Одборот за печатот - совршен асистент за создавање на совршено тело

Секој маж сака да има убаво и прес олеснување. Коцки на стомакот одеднаш го привлече вниманието и команда почит, а понекогаш завидливи погледи. Имајте на ум дека, сепак, убав торзо - најчесто е резултат на напорна обука. Но, како да се постигне, како резултат на тоа, ако на време во салата не се доволно? Тогаш ќе се качат на печатот и неколку едноставни вежби кои треба да се повторува секој ден.

Оваа спортска опрема е еден од повеќето достапни и раширената "симулатори", второто можеби само тегови. Во советско време, одборот исполнети за печатот во речиси секој стан, заедно со шведскиот скалилата и прстени. Сега, оваа популарна спортска опрема претрпе голем број на промени во споредба со нивните колеги пред две децении, но тоа продолжува да биде еден од најчестите додатоци за спортски сали и фитнес центри, како и за дома.

Вежби на одборот за печатот е најдобро да се прави во комбинација со вежби за други мускулни групи и наизменично со студии во други спортски симулатори. Ако се прави дома, неколку пристапи до одборот за медиумите може да се подели склекови, скокање јаже и активности со тегови. Ајде да погледнеме во повеќето ефективни и корисни вежби кои може да се врши со користење на одборот за печатот.

Оптоварување на горниот дел на печатот

За ова најдобро се вклопуваат во класичен качува на телото кога се користи наведнат табла. За извршување на оваа вежба треба да се поправи на одборот на удобно агол (поостри агол зголемува товарот на мускулите на долниот дел на половината) и лежи на грбот, обезбедување на подножјето на лентата (некои одбори имаат посебен зрак, на која се фиксни стапки). Следна треба прихванат рацете зад главата и телото се наведна нагоре кон фиксни ногарки. Колената за време на извршувањето на оваа задача, пожелно е да се задржи малку свиткани. Изведување на оваа вежба ви се потребни два или три сета.

Оптоварување на долниот дел на печатот

Легнете на грб одбор (на аголот на наклон е избран произволно), и да ја поправите сопственото тело, држи рацете во оптимално погодно место. Тогаш почнуваме да ги креваш нозете и малку се наведнуваат на колена. И колената се подготвени колку што е можно во главата. Потоа полека намалување на ногата на почетна позиција (до целосна екстензија) и повторете ја вежбата десет до петнаесет пати. Извршување на оваа дигање нозе мора да биде во две-три пристап.

Товарот на странични стомачни мускули

Во оваа вежба, треба да се добие на одборот, како и во класичен качува на телото, но во фокусот не е на директна искачување на фиксна нога, и "извртување" на телото. Да го направите ова, положи ги рацете зад главата и лактите разредена во рака се обидува да допре колената (право лактот - левото колено, и лево - десно).

Исто така, треба да се сфати дека прес вежби одбор кој треба да се изврши на дневна основа, не е гарант на една убава олеснување на стомакот "коцки". Класите на овој апарат треба да се комбинира со друга физичка активност и правилна исхрана. Инаку, вашите надежи за создавање на совршено тело едноставно не може да се оправда, и картон печат, купи многу пари, тоа не само што ќе биде најубавиот елемент за внатрешни работи.

За да се избегне ова, треба да направите неколку едноставни услови. Прво, вежба секој ден, барем за неколку минути на ден. Второ, се јаде во право - максимално да се исклучи од вашата исхрана слатка и брашно, а од пијалаци да се каже збогум на пиво. И запомнете: ако одите со сигурност да се цел секој ден, а потоа по неколку месеци, резултатите не се само пријатно изненаден, и навистина го ценат!