека прават услуга за нивното тело и за себе. Тоа не беше таму! Всушност, слаткиот јогурт не е диетален сад. Тоа е вкусен десерт кој не е корисен, бидејќи содржи бои, шеќер и додаток маскиран за "свежо овошје".

2. Мусли . Овес каша е корисно, но мусли, значителен дел од кои се захаросани захаросани плодови, не помагаат и нема да ви помогнат да изгубите тежина.

Веќе по еден час или два по појадокот повторно сакаш да јадеш.

3 . Појадок житарки. Се разбира, пченка и пченица влошки се вкусни, дури и се прелива со млеко, иако јадете сува. Но, ова е вообичаена сладост, по што ќе сакате нешто повеќе валидно.

Што да пијат за појадок?

Најдобро е да започнеш утро со чаша вода. Треба да го пиете од дваесет до триесет минути пред предложениот појадок. Така, би сакале да го започнете вашето тело и да го "разбудите". Некои додаваат една лажица мед и лимон во чашата вода. Зошто да не, обиди се и ти.

Што да пие за време на појадокот? Тоа може да биде чај или кафе, но подобро е да не пиете ништо. Течноста ќе го разреди сокот од желудникот, а храната како резултат ќе се свари погуста и подолго. Пијте го вашиот омилен утрински пијалок во дваесет минути по појадокот.

Нема потреба да пиете сок. Тоа е течна сладост, која се состои само од брзи јаглени хидрати, која нема да ја угаси жедта и само ќе го зголеми или интензивира гладта. Млекото исто така не е многу добар пијалок - дејствува на таков начин што го успорува варењето. Млекото најдобро се консумира одделно.

И конечно

Појадок го симболизира почетокот на денот. Користење на вистинската храна, ќе се чувствувате енергично и весело, а погрешниот појадок ќе доведе до фактот дека на ручекот ќе јадете двојно повеќе колку што може.

Точен доручек може да се смета за омлет или јајца, урда, овес. Не јадете јогурт, мусли или крцкалки, ако сакате да изгубите тежина или да водите здрав начин на живот.