Ефективни вежби за слабеење на рамената и рацете

Често, вршење на различни вежби за да се добие тенок фигура, ние се забораваме за раце. И залудно! Впрочем, тие исто така ќе треба да се вчита. Доделување на кожата на рацете изгледа страшно. И така понекогаш сакам да се разголам во рамената и покаже своите убави форми. Мислам дека многу жени ќе ме разбере. Затоа, во овој напис сакам да ви кажам што ефективна вежба за губење на тежината рамената и рацете таму. Да почнеме нашата обука.

Класите со тегови

Да почнеме со сила обука. Малкумина од нас имаат куќа посебни симулатори. Затоа, ние се согласуваме веднаш дека тие не треба за нашите активности. Ние ќе го спроведе вежби за слабеење на рамената и рацете со тегови. Ако ги немате, сепак, тоа не е важно. Наместо тоа, тие можат да ги преземат обични пластични 1,5 литарски шишиња вода. Така, во првобитната положба и застана исправено, нозете рамо ширина, освен на чекање, врши следниве работи:

1. Подигање на оружје директно до паралелно со линијата со подот, а потоа исфрлени. Повторете 10 пати. Вежба ви дава добра мускулите тренингот рака.
2. Свиткајте ги рацете со тегови и да ги притисне да рамениците. Потоа да ги кренам, е испуштена. Повторете 15-20 пати.
3. Ние извршување на оваа вежба прво со едната рака, а потоа другите. Свиткана во лактот со гира притиска за градите, а потоа го исправи со паралелна линија со подот.

необичен pushups

Ние, жените, тоа е тешко да се изврши нормално склекови. Да, не е потребно. Впрочем, ние не се случува да "пумпа" нивните бицепс и трицепс. Ние само сакаме да се отстрани вишокот на масти од рацете и затегнете мускулите. Затоа, се вршат следниве вежби за рацете и рамената:

1. Ние се нагоре на колена, потпирајќи се на прав со оружје. ги наведнуваат на колена, виткање надолу кон подот. Ние се врати на стартната позиција, повторете 20-25 пати.
2. Изведување склекови на троседот или стол, нозете и грбот исправен време. Повторете 10-15 пати.

Оваа активност, меѓу другото, го зајакнува парична казна дури и градите мускули, која ќе биде еластична и затегнат, под редовни обуки.

Кружни движења со рацете

Сите ние сакаме да се види на мускулите на рацете беа во добра тонот на кожата на нив да дисторзии. Како тоа може да се постигне? Вие треба да го направите следново вежби за слабеење кружни рамената и рацете:

1. Исправи се, рацете со развод во рака и да ги паралелни со подот. Изведување на синхрони кружни движења со мал радиус. Повторете 30 пати.
2. Почетната позиција е иста, само движење треба да биде поголем радиус. Повторете 30 пати.
3. Исправи се, рацете свиткани во лактите и на рамениците. Вршиме кружно движење во една насока, а потоа во друга насока. Повторете 20 пати.

Оваа одлична вежба за да се намали рамо. Откако ќе се навикнеш на оптоварување 1 и 2 вежби може да биде комплицирано, подигање на тегови. За време на тренингот, не заборавајте да го следат здив. Ова е многу важно.

Така, ние испитуваат што вежби за слабеење на рамената и рацете може да се врши дома. Она што е вредно за нив? Со нивна помош, можно е не само да се зајакнат мускулите на рацете, но, исто така, на градите и грбот премногу. Целиот комплекс ќе се 20-30 минути. Главен услов - тоа го прават редовно. Подобро секој ден. И многу наскоро ќе бидат во можност да се пофали со убава форма на нивните раце.