Притиснете на тегови седница: Уреди

Многу искусни bodybuilders целиот свет веруваат дека клупата на печатот со тегови седница е најдобар основни вежби за транспорт deltoids. Овој метод, се разбира, речиси целосно не се разликува од наведената акција со мрена. Сепак, има некои од моите добри предност која ќе се постигнат подобри резултати. Притиснете на тегови седи изработка дава речиси сите мускулни групи на рамениот појас. Оваа акција е исклучително ефикасна квалитетот се зголемува телесната тежина и правилно создава моќен делта.

дефиниција

Во бодибилдинг клупата на печатот со тегови седи таа е една од најпопуларните вежби. На пример, добро познат бодибилдер, како Реј Shoun, го нарекува овој процес "вечера за сите греди deltoids". Многу професионалци во оваа област сметаат дека овие мускули да пумпа и ефикасно да е речиси невозможно без гира притиска. Голем број на тренери тврдат дека оваа вежба првично се стави вирус на предниот пакет на делтоидниот мускул. Своите бензински е важен процес. Потоа, оваа акција средината делови се поврзани делти. Во овој случај, на задниот дел на рамото добива многу мал дел од товарот.

работат мускулите

Во овој случај, сите прилично едноставна. Анатомски deltoids се поделени во неколку пакети. Имено: предни, задни и средината. Во овој случај не е сигурно распределба на товарот. Како што веќе споменавме погоре, кога го прави гира клупата седи, првично сила оди на пред греди, а потоа на просекот. Во помала мера кога товарот паѓа на грбот на трицепс делтоидната и мускулите на горниот дел од градите област. Притиснете на тегови седница е многу корисна вежба. При извршување на одредено дејство се врши значително оптоварување на ротатор манжетни. Ова е една мала група на мускули, кој игра голема улога за секој бодибилдер. Манжетни прифаќа речиси било кој значаен дел во движењата на рацете во рамениот зглоб. Таа, исто така е вклучена во многу вежби. Така што фокусирани на развојот на ротатор манжетни може да се обезбеди спречување на можни повреди во иднина. Луѓе кои не се вклучени во "тешки" спорт, тоа е прилично неразвиена. Затоа што за овие ненадејни движења и падови значителна тежина лесно може да доведе до повреди на мускулите.

На кого и кога?

Новодојденците во овој случај, и покрај фактот дека оваа активност е основна, тоа не е препорачливо да се изврши. А причина за ова е неразвиена и незрели ротатор манжетни. Притиснете на тегови седи на точната патека високо над главата има значителен товар на наведената група на мускули. Дури и со мала тежина и најдобри перформанси на технички план дека акцијата може да доведе до повреда на ротатор манжетни. И така на спортисти со никакво искуство со незрели ремен за на рамо е најлесниот начин да се направи лесен опција. Имено, горниот прес прачка седи. Или тоа е можно да се изврши слична операција на соодветните симулатор. Ефектот е ист, но манжетни и полнење ќе биде многу помалку.

Предноста на клупата на печатот со тегови седница

За споредба, земете две вежби. Имено клупата гира седи и истите акции над голот. Во првата верзија, може да се постигне подобар опсег на движење. Причината лежи во фактот дека вратот на шипка не дозволува целосно во рацете на врвот. Тоа е малку намалува електрично оптоварување на мускулите на делта.

Притиснете на тегови седи: постоењето на недостаток на

Еден значаен недостаток во овој случај е многу акцент на ротатор манжетни. Друг недостаток е фактот дека во оваа активност, секогаш мора да се следи точната позиција на тегови. Како резултат на тоа, има тешкотии во спроведувањето на оваа акција, како и трауматски ризик е значително зголемен.

Притиснете на тегови додека седи на клупа: Машини

Во овој случај, одредена секвенца на акции се врши. Имено:

• Седнавме на клупа. Така на остатокот мора да биде инсталиран вертикално. Тоа е важно за ефикасноста на процесот.
• Потоа, таа поддршка мора да се притисне против шефот, горниот и долниот дел на грбот. Така, на снимката се врши точна позиција на телото.
• После тоа, со земање на гира во ваши раце, ги подигне над рамениците. Лактите треба да биде во иста насока во страна и дланка - напред.
• Следниве е да се сопре здивот и полека се подигне рацете над главата на патот на лакот. Оваа акција се врши се додека теговите на врвот не доаѓа во контакт едни со други.
• Потоа пауза за момент, треба да се намали на рацете на стартната позиција.
• Повторете го овој процес треба да биде право количина на време.

Важно нијанси и совети

Во овој случај, разгледајте ги следниве:

• Вие не треба да се запре на најниската точка за добивка на товар на делта. Тоа е, повторување на вежби треба да се врши во еден здив, како еден континуиран движење. Имено, достигнувајќи највисока точка, треба да се земе длабок здив. Во овој случај, треба да се сопре здивот. После тоа, ќе мора да ги намали на тегови и само да ги притисне до. Тоа треба да издишување. Мора да се користи за полнење енергија, што резултира во намалување на тегови. Тоа ќе биде многу полесно да се помине без запирање на најниската точка.
• Затоа е потребно да се намали на тегови заедно се додека не кликне на место на врвот. По сите, ова е како да се постигне максимално намалување на предните и на средината delts.
• Не се грчи тегови нагоре и надолу со намалување на ненадејно запирање на дното. Нивното движење треба да се врши без проблеми и рамномерно. Во седечка положба сите остри забрзување и кочење гира многу опасно. Бидејќи во такви случаи движења шок апсорбер е 'рбетот.
• Држи здив олесни обезбедувањето на грбот исправено. Ова ќе се обезбеди развој на силна делти напор.
• Не користете тегови се многу тешки. Во овој случај, постои ризик од губење на рамнотежа кога тие се наоѓаат над главата. Покрај тоа, тежината тегови многу ограничен опсег на движење, и тие не дозволуваат рамениците да се подигне на максимална висина.
• Пред крајот на процесот не треба да се врши релаксација на печатот и на мускулите што го опкружуваат 'рбетот. Неопходно е да ги задржи на нивните прсти цело време. Впрочем, овие мускули се обезбеди фиксна позиција на торзото. Ова е суштински услов без кој е невозможно да се спроведе квалитативна студија на делти.
• Но вие исто така може да се изврши на клупата на печатот со тегови седи на рамениците, држејќи гира неутрален зафат и колена - постојано напред насока. Ова ќе ја зголеми оптоварување на горниот дел од градите и пред delts.

резултат

По читањето на горенаведените, секој ќе биде во можност да одговори на прашањето за тоа што претставува таква работа како клупата на печатот со тегови седница. перформанси на сликата е претставен во овој член.